Bizeps: Schmerzen bei Curl; Alternativen?

**Cobo86** · 21.01.2008, 03:03

hi

gibt es irgendwelche alternativen zur normalen Armcurl für den Bizeps? Seit geraumer zeit tun mir die Handgelenke ziemlich weh wenn ichs mache...

**Mark83** · 21.01.2008, 08:37

definiere "normal"

ich schätze mal so frei raus dass dir eine sz-hantel helfen könnte

**Cobo86** · 21.01.2008, 09:15

dh kurzhanten in die hand, bizeps zeigt voll vom körper weg, arm anwinkeln.

**mimic** · 21.01.2008, 10:44

versuch mal beim bizepscurl auch bewusst darauf zu achten die spannung im handgelenk zu halten und nicht das handgelenk nach unten abzuknicken.
habe auch fast 1 jahr schmerzen im handgelenk gehabt weil ich mich nur darauf konzentriert hab die bewegung allgemein sauber auszuführen und das handgelenk nich beachtet.
seitdem ich das handgelenk "angespannt" lasse und sogar leicht nach oben drücke (bei sz curls) keine schmerzen mehr...
vielleicht hilfts dir ja auch

**Mark83** · 21.01.2008, 11:18

Zitat von Cobo86

dh kurzhanten in die hand, bizeps zeigt voll vom körper weg, arm anwinkeln.

muss ich das jetzt verstehen? bizeps zeigt vom körper weg??
sind deine arme in der horizontalen oder wie

**FatalError** · 21.01.2008, 11:59

Achte mal bei deiner bisherigen Ausführung auf die Handgelenke...drehst du evtl die Hand ein?

Bedenke, je nach Gewicht, stellt das eine sehr hohe Belastung dar ! Ich curle ab und zu mit 22,5 Kg pro Seite...wenn ich da mit meinen Handgelenken "faxen" mache, tun sie mir am Abend auch weh !

Handgelenke generell immer versuchen angespannt und gerade zu halten, wenn überhaupt dann eher nach innen kehrend als nach außenhin weg knickend. Hoffe du weist was ich meine ? Also eher mit Handinnenfläche nach innen knicken, als mit dem Handrücken nach außen hin.

Ansonsten kannste es mal mit Hammercurls versuchen.

**Kuldren** · 21.01.2008, 13:04

Tun dir die Handgelenke oder eher die Unterarme weh?
Falls es zweiteres ist, werden SZ Curls (mit höherem Gewicht) genauso schlecht sein wie normale Curls...

Solltest mal Hammercurls probieren...da sollte es keine Probleme geben.

**gmb** · 22.01.2008, 02:04

Zitat von Kuldren

Tun dir die Handgelenke oder eher die Unterarme weh?
Falls es zweiteres ist, werden SZ Curls (mit höherem Gewicht) genauso schlecht sein wie normale Curls...

Solltest mal Hammercurls probieren...da sollte es keine Probleme geben.

Jap. Schmerzen im Unterarm sind böse. Da führt kaum ein Weg an Hammercurls vorbei.