Tach Jungs !


Und zwar folgendes , wollte ab morgen meine Diät starten , hatte mir folgendes gedacht :

3 x Woche Training -> Relativ kurz gestalten,schwere Grundübungen.
alle 7 Tage Refeed.
etwa 2000kcal.

Wiege zur Zeit etwa 90kg auf 1,76m bei zuviel speck, keine frage

Tagesumsatz dürfte bei 2700kcal liegen.

Als EP hatte ich mir dashier :
http://www.sebulba.de/training/fetta...e10ba4838.html

als Vorlage genommen.

Ernährung.
Zum Frühstück vermehrt Eiweiss und Fett. Ganz wenig Kohlenhydrate. Also Fett 60% Eiweiß 30% KH 10%! Mit jeder folgenden Mahlzeit danach sollte der KH-Anteil angehoben werden bis zu Mittag folgende Aufteilung erreicht wird: Fett 20% Eiweiß 20% KH 60%! Die letzte KH-reiche Mahlzeit sollte unmittelbar nach dem Nachmittaglichen Training verzehrt werden. Danach wird der KH Anteil wieder kontinuierlich wie zum Frühstück gesenkt. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 20:00 eingenommen werden. Insgesammt sollten es 6 Mahlzeiten sein.
reduziert werden auf zB. 1500 Kcal/Tag.
Hab mal nen Beispielplan für nen Trainingstag angehängt.

Ich kannte bisher nur den gedankengang "Viel Eiweiss , wenig Kohlenhydrate , moderat Fett"...aber der auf der Seite angesprochene Gedankengang klingt äußerst plausibel für mich.

Meint ihr das sind zuviele Kohlenhydrate bei zuwenig Fett/Eiweiss ???


Gute Idee ? Schlechte Idee ?


Würd mich über Meinungen freuen.

Gruß