Kritisiert bitte wieder meinen TP!

[imported_Warrender6]

Das war mein alter TP:
Montag
Brust
3x 6-8 Bankdrücken LH
3x 8-10 Schrägbank LH
2x 10-12 Negativbankdrücken LH
1x 15 Butterfly

Trizeps
2x 6-8 Sz zur Stirn
2x 8-10 Kickbacks
1x 15 Pushdowns (Seil)

Dienstag
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben sitzend

Mittwoch
Beine
3x 6-8 Kniebeugen LH
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beincurl

Schultern
3x 6-8 Nackendrücken LH
3x 8-10 Seitheben vorgebeugt
2x 10-12 Arnoldschraube

Donnerstag
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben sitzend

Freitag
Lat
3x max Frontklimmzüge
3x 8-10 LH Latrudern im Stehen
3x 10-12 Latziehen zur Brust in Sitzen eng

Bizeps
3x 6-8 LH Curl
2x 8-10 reverse curl mit SZ
2x 10-12 KH curl auf Schrägbank

Samstag
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben sitzend


und das ist mein neuer:
Montag
Brust
3x 8-10 Schrägbank LH
3x 8-10 Bankdrücken LH
2x 12-15 Fliegende

Bizeps
3x 6-8 Sz curl
2x 8-10 Hammer curl
2x 12-15 Konzentration curl

Dienstag
Beine
3x 6-8 Kniebeugen LH
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beincurl
3x 20-30 Wadenheben stehend

Mittwoch
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben stehend

Donnerstag
Schultern
3x 6-8 Nackendrücken LH
3x 8-10 Seitheben
2x 12-15 Scheibenheben

Trizeps
3x 10-12 eng Bankdrücken
3x 8-10 KH zu Kopf im liegen
1x 15 zieh am Seil über Kopf

Freitag
Lat
3x 6-8 Klimmzüge mit Zusatz Gewicht
3x 8-10 KH rudern einzeln
3x 10-12 rudern im sitzen eng
1x Überzüge 15

Samstag
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben stehend

Beine bleiben gleich, weil ich sie nicht trainieren konnte in letzter zeit, da ich mir mein Band eingerissen habe.
Soll ich beim SchrägbankBD besser 6-8 Wiederholungen machen?
Soll ich besser eine ander Lat übung statt "rudern im Sitzen eng" machen?

Danke!

[Reinkarnation]

Montag
Brust
3x 8-10 Schrägbank LH
3x 8-10 Bankdrücken LH
2x 12-15 Fliegende

Sich skalvisch an wdh zahlen zu halten erachte ich als sinnlos

Bizeps
3x 6-8 Sz curl
2x 8-10 Hammer curl
2x 12-15 Konzentration curl

Zuviel für den Bizeps, besonders würde ich diesen mit dem Rücken zusammen tranieren

Dienstag
Beine
3x 6-8 Kniebeugen LH
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beincurl
3x 20-30 Wadenheben stehend

Beinstrecker kannst du dir getrost schenken

Mittwoch
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben stehend

Waden wurden doch erst am MIttwoch traniert und werden demnach nicvht sehr leistungsfähig sein. der ganze TAg kann raus, wobei das Cardio wmöglich enthalten bleiben könnte

Donnerstag
Schultern
3x 6-8 Nackendrücken LH
3x 8-10 Seitheben
2x 12-15 Scheibenheben

Trizeps
3x 10-12 eng Bankdrücken
3x 8-10 KH zu Kopf im liegen
1x 15 zieh am Seil über Kopf

Wie gesagt Trizeps zum Brusttag dazu, und dann nur EBD und Dps

Freitag
Lat
3x 6-8 Klimmzüge mit Zusatz Gewicht
3x 8-10 KH rudern einzeln
3x 10-12 rudern im sitzen eng
1x Überzüge 15

Kreuzheben fehlt, genrell würde ich kh rudern einzeln kicken

Samstag
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben stehend

Kann wie gesagt ähnlich wie der MIttwoch raus

Wenn du schon die Schultern nicht mit den beinen zusammen tranierst dann teile sie doch auf die Tage auf wo sie schon passiv belastet werden! Am Rückentag nimmst du zieh Übungen mit rein, und am brusttag drückübungen

[imported_Warrender6]

meines Wissens kann man Waden jeden Tag trainieren.
Es ist sowieso eher selten, dass ich in einer Woche Mi und Sa trainieren gehe.
Trizeps zu Brust, keine schlechte Idee. Aber 1) hab ich das im vorigen Plan geamacht, 2) kann ich mir nicht vorstellen, dass noch viel bei den Dipps geht, wenn man vorher Brust macht.
Gute Idee mit Kreuzheben! Aber kh rudern einzeln möchte ich auf jeden fall drinnen lassen, da mir die Übung spaß macht und auch immer eine steigerung bei dieser Übung habe.

Wenn du schon die Schultern nicht mit den beinen zusammen tranierst dann teile sie doch auf die Tage auf wo sie schon passiv belastet werden!

"Beine passiv belastet", meinst du damit ich soll sie am Rückentag machen, wenn ich Kreuzheben mach? Ich halte es nicht für sinnvoll 2 große Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren, aber vielleicht steige ich wieder auf einen 3er spilt um und mache dann
Mo: Brust, Trizeps
Mi: Schulter, Beine
Fr: Rücken, Bizeps

Auf jeden Fall einmal danke für deine Antwort

[Reinkarnation]

der Beitrag bezog sich darauf, dass du die SChultern an den tagen tranieren solltest wo du sie auch passiv belastest!

[Bungi]

Natürlich KANNST du deine Waden jeden Tag trainieren, aber ob das was bringt ist die andere Frage. Nur weil sie den ganzen Tag unter Belastung stehen, heißt das nicht, dass sie nach nem harten Training nur einen Tag Regeneration brauchen.

Ich trainier so ziemlich nach deinem ersten Plan, mach allerdings Wh steh. am Montag und sitz am Freitag.
Will damit sagen, schon an unterschiedlichen Tagen trainieren, aber nicht an zwei Tagen hintereinander.

Bungi

[imported_Warrender6]

@reinkarnation Achso!
Vergessen wir mal die Waden.
Gebt mir bitte einen Tipp wie ich KH einbauen kann
Gibt es noch andere meinungen zum Plan?

[Reinkarnation]

Kreuzheben: Nimmst du beim Rückentag mit rein, als primäre Übung

[imported_Warrender6]

@reinkarnation
du meinst beispielsweise so?
3x KH
2x Klimmzüge
2x Lat ziehn einzeln Kh

[Reinkarnation]

ja is so gemiewnt, wobei du beim Rüpcken ein höheres volumen nehmen kannst, und warunm machst nicht lh-rudern?

[imported_Warrender6]

weil ich es im vorigen Plan gemacht hab und weil ich diese übung ehrlich gesagt nicht mache. Außerdem ist sie ähnlich wie "KH rudern einzeln"