Fragen hilft bekanntlich.

[Philipp19486]

Tach Jungs !


Und zwar folgendes , wollte ab morgen meine Diät starten , hatte mir folgendes gedacht :

3 x Woche Training -> Relativ kurz gestalten,schwere Grundübungen.
alle 7 Tage Refeed.
etwa 2000kcal.

Wiege zur Zeit etwa 90kg auf 1,76m bei zuviel speck, keine frage

Tagesumsatz dürfte bei 2700kcal liegen.

Als EP hatte ich mir dashier :
http://www.sebulba.de/training/fetta...e10ba4838.html

als Vorlage genommen.

Ernährung.
Zum Frühstück vermehrt Eiweiss und Fett. Ganz wenig Kohlenhydrate. Also Fett 60% Eiweiß 30% KH 10%! Mit jeder folgenden Mahlzeit danach sollte der KH-Anteil angehoben werden bis zu Mittag folgende Aufteilung erreicht wird: Fett 20% Eiweiß 20% KH 60%! Die letzte KH-reiche Mahlzeit sollte unmittelbar nach dem Nachmittaglichen Training verzehrt werden. Danach wird der KH Anteil wieder kontinuierlich wie zum Frühstück gesenkt. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 20:00 eingenommen werden. Insgesammt sollten es 6 Mahlzeiten sein.
reduziert werden auf zB. 1500 Kcal/Tag.

Hab mal nen Beispielplan für nen Trainingstag angehängt.

Ich kannte bisher nur den gedankengang "Viel Eiweiss , wenig Kohlenhydrate , moderat Fett"...aber der auf der Seite angesprochene Gedankengang klingt äußerst plausibel für mich.

Meint ihr das sind zuviele Kohlenhydrate bei zuwenig Fett/Eiweiss ???


Gute Idee ? Schlechte Idee ?


Würd mich über Meinungen freuen.

Gruß

[MO5O]

Wenn du abnehmen möchtest dann würde ich morgens und abends die KH weitgehens weglassen, damit der Nachbrenneffekt länger anhält und der Körper sich an den Fettdepots bedient.

Denke mal es ist die beste Idee beim Mittagsessen die meisten KH zu verputzen.
Wenn du KH zu dir nimmst, würde ich es nur vermeiden, dass du sie mit viel Fett zusammen isst, weil der Körper dann erst die KH aufbraucht und dann das Fett speichert.

Würde viel Eiweiß zu mir nehmen (1.5-2g pro kg) und das Training weiterhin absolvieren damit der Körper während der Diät nicht die Muskelmasse als Energie verbrennt.

[Philipp19486]

Alles klar.

So besser ?



ps : habe mal 200kcal mehr draufgepackt.

gruß

[Manoah]

Wenn du abnehmen möchtest dann würde ich morgens und abends die KH weitgehens weglassen, damit der Nachbrenneffekt länger anhält und der Körper sich an den Fettdepots bedient.
[...]

Morgens nicht, der Körper braucht die Energie.

Und während einer Diät sind 1,5 g/kg eher sehr wenig, normal würde ich schon anraten darüber hinauszugehen.

Das angegebene Diätsystem halte ich nicht für besonders effektiv.

[Philipp19486]

Hi Manoah ,

Also morgens die guten alten Haferflocken drin lassen ?

Wieviel Kh würdest du empfehlen ?

Fett bei 1g/kg + Eiweiss 2g/kg und den rest aus Kh für etwa 2200kcal ?



so etwa ?!?!