Hallo erstmal zusammen.
Bin noch ziemlich neu hier im Forum. Habe aber inzwischen etliche Threats durchgelesen und mir mal nen ersten Überblick verschafft.
Wobei viele Dinge nichts neues waren.
Ich bin 21 Jahre, 1,87 m groß und wieg 73 kg. Mein KFA hab ich bis jetzt noch nicht berechnen lassen, müsste aber ziemlich niedrig sein, soweit ich des selber beurteilen kann.
Ich geh jetzt ca seit nem halben Jahr wieder aktiv ins Studio. War auch schonmal früher, hab aber dann ne pause gemacht und nur noch so nebenbei daheim Trainiert. Hab da auch paar Geräte. Außerdem spiel ich Fußball im Verein, das nicht unbedingt niedrig, was mein Training bischen einschränkt. Tischtennis spiel ich auch noch im Verein.
Im letzten halben Jahr hab ich jetzt eigenltihc shcon immer versucht mein Training in 2 Bereiche zu splitten. Einmal Brust, Arm, die zweite TE Rücken, Schultern.
Beine hatte ich noch eher vernachlässigt wegen Fußball. Bauch mach ich zusätlich regelmäßig 4-5 mal in der Woche.
Nachdem ich jetzt einiges über die wkm-Pläne und Gründübungen gelesen hab, was mir doch eher neu war, hab ich mir jetzt mal mein Training angepasst und nen neuen plan verfasst.
Dieser sieht wie folgt aus.
2er-Splitt:

Brust, Beine

Kniebeugen, Beinstrecker, Bankdrücken ( frontal), Bankdrücken (negative), Butterfly, und evtl noch Dips für Trizeps oder trizeps am kabelzug; wies mirzeitlich ausgeht

Rücken, Schultern

Kreuzheben ---> mit der übung muss ich mich erst noch anfreunden, beim ersten versuch hats mir noch nicht so gelegen
Klimmzüge OG
LH- Rudern an Maschine
military Press an Maschine
evtl noch rudern an anderer maschine bzw anderes ähnliches gerät
KH-Curls für Bizeps ( nicht unbedingt)

Sätze 3 + 1 Aufwärmsatz
Wiederholen im Bereich von 6-12 bei Oberkörper.
Wechsel da ab um keine Stagnation reinzubekommen.
Unterkörper 10-15 Wiederholungen.
Gewichte steiger ich oftmals unter den Sätzen
Bauch mach ich noch 3-4 mal zustälich die woche.
Trainig ca 3 mal die Woche

Wie findet ihr die Einteilung? Richtige Übungen und richtige Reihenfolge?
zu viel Rücken und zuwenig Schultern?
Von der Ernährung her würd ich sagen, dass ich mich sehr gut ernähr.
Da liegt eigentlich schon seit langem mein Augenmerk drauf. Ess jetzt auch eigneltih seit langem schon immer extra viel Quark, Haferflocken, auch weils mir einfach schmeckt. Genügend Vitamine krieg ich auch locker ab.


Ich hoff, ich hab nichts vergessen, sonst werd ichs noch im Nachhinein hinzufügen.
Würd mich über jegliche Kritik freuen, um mein Training möglichst gut gestalten zu können.
Bitte nur Kommentare mit Besserungsvorschlag und vielleicht Begründung.