Mein Muskelaufbau-Anfänger-Plan

[Kenyo]

Servus Leute , erstmal zu mir , bin 19 Jahre wiege 88 Kilo und bin 1.98 groß.

Nun zu meinem ersten Plan ( trainiere erst seit kurzem ):

5 min am Crossstepper aufwären

-Überzugmaschine 20 wdh. 1 satz

-Schrägbank 12 wdh 3 sätze

-Hyperextension muskelversagen 3 sätze

Lattenziehen Nacken 12 wdh 3 sätze

-Seitenheben 20 wdh 1 satz

-Schultermaschine 10 wdh 3 sätze

-Beinpresse 15 wdh 2 Sätze

-Beinstrecker 15 wdh 2 Sätze

-Beinbeuger 15 wdh 2 Sätze

-Crunches Muskelversagen 3 Sätze


So...diesen Plan halte ich auch ein im Moment , wobei ich schon oft gelesen hab was Bbuilder anfangs alles falsch gemacht haben und später bereuen.
Also erst einmal , ich versuche jede Übung aufs sauberste auszuführen
Mit den Gewichten bin ich genau an der Grenze das ich es schaffe ...bei mehr schaff ichs nich bei weniger ist es zu leicht..
Mein Problem: Ich habe fast 0 Muskelkater , eigentlich garnichts , ausser in der Brust spür ich am nächsten Tag nicht mal das ich was gemacht habe, soll ich mit meinem Trainer sprechen ? oder könntet ihr mir vielleicht ein paar Tipps , Vorschläge geben ? Wäre sehr nett,

lg Chris

[Kuldren]

Hi!
Dein Plan ist eigentlich eher schlecht...sieh dir diesen einmal an: WKM Plan

mfg

[Kenyo]

mhm ja gefällt der Plan

wenn ich jetzt noch eine Ahnung hätte was military Press is bzw der Untergriff beim Lattenziehen Brust

[LordFrosti]

Also ne kleine Animation für Military Press findest Du hier:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Und Untergriff bedeutet, dass die Daumen beim Griff nach aussen zeigen und demnach die Handinnenseite zu Dir zeigt.

[Kenyo]

sehr schön , thx ,dann werd ich morgen wohl den plan beginnen