Wollte man wissen was ihr zu dem Trainingsplan sagt:

Mo Tag 1

BRUST Bd breiter griff
BRUST Bd mit kurzhanteln
BRUST Überziehen

TRIZEPS french press langhantel
TRIZEPS Dips
TRIZEPS Lipestütz eng

Di Pause

Mi Tag 2

RÜCKEN SEITE Klimmzüge,
RÜCKEN OBEN Langhantel Ruden vorgebeugt
RÜCKEN UNTEN Kreuzheben
RÜCKEN OBEN Seitenheben vorgebeugt

BIZEPS bizeps curls langhantel
BIZEPS Bizeps curls kurzhante

Do Pause

Fr Tag 3
SCHULTER VORN Frontdrücken
SCHUTLER SEITE Schulterdrücken
SCHULTER VORN Frontheben
SCHULTER SEITE Seitenheben

NACKEN Shrugs

UNTERARM Unterarme innern
UNTERARM Unterarme außen
UNTERARM Unterarm curls
UNTERARM Unterarme aufrollenl innern
UNTERARM Unterarme aufrollen außen

Und dann halt noch irgendwie diese Bauchsachen unterbringen

BAUCH Bauchroller
BAUCH Chrunches auf der Bank
BAUCH Beinheben'