Trainingsdauer

[Tütennüggel]

Hallo! Ich mache seit mehreren Monaten einen 2er split. Ich trainiere seit 1 jahr und wiege 79kg bei 178cm. Der sieht folgendermassen aus:

Tag 1:
Bankdruecken 3 Saetze 6-8 Wdh
schraeges Bankdruecken 3 Saetze 6-8 Wdh
Fliegende 2 Saetze 9-12 Wdh
Kniebeugen 3 Saetze 6-8 Wdh
Ausfallschritte 3 Saetze 6-8 Wdh
Uebung fuer den Beinbizeps (die wechsel ich oefters mal) 4 Saetze 9-12 Wdh
Konzentrationscurls 3 saetze 9-12 Wdh
Hammercurls 2 saetze 9-12 Wdh
Gerade Crunches auf Ball 2 Saetze 12-15 Wdh
Schraege crunches auf Ball 2 Saetze 12-15 Wdh
Beine heben 2 Saetze 12-15 Wdh

Tag 2:
rudern vorgebeugt 3 saetze 6-8 Wdh
Klimmzuege breit 3 saetze 9-12 Wdh
Latziehen 3 saetze 6-8 Wdh
aufrecht rudern 3 Saetze 9-12 wdh
Schulterdruecken 3 saetze 6-8 Wdh
2 Uebungen fuer Trizeps jeweils 3 saetze und 9-12 Wdh
Wadenheben stehend 4 Saetze 9-12 Wdh
Wadenheben sitzend 2 Saetze 9-12 Wdh
Gerade Crunches auf Ball 2 Saetze 12-15 Wdh
Schraege crunches auf Ball 2 Saetze 12-15 Wdh
Beine heben 2 Saetze 12-15 Wdh

Pause zwischen Saetzen: 90 sekunden. Bei Kniebeugen 2-3 Minuten.

Meine Frage betrifft die Trainingszeit. Tag 1 schaffe ich normalerweise in 95 minuten und Tag 2 in 90 minuten. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas an meinem Plan aendern? Natuerlich sind generell alle Verbesserungsvorschlaege des Plans willkommen. Danke!

[Night-walker]

Aaaalsoooo

Pausenzeiten solltest Du schon mal nicht an der Uhr festmachen.
Einfach so lange pausieren bis Du wieder zu Atem gekommen bist.

Dann versuch mal Deinen Trainingsplan so runterzuschrauben, dass Du so auf ca. 60mins kommst.

Was mir auffällt; wieso machst Du soviel Bauch? Damit liesse sich schon einiges einsparen.
Ausserdem versuch mal mit nur einer Iso-Übung für die "Kleinen" auszukommen.

[Icecubic]

Wie ist es eigentlich mit Abwärmen oder 10-15min. Streching am Ende der Trainingseinheit? Zählt das auch zur Trainingsdauer?
Es geht doch eigentlich nur um die Zeit in der man den Muskel extrem belastet oder nicht

[Night-walker]

Sinn und Unsinn von Dehnen und Stretching mal dahin gestellt, aber die Trainingsdauer ist von dem Zeitpunkt zu zählen ab dem Du das erste Gewicht in die Hand nimmst bis dahin wo Du unter die Dusche gehst.

[Icecubic]

dh. wenn ich nachm train noch 20 min. laufe, zählt es noch zur Traintime?

[Franconio]

Hallo Icecubic,

das kann man sehen wie man will: Einerseits verzögern die 20 Minuten natürlich den Zeitpunkt der wiedereinsetzenden Regeneration, andererseits zählen 20 Minuten Laufen im GA I bei weitem nicht so sehr wie Krafttraining, wenn's um die Belastung des ZNS geht. Entsprechend vorsichtig bin ich geworden, wenn mir jemand seine Trainingsdauer angibt. Während der eine nur seine Arbeitssätze zählt, nimmt der andere sein umfangreiches Aufwärm-, Dehn- und Cardioprogramm noch mit rein.

Viele Grüße,
Franconio