Brust: 3 Drückübungen?

[donscheffler]

Hallo,

ist es sinnvoll die Brust mit drei Drückübungen zu trainieren?
Leider bekomme ich bei Dehnübungen immer Schmerzen in der linken Brust, etwas unterhalb der Achselhöhle. Butterfly kann ich selbst mit niedrigem Gewicht nicht ausführen.

Habe schon mal einen Knubbel an besagter Stelle bekommen, davor hatte ich ein ziehen. Ist jetzt aber schon mehr als ein halbes Jahr her. Seitdem mache ich immer Fliegende. Wobei ich auch bei dieser Übung nicht mit vollem Gewicht trainieren kann.

Mein TP für die Brust sieht z.Z. so aus:

Bankdrücken Langhantel: 3 Sätze mit 6 - 10 Wdh.
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 Sätze mit 6 - 10 Wdh.
Fliegende: 3 Sätze mit 12 - 16 Wdh.

Was würdet ihr mir als dritte Übung empfehlen? Hatte überlegt es mal mit Dips zu probieren, weiß aber nicht ob ich diese Übung ausführen kann. Ansonsten vielleicht Bankdrücken im sitzen oder negatives Bankdrücken.

MfG Olli

[teamengelbertz]

auf jeden fall mal negatives BD einbauen, ist ne super übung. Warum du keine Butterflys hinbekommst, bzw. nur unter Schmerzen, kann ich dir auch nicht sagen.

[donscheffler]

Du meinst zusätzlich zu Schrägbank und Flachbank noch negativ Bankdrücken machen?
Das hatte ich ja auch schon überlegt, aber ich weiß nicht ob das vielleicht etwas zu langweilig wird.

MfG Olli

[hakler]

Wozu drei Druckübungen?

Nimm vier Druckübungen und wechsle zwei davon immer ab also

Bankdrücken
Kurzhantelschrägbank

ODER

Schrägbank
Dips

dau noch fliegende oder Cable Cross oder Butterfly und fertig

mfg

[teamengelbertz]

Du meinst zusätzlich zu Schrägbank und Flachbank noch negativ Bankdrücken machen?
Das hatte ich ja auch schon überlegt, aber ich weiß nicht ob das vielleicht etwas zu langweilig wird.

MfG Olli

Nein, da haste mich falsch verstanden. Ich meinte, dass du Neg. BD. auch _mal_ (=alle 3, 4 Wochen) mit reinnehmen kannst, aber bei 3 übungen bleibst. Ich zB. fahre mit 4 Übungen gut.

zB:
3 wochen: 3x Druck 1x Dehn
3 wochen: 4x druck
3 wochen: 2x druck 2x dehn

halt abwechslung drin haben

dau noch fliegende oder Cable Cross oder Butterfly und fertig

du hast aber schon seinen kompletten beitrag gelesen, oder?

[BaeR1989]

kann mir mal bitte einer ein Link schiken wo man sieht wie NEGATIVES Bankdrücken aussieht??? danke wäre echt cool...

[teamengelbertz]

siehe punkt "Varianten"

http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d1c211.html

[donscheffler]

Also nochmal. Ich habe bei allen Dehnübungen (Butterfly, Fliegende...) große Probleme. Deshalb meine Frage nach drei Drückübungen.
Wie sieht es denn mit Dips als dritte Übung aus?

MfG Olli

[BaeR1989]

danke is echt gut die seite!

[BaeR1989]

wie wärs wen du es einfach mal versuchst ???