Ich bin dick. Und das ist nicht gut so!

[donos]

Hallo lieber BBS-Gemeinde, ich bin froh nach vielen Jahren der Abstinenz wieder hier gelandet zu sein. Ich war immer ein stiller Leser und Bewunderer dieses Forums, damals in meiner Blütetrainingszeit war dieses Forum ein Segen und eine wirklich große Hilfe, aber genug geschleimt.

Anders als zur damaligen Zeit, wo ich noch Tipps brauchte um mein Kraft-Training zu verbessern, habe ich heute ein wirklich "schwerwiegendes" (im wahrsten Sinne) Problem. Der Speck muss Weg, ich rede hier aber nicht über ein paar Kilo Babyspeck, hat man den überhaupt noch in meinem Alter, sondern über wirklich massive Pfunde um genau zu sein um die 50 von diesen unerträglichen Fettkilos.

Ich bin Fett und Faul oder war, was die Faulheit betrifft, so viel gestehe ich mir mal ein und ich brauche wirklich eure Hilfe.

Kurzer Rückblick:

Es war einmal... so 3-4 Jahre ist es her, da wog ich noch 93 KG bei 1.82 Körpergröße hier klicken..., ich war durchaus zufrieden mit meinem Körper und meiner erreichten Muskelansammlung und war auf den besten Weg für mehr Definition noch ein paar Kilos hier und dort wegzubekommen. Leider wollte das Schicksal, wie so oft, nicht mit machen.... Ohne näher darauf einzugehen gab es wirklich viele Probleme, viel Stress, viel Trauer, viele Rückschläge und noch viel mehr Frustmomente... Nun ja fast 4 Jahre später sitze ich hier vor dem Monitor, 147 KG schwer immer noch 1.82 groß klicke hier... und schreibe wehmütig diese Worte. Helft mir, mir zu helfen!

Ich bin es endgültig Leid mich im Spiegel zu betrachten und nur Abscheu zu empfinden, Ich bin es Leid jeden Morgen mit schmerzen in der Brust aufwachen zu müssen, ich bin es Leid einkaufen zu gehen nur um wieder frustriert nach Hause zu fahren weil ich wieder mal nichts in meiner Größe gefunden habe. Ich bin so vieles Leid....

Ich bin kein depressiver Mensch, falls das jetzt einige denken, nein ganz im Gegenteil, ich bin eigentlich ein recht fröhlicher Zeitgenosse hier der Beweis . Wandert der Blick jedoch runter zur dicken Wampe hat das Frohsinnen ein abruptes Ende.

Die Zeit in der ich nichts gemacht habe was mit Bodybuilding, Fitness und Sport zu tun hatte, hat mich fast mein ganzes Wissen über diesen Sport gekostet, außer einige Grundbegriffe weiß ich so gut wie nichts mehr. Ich weiß nicht mehr wie man abnimmt, wie man richtig trainiert, geschweige denn wie man sich richtig ernährt.

Also meine Frage einfach frei heraus wie werde ich 50 Kg FETT los???

Ich möchte abnehmen, dass ist nach 4 Jahren jetzt endgültig klar, aber wie stelle ich es an gesund abzunehmen, meine Motivation zu behalten, meine Haut straff zu lassen und ich wage noch nicht mal dran zu denken wieder eine gute Form mit Muskeln zu bekommen. Ich bin wirklich bereit dazu und werde gerne lesen und meine dicken hintern zusammenkneifen und loslegen. Sagt mir nur wie ich Anfangen soll.

Ich brauche einen Ernährungs- und Trainingsplan, die ich bis aufs I-Tüpfelchen befolgen werde. Ich werde Tagebuch führen habe ich mir überlegt, jeden Tag Bilder um den hoffentlich Erfolg festhalten zu können.

Ich muss Schluß machen hier, ich muss leider los. Ich hoffe nicht übermäßig viel geschrieben zu haben, aber ich setzte auf euch liebe BBS Gemeinde, gemeinsam schaukeln wir das schon .

PS. Ich habe mich neu registriert weil ich meinen alten Nick, sowie die damalige email Adresse nicht mehr kenne. Ist aber kein Beinbruch war eh nur ein Account der zum Lesen genutzt wurde.

[muffinmann]

ich halte es erstmal etwas allgemeiner:
ich persönlich würde dir einen low carb ernährungsplan empfehlen mit 500-1000 kcal
defizit täglich.
dazu ein krafttrainingssprogramm mit kurzen, intensiven einheiten.
dazu erstmal dezent cardio, je nachdem wie deine pumpe in form ist.
lies dir dazu mal die sticky threads durch, die enthalten schonmal einige wertvolle informationen, wie low-carb ernährungs- und trainingspläne.

jetzt mal etwas zur psychologie:
du solltest dich auch mental drauf vorbereiten, das der erfolg am anfang warscheinlich sehr groß sein wird, doch plateaus kommen früher oder später. lass dich dadurch nicht verrückt machen und zieh dein ding weiter durch.
abspecken braucht seine zeit, du hast dir die 50kg ja auch nicht von heute auf morgen angefressen ^^

vielleicht schreibt ja r00f noch etwas dazu, der hatte ein noch höheres startgewicht und ist jetzt unter 100kg. wenn dein wille so groß ist wie dein text es aussagt dann klappt das schon

[Headmaster]

Hi !

Erstmal würde ich damit anfangen zu analysieren ob es bestimmte Sachen sind, die Dich haben aufgehen lassen. Als da wären... Süßigkeiten (Frustfressen), Chips & Co. 3-4 Hefeteilchen (Weißbier) auf der Couch etc. Diese Dinge dann auf jeden Fall drastisch reduzieren.

Danach Sport machen... was nicht heißen soll, daß Du mit Sack und Pack im Gym einziehen sollst. Kurz und hart. Das ist hier die Devise.
Dein Stoffwechsel muss ans laufen kommen. Vergiß erstmal den Cardio Kram, Deine Pumpe kannst Du trainieren wenn das Fett weg ist. Du brauchst Muskeln die 24/7 aktiv sind....

Ernährungstagebuch führen. D.h. 1 Woche aufschreiben was Du wann in welcher Menge ißt. Ist lästig aber nötig.
Anhand dessen kommt die Nahrungsoptimierung. 500 - max. 1000 Kalos runter und alle 7 Tage einen Refeed (sauber).

EW auf 2g/KG hoch, F ca. 1g/KG der Rest Carbs bzw. Gemüse und Co.

Diätmodelle gibts hier zu hauf. Die Frage ist was für Dich passt. Und meide, wenn es geht Kantinenfraß. In der ersten Zeit ists echt besser vorzukochen und was mitzunehmen.

Lies Dich hier noch etwas ein und dann klappts auch

Und merke... Du wirst abnehmen und das ist auch gut so

Viel Erfolg
Headmaster

[BingoIngo]

Hi Donos, hi all!

Ich hänge mich hier einfach mal dran, weil ich mich erstens teilweise wiedererkenne und zweitens von "teamworking" schon immer einfacher war als Einzelkämpfen und ich mich deswegen auch hier im Forum wieder angemeldet habe.

Die Vorgeschichte bei mir ist wirklich fast genau die gleiche mit der Korrektur, dass ich (26j) innerhalb von 3 Jahren von 75kg auf 107kg bei einer Körpergröße von 1,76 gegangen bin.
Am Wochenende war mal wieder ne weitere Jeans fällig und auf einen Standurlaub habe ich dies Jahr keinen Bock mal wieder.
Aus diesen Gründen fange ich einfach mal an alles niederzuschreiben mit der Intention meinen Willen und Ansporn zu stärken.

Ursachen sind bei mir erkannt:
- Fast Food Ernährung etc weil ich beruflich kaum Zeit für mehr habe
-2te warme Mahlzeit wenn Freundinn abends kocht
-Sport so gut wie gar nicht mehr
-Arbeitsplatz in der Regel nur sitzend
-Schokolade



Ich habe nun vor langsam meine Ernährung umzustellen und Sport einfließen zu lassen um den Aufwärtstrend zu stoppen und umzukehren.
Dazu habe ich mir sportlich vorgenommen dreimal morgens laufen bzw schwimmen als first step und einmal Vereinssport.

Nun der andere Part: Ernährung, bei der ich Eure Tips benötige um in Gang zu kommen


FastFood, Fertiggerichte etc will ich stark runterfahren, nur was dafür essen?

Ich bin auf der Suche nach unkomplizierten Ideen für kalorienarme Mahlzeiten.
Da ich von zuhaus aus arbeite steht mir eine Küche zur Verfügung, allerdings fehlen mir die großen Kochkünste.

Meine eigene Ideen sind zunächsteinmal:
Statt Pizza nen Salat bestellen.
Wasser/Tee statt Cola
Äpfel und Obst als Zwischenmahlzeiten
Möhren statt Schocki

Aber was kann ich als kleine Gesunde Zwischenmahlzeiten noch nehmen?
Gibt es unkomplizierte Sachen aus den Supermärkten die ich mich ein zwei drein Handgriffen zubereiten kann.
Bei meinen Maßen geht es mir noch nicht um die Feinabstimmung sondern erstmal die groben Sachen.


Ich paile als erstes mal die 100kg Marke an und will mich ernährungstechnisch gesund stabilisieren und sporttechnisch auf normales Niveau bringen.

gruß Ingo

[Leng]

servus ingo...

meine vorschläge:
1.) kcal bedarf ausrechnen und davon ein defizit von wie bereits erwähnt 500-700
2.) jede woche einen refeed tag (siehe sticky)
3.) 3 mal die woche krafttraining mit grundübungen (kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken & eventuell vorgebeugtes rudern)
4.) 1-2 mal die woche intervalltraining sobald du etwas abgespeckt hast
5.) 5 kleine mahlzeiten am tag statt 3
6.) einfachzucker vermeiden
7.) schlechte fette vermeiden


Speisen gibt es einige:
zB
haferflocken mit milch
quark mit öl
thunfisch in allen variationen (salat, gebraten etc.)
putenfleisch in allen variationen
etc.


viel glück!

[diskuswerfer]

Wobei er bei diesem Gewicht nicht laufen sollte. Das Intervalltraining könnte man z.B auf dem Fahrrad machen.

5 min langsam fahren, dann 40 Sekunden Schnell, das ganze ein paar mal.

Ich würde allerdings am Anfang von Intervalltraining abraten, dazu braucht man ein gutes Fitnesslevel.

[maxi73]

zum frühstück esse ich 100gr. müsli aus unserer dorfmühle mit mit 200 ml milch. zwischen frühstück und mittagessen verzehre ich einen apfel oder mal eine banane mit 100gr. magerquark. zum mittagessen gibt es ca. 100gr. hühnerbrustfliet oder fisch in wasser gebraten mit 150gr.(gekocht) wildreis oder eiernudeln und 100gr. frischkäse 0,4%fett und frischem gemüse gedunstet ca. 50-100gr. dazu grünen tee. (trinke am tag eine große kanne grünen tee und ca.2 l wasser) nachmittags bevor ich sport mache esse ich nochmals 100gr.magerquark mit einer banane. nach dem sport ca 1 stunde täglich esse ich innerhalb 20 minuten danach 300gr.magerquark und eine banane. zum abenessen gibt es einen bunten salat mit allem was mir so einfällt und esse bis ich satt bin! bevor ich dann ins bett gehe esse ich nochmals entweder 200gr. frischkäse oder magerquark mit einem apfel oder banane oder mal einer mango und träufle eine ganze zitrone mit dazu. so sieht mein tagesplan (essen) aus. es werden einige von euch sagen,, nichts süßes, kein bier, kein sekt oder wein, nichts süßes.....nein ich halte mich daran weil ich es schaffen will und werde 27 kilo abzunehmen. ich denke mir ich habe die letzten jahre alles gegessen was ich wollte....jetzt kann ich darauf verzichten und es fehlt mir nichts ( reine kopf sache ) nicht ich will es schaffen.....ich werde es schaffen!!! viel erfolg euch....... gruß

[r00f]

Na wenn ich hier schon gerufen werde ich mal meinen persönlichen Senf dazugeben, auch wenn etwas verspätet.

Zuerst einmal solltest du genau wissen was du willst. Einfach zu sagen ok ich will abnehmen oder wirklich abnehmen wollen. Bei 10-15Kg brauch man nicht wirklich Disziplin. Aber in den Bereichen in denen wir uns bewegen trennt sich die Spreu vom Weizen.
Kurz: Es kann sehr hart sein, aber es ist machbar!

Thema Ernährung:

Keine leeren Kalorien!
Ballaststoffreich dH kein Weismehl -> Vollkornmehl, Nautrreis statt normaler usw.
Wenn möglich nur gute Fette -> kaltgepresst/stempeltes Leinöl, Olienöl, Rappsöl, Walnussöl. Solltest gucken das du mind. 10ml ÖL zu dir nimmst, damit du genügend Omega3 und 6 aufnimmst.
Viel Protein: Iss proteinreich. Proteinpulver (mit möglichste wenig Kohlenhydraten in Wasser) bietet viel Protein bei wenig kcal.

Ich weis nicht wie deine Ernährung im Moment aussieht, aber denke nicht das da viele Vitamine und Mineralien dabei sind, solltest vllt auch da Supplemente benutzen.

Ein Tag könnte so aussehen:

Frühstück:
Multivitamin
Rührei 4 Eier nur 1 Eigelb mit 2 Scheiben Vollkornbrot

Zwischendrin:
Proteinshake + 1 Obst (Apfel oder Ananas ist gut)

Mittag:
Putenbrust mit bisschen Naturreis mit Gemüse ( Fleisch Reis Mais meine Fav-Kombi)

Zwischendrin:
Proteinshake + 1 Obst

Abends: Fleisch oder Fisch und wenn du unbedingt benötigst bisschen Gemüse.

Süßigkeiten verzichten, Alkohol verzichten, Rauchen verzichten.

Halte dein Defizit nicht zu hoch, denn Abnehmen ist auch Stress für den Körper.
Klar will man Erfolge sehen, ich habe anfangs teilweise bis zu 5KG pro Woche verloren! Dafür bekam ich Exzeme durch den körperlichen Stress und mein körper hat sich selbst angegriffen. Zudem braucht die Haut wesentlich länger um sich zurück zu bilden.

Zu den Getränken:
ganz klar Wasser oder Tee. ich trinke mind 1L pro 20KG Gewicht + 1L Wasser pro 1h Sport. Da kamen schonmal schnell 12-13L zusammen, doch da sollte man bremsen zuviel ist auch nicht gut.
Für den Stoffwechsel ist Coffeein und Grüner Tee natürlich ideal, die kannst du auch zu den getrunkenen L Wasser mitrechnen (auser Kaffee). 1L naturtrüber Apfelsaft gemischt 1:3 ist auch ok.


ZUm Training:
ganz klar hart am Eisen sein.
Anfangs mehr auf Muskelausdauer getrimmt als auch Masseaufbau. Sprich 3-4 Sätze mit 20-30wdh.
Eine sehr interessante Trainingsmethode finde ich: 15min Cross-Trainer 5min davon puls 130 , 2 min Puls 160 dann wieder 5min Puls 130 und nocheinmal 2min Puls 160. Dann 2 Muskelgruppen mit 2-3 Übungen mit 3 Sätzen und dann nochmal 15min Crosstrainer dann nochmal 2 Muskelgruppen und zum schluss nochmal 15min Crosstrainer. Das im 3er Split. Die ersten Wochen bin ich fast tot vom Crosstrainer naja gestiegen kann man nicht mehr sagen eher gefallen. Solltest das ganze aber langsam angehen. Pulswerte entsprechen 65% (130) und 85% (165) vom Maximalpuls. Kommt auf dein Alter an.

Zu Supplementen:
Wie gesagt ein Multivitamin kann nicht schaden
Mir hat L- Carnitin geholfen, ob es nur eingebildet war oder nicht kann ich nicht beurteilen. Viele sagen ja es sei ein Placebo.
Proteinpulver wenig KH viel EW in Wasser gelöst + zB Leinöl.

ZUm Kontrollieren:
Gucke ob jemand in deiner Umgebung eine gescheite elektronische Körperanalyse Waage hat. Um KFA usw zu überwachen. Klar sind Kaliper viel besser, nur die funktionieren bei uns nicht so wirklich -> Haut
Wiegen in regelmäßigen Abständen unter möglichst gleichen Bedingungen Bsp: Jeden Sonntag morgen vor dem Frühstück.

Würde dir aber empfehlen hier mal die Sticky zu lesen und bei Bedarf auch einen Ernährungsberater um Hilfe zu bitten. (Am besten einer der sich auch mit BB beschäftigt).

Möchte nocheinmal darauf hinweisen, das alles was ich geschrieben habe auf meinen persönlichen Erfahrungen beruht. Was bei dir am Besten funktioniert musst du für dich rausfinden. Wie bei allem streiten sich hier auch die Geister, nur wieviele von denen haben soetwas schon gemacht?

Wenn du mehr Fragen hast kannst du mir auch eine PN schicken.
Also ran an den Speck!

[Another Voice]

Ich weiß nicht mehr wie man abnimmt, wie man richtig trainiert, geschweige denn wie man sich richtig ernährt.

Also meine Frage einfach frei heraus wie werde ich 50 Kg FETT los???

Ich möchte abnehmen, dass ist nach 4 Jahren jetzt endgültig klar, aber wie stelle ich es an gesund abzunehmen, meine Motivation zu behalten, meine Haut straff zu lassen und ich wage noch nicht mal dran zu denken wieder eine gute Form mit Muskeln zu bekommen.

Hi,

Geht mir genauso wie du. Der Punkt ist, sobald das normale Leben ruft, Arbeit und Stress - hat das normale Leben Vorrang. Training muss immer eine Nebensache bleiben, und dann wird es auch funktionieren, im Laufe von Monaten. Wenn du dir im klaren bist, das du regelmäßig, auch in Zukunft über jahre hinweg - 3x die Woche BB betreibst und dich nicht mehr von fastfood ernährst, kannst du einfach nur gewinnen, aufgrund des erhöhten energieverbrauchs.

Früher wars kein thema, da man sowieso gepumpt hat und die Relationen noch gestimmt haben, heute ist alles außer Rand und Band ... Tip: Stell dir nicht so hohe mentale ziele, sondern versuche die Freude am Pumpen wiederzugewinnen . machs einfach - und das Pumpen an sich somit über Jahre aufrechtzuerhalten.

a) anfangen 3x die woche zu trainineren (der ganze körper), so wie früher, immer gut pumpen und dabei exakt soviel essen wie man durchs pumpen verbraucht (weniger KH). Eiweiss shakes, 1x die woche erstmal Cardio/intervalltraining. Nicht soviel Nachdenken, sich bloß nicht verletzen / es übertreiben / bewegung zu schnell durchführen - Spaß dabei haben. Ich habe mir nur verletzt beim bodybuilding als ich voller adrenalin und mit dem Stress vom Alltag zu nem Training gezwungen habe, dann auch noch "schwungvoll".. Geht sehr schnell.. Lieber die Übungen extralangsam durchführen am anfang

b) durchziehen das obige...

c) nach 9-12 monaten mit einer speziellen diät anfangen, dann erst gehts an den bauch, jetzt hast du kapital und dann kannst du loslegen. Vorher ist alles nur umstellung, von deinem stoffwechsel etc

Also finde erst mal die freude am kraftsport wieder, achte vor allem auf verletzungen !! geht superschnell weil die muskulatur einfach viel schneller wächst als der passive bewegungsapparat.

Das hauptproblem ist wenn du das BB wieder unterbrichst, wirst du erstmal wieder massiv zunehmen. Und die wahrscheinlichkeit, daß du abbrichst ist größer wenn du jetzt ein mörderprogramm anfängst und sehr viel mental investierst, was du eh nicht ewig durchziehen kannnst. Aber wenn pumpen spass macht, dann bleisbt du von selber dran. Dann siehste erstmal wieder ok aus - proportiionen- und kannst dann gezielt die fettverbrennung angehen.

Um sicherzugehen, daß ich das durchziehe habe ich mir die nötigen geräte für daheim angeschafft (nicht unbedingt empfehlenswert, da fast nur freie gewichte), man könnte auch ein fitnessstudio mit flexiblen öffnungszeiten, welches nicht weit weg gelegen ist verwenden. Ich arbeite viel und habe so gut wie keine zeit.

Es ist auch besser sich keine festen trainingstage rauszusuchen, sondern eher im 1 tag training, 1 tag pause, etc rhytmus zu verfahren.. Es kommt immer was dazwischen..