Schönen guten Tag, nun bin ich ca. schon 2Monate am trainieren und ich merke schon erste Erfolge!
Die Brust ist sehr gewachsen und der Sixpack kommt immer mehr zum Vorschein!
So schön so gut! Aber meine Schultern, Rücken ,Arme sind noch nicht so toll.
Nun hab ich mich nochmals ein bisschen bei Menshealth.de umgeschaut mir einen Plan rauskopiert, der mich eig. gut anspricht! Er ist speziel für den Bauch, da ich dort auch ein vernünfitges Ergebniss haben will. So was könnte ich den noch an Übungen für meine Problemzonen einbauen?!


Trainingsplan



Montag

Brust: Schrägbank-Drücken, Flys, Bankdrücken, Cable-Crossovers
Trizeps: Dips am Holm, French Press, Cable-Push-downs
Bauch: Woodchopper (cable),
Hanging Leg Raise,Crunches

Dienstag

Ausdauer:30–45 Minuten Kardio-Training (Laufen, Radfahren)

Mittwoch

Beine: Bein-Curls, Knie-
beugen, Beinpressen, Beinstrecken
Bizeps: Schrägbank-Curls, Langhantel-Curls, Konzentrations-Curls
Bauch: Woodchopper (cable),
Hanging Leg Raise,Crunches

Donnerstag

Ausdauer: 30–45 Minuten Kardio-Training (Laufen, Radfahren)

Freitag

Rücken: Nackenziehen, Rudern, Kurzhantel-Rudern, SZ-Überzüge
Schulter: Nackendrücken, Seitheben (sitzend), Kurzhantel-Drücken
Bauch: Woodchopper (cable),
Hanging Leg Raise,Crunches

Samstag

Ausdauer: 30–45 Minuten Kardio-Training (Laufen, Radfahren)



Zur ernährung: Um ehrlich zu sein bin ich zu faul mir immer was ausgewogenes zu kochen! Aber ich hab das Essen von Süßigkeiten, Fast Food ect. fast komplett eingestellt!
Deswegen frage ich nach Ergänzungmitteln. Follgende wurden auf Menshealth.de als nützlich ung gut dargestellt:

Creatin
Treibstoff für Ihre Muskeln: 100 Prozent reines Creatinmonohydrat. Es führt zu deutlichen Kraftzuwächsen. Für beste Wirkung 1 TL (5 g) direkt nach dem Training einnehmen, zum Beispiel im Protein-Shake.
L-Carnitin
Transportiert die im Blut befindlichen freien Fettsäuren zu den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, optimiert so den Fettstoffwechsel. Am besten 1000 bis 1500 mg 30 Minuten vorm Training nehmen (nüchtern).
Amino pur
Enthält reines Lactalbuminhydrolysat, hochwertiges Milcheiweiß. Durch die flüssige Form werden Aminosäuren schnell aufgenommen. Für die Proteinversorgung der Muskeln 1 bis 2 Ampullen nach dem Training.
Xenofit Protein:
3-Komponenten-Protein-Konzentrat aus Casein, Molke und Eiweiß mit Carnitin und sehr wenig Kohlenhydraten. Als Zwischenmahlzeit oder direkt nach dem Training, um die Muskeln mit Eiweiß zu versorgen.
Amino 2100
Hochwertiges Aminosäuren-Präparat aus reinem Lactalbumin (Milcheiweiß). Ideal, um die Muskulatur schnell mit Eiweißbausteinen zu versorgen. Beste Wirkung mit 5 bis 8 Tabletten direkt nach dem Training.

Was soll ich mir davon wirklich kaufen?

Achja meine Daten:
~ 178cm
70kilo


Dann schonmal Danke