hi

bin 19 jahre 1,84 groß und trainiere seit anfang des jahres..

bin in dem zeitraum von 80kg auf 88-89kg hoch


nur leider komm ich mit dem gewicht nicht weiter (schon seit längerer zeit).. ich stagniere in fast jeder übung.
gehe im mom alle 2-3 tage trainieren
und ernähre mich ganz gut


tp:
1tag brust schulter trizeps

bandrücken, schrägbankdrücken, dips, schulterheben, trizeps am turm

2 tag bizeps rücken

kreuzheben, langhantelrudern, klimmzüge eng/breit, bizeps

3 tag beine bauch

kniebeugen, beinstrecken vorne udn hinten manchmal, wadenheben, beinheben am brett


wollte evtl. den plan weiter aufsplitten

was könnt ihr da empfehlen ?