Kritik zu Trainingsplan nach umstellung gesucht :)

[xcarlosx]

Hallo zusammen!

Bin jetzt in der zweiter Crea-Kur, aber irgendwie kommt da nichts mehr, habe ich jedenfalls so den Eindruck!
Ich vermute, dass das am Trainingsplan liegt, weil ernähren tu ich mich ganz gut mit Ernährungsplan und so.

Ich habe vor etwa einem Monat meinen Trainplan umgestellt, allerdings nicht wirklich viel, weil ich keine Ideen hatte, wie man die Muskeln noch trainieren kann.

Aber seht den Unterschied selbst:

Also das ist der alte:


Aufwärm 15/15
Flachbank 12/10/8
Schrägbank 12/10/8
Cablecross 10/8/6

Bizeps
SZ Curls 10/8/6
Hammercurls 10/8

-----------

Schulter
Aufwärm 15/15
Frontdrücken 10/8/6
Seitenheben 10/8
Vorgeb.Seith. 10
Shrugs 10/8

----------

Rücken
Aufwärm 15/15
Breiter Latz. 10/8/6
Enger Latz. 10/8
Kabelrudern 10/8/8
Hyperextens 12/10

Trizeps
Dips/Frenchpr. 10/8/6
Kabelzug 12/10





Also ein Dreier-spit.


Der "umgestellte" sieht wie folgt aus:

Aufwärm 15/15 10
Flachbank 10/8/6
Schrägbank 10/8/6
Fliegende 10/8/6
Bizeps
Aufwärm 15
SZ Curls 10/8/8
Hammercurls 10/8

-----------

Schulter
Aufwärm 15/15
Nackendrücken 10/8/6
Seitenheben 10/8
Kabelzug 10/8
Shrugs 10/8

-----------

Rücken
Aufwärm 15/15
Breiter Latz. 10/8/6
Breit. O-O Lz. 10/8
Kabelrudern 10/8/8
Hyperextens 12/10
Trizeps
Aufwärm 15
Frenchpr. 10/8/6
Dips-Maschine 12/10








Wie gesagt mir haben da ein bisschen die Phantasien gefehlt.....

Villeicht könnt ihr mir helfen und Vorschläge machen, ihr seht ja den direkten Vergleich!

Und nebenbei:
Der erste Plan ist in der ersten CreaPhase gut abgegangen, kann gerne mal ein paar Bilder von mir uppen, so vorher/nachher Bilder, dann könnt ihr selbst beurteilen, ob sich noch was getan hat seit dem
Nur kurz bescheid geben!



Was ich noch fragen wollte, was mir recht eiogenartig erscheint:
Ich habe in dem letzten Monat(nehme Crea jetzt wieder einen Monat lang) 4 kg zugenommen, soviel habe ich bei der ganzen ersten Crea Phase (2 Monate) nit zugenommen, da stimmt doch irgendwas nit oder?
Zumal ich noch krass viel Cardio mache im gegensatz zu vorher, will mal endlich ein SixPack haben ^^



Liebe Grüße Carlos!

[PhilippAlex]

Du wunderst dich, dass du keine Fortschritte mehr machst? Ist dir schon aufgefallen, dass du nur die Hälfte deines Körpers trainierst?

[beliar]

Ich finde den alten Plan besser. Außerdem machst du generall bei jeder Übung nur wenige Wdh., vielleicht solltest du bei der 2. und 3. Übung für eine Muskelgruppe mal mit den Wdh-Zahlen variieren?

[xcarlosx]

Hallo und erstmal danke für die Antworten!

Also ich trainiere Beind/Bauch/Po auch einmal die Woche, mit Cardiotraining zusammen, weil ich nochwas abnehmen will

Also das ist auch drin, aber während der ersten Crea Kur habe ich Beine etc garnit trainiert mit wie gesagt tollen Ergebnissen

Aber Beine will ich auch garnit so viel trainieren, weil das zu sehr abgeht, ich mache seit einem monat immer Stepper und habe schon voll die Waden bekommen


@beliar
Was meinst du mit den Wiederholungen?
Mehr Gewicht und mehr Wiederholungen?
Das packe ihc nit...

Ich trainiere meistens sowieso so, dass ich 10/8/8 mache, weil ich irgendwie 8 besser finde.....

Aber ich muss doch meinen Trainplan mal umstellen, weil sich der Körper an den anderem gewöhnt hat und da wie man sieht nix mehr kommt.
Oder is das falsch?


Gruß udn thx

[xcarlosx]

Hat denn wirklich keine Lust mir zu antworten

[miedsegadse]

Ja, du wirst ein Stück weit kommen, wenn du deine Beine nicht trainierst. Wirst zufrieden vielleicht sein und es ist auch ein gutes Stück. Aber irgendwann ist schluss. Du kommst nicht mehr weiter.
Da merkste dann, dass du die Beine vergessen hast!

[xcarlosx]

Auf dem Plan stehts zwar nicht drauf, aber in dem zweiten Post stehts drin, Beine trainier ich auch mit!

Es geht mir mehr um die Abwechselung zwischen den einzelnen Übungen.....

Da hat sich ja kaum was verändert!

Gruß