Mein Ernährungsplan! Fettabbau 1.-8.Woche

[Thaiholic22]

Hallo, ich werde 6 Mahlzeiten zu mir nehmen in abständen von 2-3 Std.

Mahlzeit 1: Creatin Pyruvat 2kaspeln + Mehrkomponenten Protein Shake (mit
Wasser vermischt)

Mahlzeit 2: 200g Magerquark + Haferflocken im Mixer mit Wasser + 2 Kapseln
Fischöl

Mahlzeit 3: 200g Pute + Mozarella light + Pilze + Mehrkomponenten Protein Shake

Mahlzeit 4: (vor dem Training) Wheyprotein Isolat/Wasser
Mahlzeit 5: (nach dem Training) Wheyprotein Isolat/Wasser + Creatin Pyruvat
2 Kaspeln

Mahlzeit 6: 200g Pute oder Hähnchenfilet oder 250g Magerquark oder 1 Dose Tuna + Obst ( zb. Grapefruit, Apfel,
Mandarinen, Orangen) + 2 Kaspeln Fischöl

nach 6 Wochen werde ich das Mehrkomponenten Eiweis gegen Ei- und Sojaprotein austauschen bis zur 8. Woche! Nach der 8.Woche fang ich dann mit dem richtigen Muskelaufbau an! Dann poste ich nochmal den Ernährungsplan.

Meine Supps. die ich zu Verfügung habe:
- Body Attack Power Protein 90 - 4000g Eimer
- Powerstar Body Pro 124 Ei- und Sojaprotein - 1000g Beutel
- Ultimate Nutrition Isopreme Wheyprotein - 2,27kg
- Ultimate Nutrition Omega 3 Fish Oil - 100 Softgels
- Olimp Creatin-pyruvat

Meinen Trainingsplan poste ich im anderen Thread!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=126412

Wie ist eure Meinung?

[rakker]

Ich kann dir keine Tipps geben, aber du lebst dann ja nur noch von Magerquark und Shakes! Hast du kein Bock mehr auf normales Essen? Ich fänds bissel extrem den Tag über mit 200g Pute als einzige Festnahrung auszukommen!
Naja lass dir von mir nichts sagen, warte auf die Kenner und Könner hier!

[Thaiholic22]

Ja ich weiss, du hast ja auch recht! Ist ein harter weg. Aber wenn der Wille da ist, wieso denn nicht! aber danke für deine meinung.

und sonst die anderen ?

[PhilippAlex]

Hast du mal Eiweiß und Kalorien ausgerechnet? Das Eiweiß sieht extrem hoch aus, aber ich seh kaum KH und Fett. Wie sind deine Daten?

[Thaiholic22]

Ne um ganz ehrlich zu sein, hab ich es nicht ausgerechnet.
Aber beim Fettabbau ist es doch gut eine hohe Protein zufuhr zuhaben.
Aufjedenfall Kohlenhydrat defizit so wenig wie möglich Kohlenhydrate und fett so´n mittelding. Durch die Fischöl Kapseln reicht es ja ein guten Fetten für den Körper.

Meine Daten sind:
Alter 22
Gewicht 81Kg
Grösse 178cm

Training:
- 5Jahre Kampfsport (Thaiboxen 4Jahre, 1Jahr Free fight)
- Kraftsport mach ich halt so nebenbei aber nie wirklich auf alles geachtet nur um bisschen muskulöser zu wirken im Ring hehe

Mein Ziel jetzt ist Körperfettanteil zuverringern, danach Muskelnaufzubauen.

[dab00n]

Aber beim Fettabbau ist es doch gut eine hohe Protein zufuhr zuhaben.

äääähhmmmm egal was du an überschuss isst sei es KH , FETT oder EW der körper setzt es an daher bringt dir dein massig EW 0 komma garnix! wo sind die Vitamine? ess mehr ausgewogen, mach Cadio un dann klappts auch aber 600g EW am Tag bringt nix!

[Thaiholic22]

Du hast recht!
Vitamine esse ich viel, ich nimm zwischen durch Obst zu mir.
Gemüse kann ich ja auch noch irgenwoeinbauen und varriieren.

aber was meinst du jetzt Konkret soll ich lieber weglassen?

[via]

Hab auch mal so 3 Wochen eine extrem eiweißreiche Diät probiert, waren 5 Mahlzeiten am Tag, davon 2-3 Gläser Eiweißpulver in Milch oder Wasser.
Leider war ich nicht tgl. trainieren, hat also nichts gebracht.
Aber eins ist mir aufgefallen, durch den hohen Eiweißkonsum hab ich ziemlich Lust auf Sex bekommen. --->das kann durchaus sachlich mal erwähnt werden.
Prinzipiell würde ich Dir aber schon zu KH raten, denk mal drüber nach eine Einheit damit zu ersetzen. Auch wenn Du schon so Haferflocken zu Dir nimmst.

Ansonsten löblich, soviele kleine Mahlzeiten zu Dir zu nehmen, Stichwort:Kontinuität.
Machst Du das, weil Du erstmal abnehmen willst?
-----edit, les grade Deine Überschrift, alles klar, Fettabbau

[Thaiholic22]

hi,
also ja ich will jetzt nicht sagen das ich schon fettabgebaut habe, glaub ich kaum.
aber nach 2 tagen mein Gesicht wird dünner und am Bauch habe ich ein wenig abgenommen bzw. man sieht meine bauchmuskeln mehr und auch die anderen Muskeln sehen kantiger aus.
Ich zieh es jetzt weiter so durch mal schauen was es bringt.

Und beim Training hab ich derbe den Pump, ich seh aus ob ich gleich platze haha irgendwie gefällt es mir

ich mach demnächst auch mal ein refeed Tag. darauf freu ich mich schon.

[via]

Genau, will Dir nochmal extra schreiben, dass Du einfach mal Deinen Plan paar Wochen durchziehen sollst!
Bin gespannt, was Du dann dazu sagst.
Danke auch für Dein 1.Zwischenergebnis, diese 2 Tage, gg . Das mit dem schmaleren Gesicht, weia, kriechst wohl schon aufm Zahnfleisch
solange Du noch net siechst...

Was ist ein refeed Tag?