Hallo leute,

ich bräuchte mal eure Hilfe.

Erstmal paar daten:

16 Jahre alt
1,68cm
81kg

bin im Moment auf Diät(Anabole Diät) ... will also immernoch viel Fett verlieren,beende die AD aber in 1-2 Wochen,dann kommt Urlaub und ich versuche es ohne die AD

Ich trainiere seit 3,5 Monaten im Studio,ca. 2,5 Monate nach einem GK.
Seit 1 Monat nun nach einem 3-er Split indem auch die Grundübungen enthalten sind.

Hier mal der Plan:

mache eigtl immer 3 Sätze mit jeweils 8-10Wdh.

Tag1: Brust/Arme

Brust:

Schrägbankdrücken(Multipresse)
Flachbankdrücken KH

schrägbankdrücken oder KH Bankdrücken wollte ich durch normales Bankdrücken ersetzen

Butterfly(Maschine)
Dips am Barren

Arme:

LH-Curls
SZ French Press
KH Curls
Drücken am Kabelzug

Tag 2: Beine/Bauch

Beine:

Kniebeugen
Beinpresse schräg
Beinbeuger liegend
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Bauch:

Bauchmaschine
Beinheben

Tag 3: Rücken/Schulter

Rücken:

Frontziehen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rückenstrecker

Schulter:

Seitheben (auf Schrägbank)
Shrugs
Nackendrücken(Maschine)


Irgendwie glaube ich der Plan ist noch nicht ganz so perfekt und bin mir auch nicht mehr sicher ob denn nun ein 3-er Split nach meiner Trainingszeit und auch dem Ziel noch Fett abzubauen das richtige is.
Auch brauche ich mind 90min für eine TE.

Habt ihr verbesserungsvorschläge?

Falls ihr weitere daten braucht einfach sagen.

Gruß

Razzen