Probleme mit der Brust - immer wieder Muskelkater

[Fit53]

Also, so langsam verzweifle ich doch etwas.
Jedes mal, wenn ich meine Brust trainiert habe, habe ich Muskelkater.
Und dabei hab ich schon die Satzzahl auf 6 gesenkt!

Ich erläutere mal mein Oberkörpertagesprogramm:

2 x 8 Dips mit Körpergewicht, brustbetont,
2 x 8 KH Schrägbankdrücken mit 25 kg je Seite,
2 x 8 Fliegende auf der Flachbank mit 12,5 kg je Seite.
(Normales Bankdrücken macht mir wegen der Schulter Probleme, daher ist es nicht drin.)

dazu kommen dann:
2 x 8 Klimmzüge mit Obergriff, etwas mehr als Schulterweit gefaßt,
2 x 8 KH Rudern(da hab ich gerade die Übung gewechselt),
2 x 8 Rudern am Seilzug;

2 - 3 x 8 Trizepsdrücken am Seilzug mit Obergriff,
2 - 3 x 8 alternierende KH Curls auf der Bank in Strechposition,
(2 x 8 oder mehr LH Curls oder Curls auf der Scotchbank).

dazu dann noch die täglichen:
Hyperextensionen und ein paar leichte Bauchübungen.

Ich verstehe nicht, warum das meine Brust überlastet. Ich könnte
schon lange wieder die Gewichte steigern, aber wenn jedesmal Muskelkater auftritt, will ich das lieber nicht tun.

Oder was meint ihr dazu?

[PhilippAlex]

Ich habe auch seit Monaten nach jedem Train Brustmuskelkater.
Baue dabei aber wunderbar Kraft auf. Warum willst du nicht steigern? Sei doch froh, dass du MK hast. Da wißt du wenigstens, dass du was geschafft hast.

[MrPink]

Ich seh es so wie PhilippAlex!

P.S.: täglich Hyperextensions würd ich nich unbedingt machen. Lieber einmal die Woche Kreuzheben. Aber das nur nebenbei...

[Die Brille]

no pain -no gain!

du machst also alles richtig.

[Fit53]

Ich seh es so wie PhilippAlex!

P.S.: täglich Hyperextensions würd ich nich unbedingt machen. Lieber einmal die Woche Kreuzheben. Aber das nur nebenbei...

Leider kann ich meinen Rücken in der Anfangsphase des Kreuzhebens nicht ins Hohlkreuz bringen, daher ist Kreuzheben für mich nicht drin. Liegt an ner Verletzung da. Die Hyperextensionen dienen der reinen Beweglichkeit da.

[Falk333]

Ich habe auch seit Monaten nach jedem Train Brustmuskelkater.
Baue dabei aber wunderbar Kraft auf. Warum willst du nicht steigern? Sei doch froh, dass du MK hast. Da wißt du wenigstens, dass du was geschafft hast.

heul und was soll ich saghen ich bekomm sehr seltem MK in der brust

[mezo]

Leider kann ich meinen Rücken in der Anfangsphase des Kreuzhebens nicht ins Hohlkreuz bringen, daher ist Kreuzheben für mich nicht drin. Liegt an ner Verletzung da. Die Hyperextensionen dienen der reinen Beweglichkeit da.

Habe gelesen das der untere Rücken 100 std regeneration braucht während die anderen muskelgruppen mit 48std auskommen

[PhilippAlex]

Ich habe auch seit Monaten nach jedem Train Brustmuskelkater.
Baue dabei aber wunderbar Kraft auf. Warum willst du nicht steigern? Sei doch froh, dass du MK hast. Da wißt du wenigstens, dass du was geschafft hast.

heul und was soll ich saghen ich bekomm sehr seltem MK in der brust

Vielleicht liegts daran, dass du nur BD machst...

[Fit53]

Leider kann ich meinen Rücken in der Anfangsphase des Kreuzhebens nicht ins Hohlkreuz bringen, daher ist Kreuzheben für mich nicht drin. Liegt an ner Verletzung da. Die Hyperextensionen dienen der reinen Beweglichkeit da.

Habe gelesen das der untere Rücken 100 std regeneration braucht während die anderen muskelgruppen mit 48std auskommen

An so generelle Sätze glaube ich nicht.
Aber ich mache auch nur einen, sehr leichten und kurzen Satz jeden Tag.
Ansonsten nur im Rahmen des anderen, Bauch/Unterer Rücken/Beine-Tages eine Geräteübung da. Ich hab aber auch - im Gegensatz zu 80 % der Bevölkerung - am unteren Rücken überwiegend Typ 1a Fasern.
Die meisten haben da hauptsächlich Typ 2 Fasern.

[Tyron]

brust mk kenn ich auch schon seit jahren net.