Da ich gerade Ferien hab und was produktives für meine BB-Fortschritte machen will poste ich euch mal mein "End-Supp-Plan", sprich den Plan den ich durchziehebn möchte, wenn ich alle Supps nach und anch eingebaut habe. Alle auf einmal denke ich ist Schwachsinn.

--> Ich (18Jahre, 178cm, 80Kg, ca. 14% KFA) weiß Ernährung ist noch wichtiger, deshalb esse ich auch sauber und ausgewogen.

Morgens:

zum Frühstück: 1Scitec Vita-Min (hab schon gehört sind wohl nicht so der Hit, hab aber jetzt ncoh die 2Dosen hier und nehme die noch zu Ende)

30g Mehrkomponenten-Protein ( Hansa Sport oder Body Attck 90)

30min vor Training:
Koffein in Form von Kaffee, evtl. später Koffeintabletten

vor Training(direkt):
20g Whey-Protein in Wasser (On-Whey oder Extreme Whey-Deluxe von Body Attack)
5g Glutamin

nach Training:
10g Glutamin
40g Whey-Protein
40g Glucofast von Peak
30g Traubenzucker

30Min vorm Schlafen bzw. vorm Magerquark:

1 Zink-Tablette 25mg von Body Attack

Zusätzlich werde ich noch manchmal den neuen Body Attack Cell Reloader einsetzen, Creatin und auch mit Kre-alkalyn Kapseln von EFX experimentieren.

Meint ihr es ist sehr sinnvoll direkt nach dem Aufstehen 20g Whey zu supplementieren oder reicht mein Frühstück bestehend aus 100g Haferflocken, 30g Proteinpulver, 500ml 1,5%Milch und zusätzlich 250ml Fruchtsaft oder Kakaopulver (Furchtsaft oder Kakao um ca.25g Zucker aufzunehmen).

Also dann bewertet mal!

MfG