Ich bin dick. Und das ist nicht gut so!

[donos]

Hallo lieber BBS-Gemeinde, ich bin froh nach vielen Jahren der Abstinenz wieder hier gelandet zu sein. Ich war immer ein stiller Leser und Bewunderer dieses Forums, damals in meiner Blütetrainingszeit war dieses Forum ein Segen und eine wirklich große Hilfe, aber genug geschleimt.

Anders als zur damaligen Zeit, wo ich noch Tipps brauchte um mein Kraft-Training zu verbessern, habe ich heute ein wirklich "schwerwiegendes" (im wahrsten Sinne) Problem. Der Speck muss Weg, ich rede hier aber nicht über ein paar Kilo Babyspeck, hat man den überhaupt noch in meinem Alter, sondern über wirklich massive Pfunde um genau zu sein um die 50 von diesen unerträglichen Fettkilos.

Ich bin Fett und Faul oder war, was die Faulheit betrifft, so viel gestehe ich mir mal ein und ich brauche wirklich eure Hilfe.

Kurzer Rückblick:

Es war einmal... so 3-4 Jahre ist es her, da wog ich noch 93 KG bei 1.82 Körpergröße hier klicken..., ich war durchaus zufrieden mit meinem Körper und meiner erreichten Muskelansammlung und war auf den besten Weg für mehr Definition noch ein paar Kilos hier und dort wegzubekommen. Leider wollte das Schicksal, wie so oft, nicht mit machen.... Ohne näher darauf einzugehen gab es wirklich viele Probleme, viel Stress, viel Trauer, viele Rückschläge und noch viel mehr Frustmomente... Nun ja fast 4 Jahre später sitze ich hier vor dem Monitor, 147 KG schwer immer noch 1.82 groß klicke hier... und schreibe wehmütig diese Worte. Helft mir, mir zu helfen!

Ich bin es endgültig Leid mich im Spiegel zu betrachten und nur Abscheu zu empfinden, Ich bin es Leid jeden Morgen mit schmerzen in der Brust aufwachen zu müssen, ich bin es Leid einkaufen zu gehen nur um wieder frustriert nach Hause zu fahren weil ich wieder mal nichts in meiner Größe gefunden habe. Ich bin so vieles Leid....

Ich bin kein depressiver Mensch, falls das jetzt einige denken, nein ganz im Gegenteil, ich bin eigentlich ein recht fröhlicher Zeitgenosse hier der Beweis . Wandert der Blick jedoch runter zur dicken Wampe hat das Frohsinnen ein abruptes Ende.

Die Zeit in der ich nichts gemacht habe was mit Bodybuilding, Fitness und Sport zu tun hatte, hat mich fast mein ganzes Wissen über diesen Sport gekostet, außer einige Grundbegriffe weiß ich so gut wie nichts mehr. Ich weiß nicht mehr wie man abnimmt, wie man richtig trainiert, geschweige denn wie man sich richtig ernährt.

Also meine Frage einfach frei heraus wie werde ich 50 Kg FETT los???

Ich möchte abnehmen, dass ist nach 4 Jahren jetzt endgültig klar, aber wie stelle ich es an gesund abzunehmen, meine Motivation zu behalten, meine Haut straff zu lassen und ich wage noch nicht mal dran zu denken wieder eine gute Form mit Muskeln zu bekommen. Ich bin wirklich bereit dazu und werde gerne lesen und meine dicken hintern zusammenkneifen und loslegen. Sagt mir nur wie ich Anfangen soll.

Ich brauche einen Ernährungs- und Trainingsplan, die ich bis aufs I-Tüpfelchen befolgen werde. Ich werde Tagebuch führen habe ich mir überlegt, jeden Tag Bilder um den hoffentlich Erfolg festhalten zu können.

Ich muss Schluß machen hier, ich muss leider los. Ich hoffe nicht übermäßig viel geschrieben zu haben, aber ich setzte auf euch liebe BBS Gemeinde, gemeinsam schaukeln wir das schon .

PS. Ich habe mich neu registriert weil ich meinen alten Nick, sowie die damalige email Adresse nicht mehr kenne. Ist aber kein Beinbruch war eh nur ein Account der zum Lesen genutzt wurde.

[muffinmann]

ich halte es erstmal etwas allgemeiner:
ich persönlich würde dir einen low carb ernährungsplan empfehlen mit 500-1000 kcal
defizit täglich.
dazu ein krafttrainingssprogramm mit kurzen, intensiven einheiten.
dazu erstmal dezent cardio, je nachdem wie deine pumpe in form ist.
lies dir dazu mal die sticky threads durch, die enthalten schonmal einige wertvolle informationen, wie low-carb ernährungs- und trainingspläne.

jetzt mal etwas zur psychologie:
du solltest dich auch mental drauf vorbereiten, das der erfolg am anfang warscheinlich sehr groß sein wird, doch plateaus kommen früher oder später. lass dich dadurch nicht verrückt machen und zieh dein ding weiter durch.
abspecken braucht seine zeit, du hast dir die 50kg ja auch nicht von heute auf morgen angefressen ^^

vielleicht schreibt ja r00f noch etwas dazu, der hatte ein noch höheres startgewicht und ist jetzt unter 100kg. wenn dein wille so groß ist wie dein text es aussagt dann klappt das schon

[Headmaster]

Hi !

Erstmal würde ich damit anfangen zu analysieren ob es bestimmte Sachen sind, die Dich haben aufgehen lassen. Als da wären... Süßigkeiten (Frustfressen), Chips & Co. 3-4 Hefeteilchen (Weißbier) auf der Couch etc. Diese Dinge dann auf jeden Fall drastisch reduzieren.

Danach Sport machen... was nicht heißen soll, daß Du mit Sack und Pack im Gym einziehen sollst. Kurz und hart. Das ist hier die Devise.
Dein Stoffwechsel muss ans laufen kommen. Vergiß erstmal den Cardio Kram, Deine Pumpe kannst Du trainieren wenn das Fett weg ist. Du brauchst Muskeln die 24/7 aktiv sind....

Ernährungstagebuch führen. D.h. 1 Woche aufschreiben was Du wann in welcher Menge ißt. Ist lästig aber nötig.
Anhand dessen kommt die Nahrungsoptimierung. 500 - max. 1000 Kalos runter und alle 7 Tage einen Refeed (sauber).

EW auf 2g/KG hoch, F ca. 1g/KG der Rest Carbs bzw. Gemüse und Co.

Diätmodelle gibts hier zu hauf. Die Frage ist was für Dich passt. Und meide, wenn es geht Kantinenfraß. In der ersten Zeit ists echt besser vorzukochen und was mitzunehmen.

Lies Dich hier noch etwas ein und dann klappts auch

Und merke... Du wirst abnehmen und das ist auch gut so

Viel Erfolg
Headmaster

[BingoIngo]

Hi Donos, hi all!

Ich hänge mich hier einfach mal dran, weil ich mich erstens teilweise wiedererkenne und zweitens von "teamworking" schon immer einfacher war als Einzelkämpfen und ich mich deswegen auch hier im Forum wieder angemeldet habe.

Die Vorgeschichte bei mir ist wirklich fast genau die gleiche mit der Korrektur, dass ich (26j) innerhalb von 3 Jahren von 75kg auf 107kg bei einer Körpergröße von 1,76 gegangen bin.
Am Wochenende war mal wieder ne weitere Jeans fällig und auf einen Standurlaub habe ich dies Jahr keinen Bock mal wieder.
Aus diesen Gründen fange ich einfach mal an alles niederzuschreiben mit der Intention meinen Willen und Ansporn zu stärken.

Ursachen sind bei mir erkannt:
- Fast Food Ernährung etc weil ich beruflich kaum Zeit für mehr habe
-2te warme Mahlzeit wenn Freundinn abends kocht
-Sport so gut wie gar nicht mehr
-Arbeitsplatz in der Regel nur sitzend
-Schokolade



Ich habe nun vor langsam meine Ernährung umzustellen und Sport einfließen zu lassen um den Aufwärtstrend zu stoppen und umzukehren.
Dazu habe ich mir sportlich vorgenommen dreimal morgens laufen bzw schwimmen als first step und einmal Vereinssport.

Nun der andere Part: Ernährung, bei der ich Eure Tips benötige um in Gang zu kommen


FastFood, Fertiggerichte etc will ich stark runterfahren, nur was dafür essen?

Ich bin auf der Suche nach unkomplizierten Ideen für kalorienarme Mahlzeiten.
Da ich von zuhaus aus arbeite steht mir eine Küche zur Verfügung, allerdings fehlen mir die großen Kochkünste.

Meine eigene Ideen sind zunächsteinmal:
Statt Pizza nen Salat bestellen.
Wasser/Tee statt Cola
Äpfel und Obst als Zwischenmahlzeiten
Möhren statt Schocki

Aber was kann ich als kleine Gesunde Zwischenmahlzeiten noch nehmen?
Gibt es unkomplizierte Sachen aus den Supermärkten die ich mich ein zwei drein Handgriffen zubereiten kann.
Bei meinen Maßen geht es mir noch nicht um die Feinabstimmung sondern erstmal die groben Sachen.


Ich paile als erstes mal die 100kg Marke an und will mich ernährungstechnisch gesund stabilisieren und sporttechnisch auf normales Niveau bringen.

gruß Ingo

[Leng]

servus ingo...

meine vorschläge:
1.) kcal bedarf ausrechnen und davon ein defizit von wie bereits erwähnt 500-700
2.) jede woche einen refeed tag (siehe sticky)
3.) 3 mal die woche krafttraining mit grundübungen (kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken & eventuell vorgebeugtes rudern)
4.) 1-2 mal die woche intervalltraining sobald du etwas abgespeckt hast
5.) 5 kleine mahlzeiten am tag statt 3
6.) einfachzucker vermeiden
7.) schlechte fette vermeiden


Speisen gibt es einige:
zB
haferflocken mit milch
quark mit öl
thunfisch in allen variationen (salat, gebraten etc.)
putenfleisch in allen variationen
etc.


viel glück!

[diskuswerfer]

Wobei er bei diesem Gewicht nicht laufen sollte. Das Intervalltraining könnte man z.B auf dem Fahrrad machen.

5 min langsam fahren, dann 40 Sekunden Schnell, das ganze ein paar mal.

Ich würde allerdings am Anfang von Intervalltraining abraten, dazu braucht man ein gutes Fitnesslevel.

[IceCreams]

Hey
Normalerweise halte ich nicht viel von dicken Menschen (sorry dass das jetzt oberflächlich rüberkommt, ich weiss dass es dicke Mensche gibt, die eine Krankheit/Gendefekt haben, jedoch ist dies die Minderheit) aber von Leuten wie dir ziehe ich meinen Hut, denn sie gestehen sich Fehler in der Ernährung ein und versuchen ihre Lage zu verbessern!
Wünsche dir viel Glück und vor allem Durchhaltevermögen!

[BingoIngo]

Hallo zusammen und thx für Ideen und Anregungen, weitere sind gern willkommen, sowie Meinungen
Auch per BM habe ich sehr interessante Anregungen bekommen von jemanden in Form von diesem Thread

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116778



Bin die letzten Tage jetzt mal so an die Sache rangegangen, dass ich einige Sachen hier im Thread schriftlich auf Papier festgehalten habe und das Forum noch ein bissl durchwühlt habe speziell nach Mahlzeiten.
Klingt vieleicht für den ein oder anderen etwas komisch aber ich habe auf anderen Gebieten gelernt, dass eine gute Vorbereitung die halbe Miete ist.

Ich schwanke noch in einem Punkt bei der Ernährung:

Gehe ich total struktruriert an die Sache ran mittels meinem berechnetem Energiebedarf von ca 3000kcal und rechne dort alle Nahrungsmittel detalliert runter, so dass ich auf ein Defizit komme,

oder starte ich die Anfangsphase "grob über den Daumen gepailt", da ich mir erstmal das Fast Food austreiben will und gesundes Essen standartisieren will.

Beim sportlichen Teil ziehe ich eine Struktur vor.
Fitness Studio bin ich schon seit langem ohne wirkliche Inanspruchnahme angemeldet und Langhantel und Gewichte habe ich noch von früher zuhause, so dass das Gerüst steht.
Schwimmbad ist ebenfalls in 10min zu erreichen mit großzügigen Öffnungszeiten.



Habe mir jetzt Mo/Mi/Fr Cardio notiert. 30-45min
Oben wurde über Laufband vs Rad geschrieben und Intervalltraining.
Ich denke für die Knie ist Rad erstmal besser.
Intervall ist mir gefühlt eine Stufe zu weit im Moment.
Versuche erstmal eine Grundkondition aufzubauen.
Di +Do schwimmen, wobei ich keine Vorstellung habe wie lange ich im Moment konditionell durchschwimmen kann.
Werde mal sehen was mein Körper zu der Wochenplanung sagt, habe das Gefühl für die ersten beiden Wochen ist es durchaussinnvoll ein oder zwei Einheiten rauszunehmen.
Plane mal mit mindestens 3 Woche1 und mindestens 4 Woche 2 + jeweils x


Vorhin war ich dann noch kurz bei Kaufland ne Grundversorgung gesunder Lebensmittel kaufen, welche da wären:
Haferflocken sowie Cornflakes mit weniger kcal
Bananen und Äpfel
Gurke, Tomaten, Möhren
Quark
2 Teesorten sowie Wasser+ ein paar Säfte um zum Wasser nen kleinen Tuck Geschmack mal reinzumischen.
Putenaufschnitt hab ich gut eingekauft und nen Tuck Saftschinken von Herta als Abwechslung.
Leichten Käse habe ich vergessen fällt mir grad auf dafür habe ich noch Frischkäse gekauft.

Als Mahlzeitenplan passt denke ich am Besten zu mir Frühstück/Mittag/ Abendbront(kalt) und jeweils morgens und nachmittags mini Zwischenmahlzeiten in Form von Obst u Gemüse.

Morgen werde ich so einfach mal anfangen und mir dann die ganzen Ostersachen schonmal versuchen auszusparen.
Am WE werde ich mal ein zwei aktuelle Bilder machen und diese reinstellen um erstens Vergleichsmaterial zu haben und um zweitens direkt beim Betrachten selbiger meinen momentanen Zustand vor Augen geführt zu bekommen.
Schauma Mal wie es losgeht, setze mir erstmal kleine Teilziele die erreichbar sind um nicht zu viel Druck aufzubauen.

Zwei Fragen noch mit Bitte um Meinungen:

Refeed schon mit reinnehmen in dem frühem Diätstadium??!

Muskeltraining --> wie stark schon reinehmen
Mir schwebt erstmal ein Einsteigerprogramm vor mit Langhantelstange Kurzhanteln für Bi+Tri , Liegestütz für Brust, Kniebeugen, sowie Klimmzüge.
Alles in der light Version.

Danke + bis die Tage

[Leng]

Servus

3 mal cardio die woche halte ich für unangebracht.
gehe lieber 2 mal die woche schwimmen und mach 2 mal die woche ein ganzkörpertraining (bd, kb, kh, rudern)
refeeds auch jetzt schon einbauen eventuell alle zwei wochen, je nach dem wie dein stoffwechsel rauf bzw. runter geht.







viel glück!

[maxi73]

zum frühstück esse ich 100gr. müsli aus unserer dorfmühle mit mit 200 ml milch. zwischen frühstück und mittagessen verzehre ich einen apfel oder mal eine banane mit 100gr. magerquark. zum mittagessen gibt es ca. 100gr. hühnerbrustfliet oder fisch in wasser gebraten mit 150gr.(gekocht) wildreis oder eiernudeln und 100gr. frischkäse 0,4%fett und frischem gemüse gedunstet ca. 50-100gr. dazu grünen tee. (trinke am tag eine große kanne grünen tee und ca.2 l wasser) nachmittags bevor ich sport mache esse ich nochmals 100gr.magerquark mit einer banane. nach dem sport ca 1 stunde täglich esse ich innerhalb 20 minuten danach 300gr.magerquark und eine banane. zum abenessen gibt es einen bunten salat mit allem was mir so einfällt und esse bis ich satt bin! bevor ich dann ins bett gehe esse ich nochmals entweder 200gr. frischkäse oder magerquark mit einem apfel oder banane oder mal einer mango und träufle eine ganze zitrone mit dazu. so sieht mein tagesplan (essen) aus. es werden einige von euch sagen,, nichts süßes, kein bier, kein sekt oder wein, nichts süßes.....nein ich halte mich daran weil ich es schaffen will und werde 27 kilo abzunehmen. ich denke mir ich habe die letzten jahre alles gegessen was ich wollte....jetzt kann ich darauf verzichten und es fehlt mir nichts ( reine kopf sache ) nicht ich will es schaffen.....ich werde es schaffen!!! viel erfolg euch....... gruß