Trainingsplan, gut/schlecht ?

[hutz3l]

Wollte mal wissen ob mein neuer Trainingsplan so hinhaut oder ob ich sachen streichen andere Übungen machen oder Reihenfolge ändern sollte ?!?!

1.Tag; Brust, Bizeps:

- Flachbankdrücken - 4 Sätze
- Schrägbankdrücken - 3 Sätze
- Kabelzüge über Kreuz - 3 Sätze
- Langhantel Curls - 3 Sätze

2.Tag; Rücken:

- Nackendrücken 4 Sätze
- Hyperextensionen 4 Sätze
- Klimmzüge in den Nacken - 3 Sätze
- Bankziehen - 4 Sätze

3.Tag; Beine, Schultern, Trizeps :

- Kniebeugen – 4 Sätze
- Frontdrücken – 4 Sätze
- Rudern aufrecht – 3 Sätze
- Kurzhantelkickbacks – 3 Sätze

4er Sätze; Wiederholungen: 12 - 10 - 8 - 6 ; mit steigendem Gewicht
3er Sätze; Wiederholungen: 3 x 10 ; mit bleibenden Gewicht

Situps mach ich immer 2 mal die Woche nach dem joggen für den Bauch.
Bin erst seit 3 Monaten im Geschäft hab aber schon gute vorschritte gemacht und hab auch alle grundübungen gut drauf und kann sie sauber ausführen!

Vielen Dank im vorraus

[Tepworm]

machst für meinen geschmack zu wenig für die beine...
und zuviel rücken..

[hutz3l]

jo das liegt daran das ich überdurchschnittliche beine hab ^^
und emin rücken ist ein wenig schwächer als alles andere, das hab ich praktisch von mir aus berücksichtigt .. zb kann ich kein kreuzheben machen weil ich dann schmerzen bekomme mit hohem gewicht und bevor ich im alter dann richtige beschwerden bekomme lass ich es lieber sein und mach eine andere übung des selben zweckes =)

[lifty76]

.. zb kann ich kein kreuzheben machen weil ich dann schmerzen bekomme mit hohem gewicht und bevor ich im alter dann richtige beschwerden bekomme lass ich es lieber sein und mach eine andere übung des selben zweckes =)

Was für Schmerzen ? Muskelkater ? Wenns nur bei hohem Gewicht ist, solltest du mal was an deiner Technik ändern und dein Ego an der Studiotür abgeben.


Gruß Lifty

[Christian_86]

MO:
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Frenchpress

MI:
Kniebeugen
Beincurls/beinstrecken
Wadenheben

Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs

FR:
enge Klimmzüge
LH-Rudern
KH ??

Curls

Oder die Schultern noch mit zu Burst+Trizeps!Wies gefällt...

[hutz3l]

oh mein gott bin glaub net richtig hier nur weil ich noch net die ahnung hab braucht ihr einen doch net gleich so direkt auf "n00b training" zu machen ....
und das mit dem kreuzheben is nix für mich das hat sogar meine masseurin gesagt das andere übungen wohl viel besser für mich sind als diese, da meine wirbelsäule nicht so S förmig verläuft wie sie normal sollte ... also vorurteile stecken lassen plz von wegen lass dein ego an der tür ... bin net in sonem protzer studio sondern in einem ruderclub wo man sowas eh nie dabei hat ! desweiteren bin ich mir auhc sicher diese übung richtig ausführen weil meine trainpartner davon viel ahnung haben aber leider sutdieren sind und ich halt mal meinen trainplan ändern wollte ...

des weiteren danke für die die was sinnvolles geschrieben haben @ wie ich es verbessern kann =)

[hutz3l]

@ Wkm
ich soll also nach deiner meinung arm training weg lassen wie ich das jetzt richtig verstanden habe .. oder soll ich nur andere übungen machen ?
welche zb ?
Rudern aufrecht und nackendrücken das gleiche spiel welche übung soll ich statt dessen in den plan nehmen weil trainiert werden müssen sie ja ein weng.

und die unterscheidung mit den wiederholungszahlen bei den übungen (12-10-8-6) und 3x10
hab gedacht ich mach die wichtigen übungen 12-10-8-6 und die isoübungen 3x10. evtl nicht sinnvoll ... würd mich freuen wenn du mir mal schreiben würdest wie ich es besser machen könnte in bezug auf ALLES ^^