Fettabbau/Kampfsport Ernährungsplan!?

[Jugtron]

Hey Leute,

ich bin neu hier im Forum, ein Freund hat mir gesagt hier hängen viele erfahrene Leute rum die mir vllt bei meinem Anliegen helfen können!?

Also es geht um Folgendes:

Ich plane meinen Körperfettanteil stark zu reduzieren um ca 12-15kg (zZ ca 85kg auf 1,70m) und mich trotzdem so zu ernähren, dass ich meine Muskeln gut aufbauen/definieren kann, da ich plane mit dem Kampfssport(Kickboxen) nach einer schweren Beinverletzung(Mehrfachbruch mit schwerer Muskel-/Bänderverletzung) wieder zu starten.

Also brauche ich nun einen Ernährungsplan(bzw. Tips für einen) der mir hilft fett abzubauen aber trotzdem in der Bude volle Leistung zu bringen, soweit nach all der Zeit natürlich noch möglich!?!

Also wäre sehr dankbar wenn mir iwer hier helfen könnte bei meinem Anliegen,

Vielen lieben Dank,
J.

[H_D]

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[Kinzi]

wurde alles gesagt!