Verschieden Frage zu WKM-Plan und GÜs

**Tomfool** · 09.09.2007, 20:31

Hallo,
ich möchte mir einen Plan mit dem WKM-Plan als Grundgerüst machen.
Dazu brauche ich allerdings noch ein paar Antworten.
Ich habe heute mal drei Übungen vom WKM-Plan ausprobiert:

LH-Rudern (gefällt mir gut)
Military Press (kommt auch gut an, aber s. Frage 3)
Kreuzheben (muss sich nochmal spererat üben, da ich meinen Rücken schon zu stark belastet habe)

Dazu soll dann noch Bankdrücken kommen.

Dann hätte ich:
LH-Rudern
Military Press
Kreuzheben
BD

natürlich nicht alles am selben tag

Jetzt meine Fragen:
1. Habt ihr Vorschläge für Bizepsübungen? Könnte mir Klimmzüge vorstellen, aber ich habe hier zuhause nicht die nötigen Mittel...
2. Nebenbei werde ich noch isoliert Bauch trainieren. Fehlt dann noch eine Übung eurer Meinung nach?
3. Welche Muskelgruppen belastet die Übung Military Press?
4. Kreuzheben belastet vorwiegend den Rückenstrecker, oder?

**sSyXx** · 09.09.2007, 20:44

Hi,

1. Also mit Rudern belastest du deinen Bizeps schon recht stark, kann an sich bei wirklich RHT ausreichend für deinen Bizeps sein, als Anfänger jedoch nicht so ganz einfach, kannst du keine Klimmzüge an nem Spielplatz machen oder so?
2. Ja, Kniebeuge und deine selbst erkannten Klimmzüge.
3. Größtenteils Schultern, jedoch auch Trizeps und etwas Brust.
4. Richtig, aber insgesamt auch eine gute Übung zur Unterarmstärkung und teilweise auch Beine. Fast dein ganzer Körper ist involviert. wenn auch nur statisch.

In Alternativübungen kenne ich mich nicht gut aus, da ich Grundübungen bevorzuge.

MFG sSyXx

**Franconio** · 10.09.2007, 11:37

Hallo Tomfool

Zitat von Tomfool

Könnte mir Klimmzüge vorstellen, aber ich habe hier zuhause nicht die nötigen Mittel...

Nachdem mittlerweile jeder Zweifel ausgeräumt ist, daß Du Klimmzüge machen wirst, bleibt nur noch ein Rest von Unsicherheit, ob diese zu Hause überhaupt durchzuführen sind.

Hier schlage ich Dir ein Türreck vor. Das ist eine Stange, die man dergestalt oben in den Türrahmen stemmt, so daß diese das Körpergewicht locker tragen kann. Wohnungseigentümern sei an dieser Stelle versichert, daß sich die Spuren in Anbetracht der Nützlichkeit dieser Übung wirklich in Grenzen halten.

Viele Grüße,
Franconio

**Tomfool** · 10.09.2007, 15:45

Danke erst einmal für eure Antworten.
Ja, an ein Türreck habe ich auch schon gedacht, aber habe nicht wirklich Vertrauen darin gehabt.
Aber wenn du es benutzt und es empfehlen kannst, kann ich es mir ja auch mal anschaffen. Kostet ja nicht die Welt. Hauptsache es hält 100KG aus...?
Ich werde demnächst einen Plan in einem neuen Thread aufmachen. Wäre nett, von euch ein Kommentar zu lesen.
Vorher noch eine Frage:
Gibt es eine Seite, wo die Zielmuskelgruppen der einzelnen Übungen zu sehen sind? Etwas detaillierter als nur ,,Rücken" am besten.
Danke!

**Franconio** · 10.09.2007, 17:41

Die max. Belastbarkeit müßte beim Kauf dabeistehen. Ein bissel Reserve ist stets drin, hängt aber auch von der Stabilität des Türrahmens ab. Bevor ich mir das Powerrack gekauft hatte, war ein Türreck meine einzige Möglichkeit für Klimmis. Was den gesuchten Link von Dir angeht, > guckst Du hier < .

Gruß,
Franconio

**Tomfool** · 10.09.2007, 18:13

Danke für den Link, aber den habe ich schonmal gefunden und muss sagen, dass ich da nicht weit komme mit meinem Englisch. Bei den ganzen Fachausdrücken ^^

Zu den Recks..
Habt ihr da Empfehlungen? Kann nur welche benutzen, die benutzt werden können, ohne Löcher in die Wand oder Tür zu machen...
Habe jetzt nur das gefunden:
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=186

**Meister1986** · 10.09.2007, 18:19

Ich würde den Bauch noch isoliert dazu trainieren, da ich gute Erfahrungen damit gemacht habe.
Ich mache zu dem WKM plan nach jeder Einheit noch entweder Crunches, Beineheben oder reverse crunches und zum BD Dips und Hammercurls dazu. Am zweiten Tag (KZ,MP, KH) mach ich noch die Waden extra.