Heute meein erster Refeed Tag :-)

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Seit dem 15.05. bin ich nun dabei, AD zu machen und habe heute meinen ersten Refeed Tag eingeplant. Das sind 9 Tage AD am Stück...hoffe das reicht für's erste und der Refeed ist nicht zu früh angesetzt !?

Zum Frühstück gabs heute:
1 Apfel, 1 Banane, 400 Gramm Magerquark und dazu 100 Gramm Haferflocken.

Mein zweites Frühstück werd ich nachher beim Starbucks machen...1 großer Kaffe, 300 Gramm Magerquark und dazu nen Streuseltaler vom Kamps (darauf freu ich mich schon seit 9 besch.issenen Tagen).

Kurze Frage:
1) Denkt ihr, der Refeed ist zu früh ?
2) Wieviel Kcal-Überschuss soll ich machen ? 1000 Kcal ?
3) Heute ist Fett ABSOLUT tabu richtig ?
4) Die letzte Mahlzeit (vorm schlafen gehen) soll auch KH-lastig sein ?

[DerStorch]

1) Denkt ihr, der Refeed ist zu früh ?
2) Wieviel Kcal-Überschuss soll ich machen ? 1000 Kcal ?
3) Heute ist Fett ABSOLUT tabu richtig ?
4) Die letzte Mahlzeit (vorm schlafen gehen) soll auch KH-lastig sein ?

1) nein, glaub ich nicht!
2) weiß nicht wieviel kcal du normal zu dir nimmst, würd einfach 50% draufpacken!
3) jap
4) why not

[Cio]

1) passt schon dürfte kein Probem sein.
2)Der Refeedtag soll schon hyperkalorisch(richtig ?) sein. Ich würde so >4000kcal einnehmen.
3)Fett wenig, KH und Eiweiss Hoch.
4)kannste machen


Morgen wirst du ein-zwei kg mehr drauf haben, was aber nur Wasser und Glyconen sind. Die meisten gehen auch am Refeedtag tranieren, weil sie diesen Insulinschub ausnutzen wollen. Ich bin aber am Refeedtag vor lauter Essen immer platt.
Deswege geh ich ein Tag nach dem Refeed immer trainieren und läuft auch gut, hab dann gut Kraft.

Wieviel kg Wasser hast du denn bist jetzt verloren?

Viel Erfolg.

[FatalError]

Also nach den bisherigen 9 Tagen habe ich von 95 auf 90 "abgenommen"...naja denke mal ab nächste Woche geht's dann richtig los. Habe mich jetzt an die AD Ernährung gewöhnt,weis jetzt was ich essen kann/darf und habe mich ein bischen eingekocht...letzte Tage waren hart aber sollte ab morgen super laufen. So langsam steh ich auch auf das fettige essen, vor allem Rührei mit Kochschinken und dann mit überbackenem Käse ! Hmmmmmmm geil !

Ich bin nur ein bischen skeptisch was Gemüse angeht...habe bisher 2 mal am Tag nen Salat gemacht wo ich 1 Möhre, 1 Tomate, 2 Gewürzgurken und 100 Gr. Feldsalat verwendet habe...jetzt hat mir jemand gesagt, Salat hätte auch KH ?

[Sasin]

klar hat salat kh , es muss ja aus was bestehen

eig ham bestehen ja alle pflanzen aus kohlehydrathen aber die sind so minimal dass es dich nich stören sollte ( glaub 100g vllt 2g kh )

http://www.index-essen.de/cgi-bin/ta...t=kohlen&part=

schau ma hier vllt wirste draus schlau was gemüse angeht

[FatalError]

Bisher läuft alles bestens und macht auch sehr viel Spass ! Endlich essen bis der Gürtel platzt !

Nach dem oben genannten Frühstück gab es noch :

11Uhr: 1 Dose Thunfisch + 100 Gramm Magerquark (ich steh auf das Zeug !!!)

12 Uhr: 1 Streuseltaler

15 Uhr: 1 Fanblock (Vollkornbrötchen mit Früchten, Rosinen Haferflocken etc.)+1 Korneck (beides Kamps) + 400 Gramm Magerquark

Jetzt gleich um 19 Uhr wollt ich mir wieder nen Obstsalat machen mit Müsli und Haferflocken und Quark.

Zum Abend dann nochmal irgendwas...mal schauen !

PS: Ich habe noch soviel Quark über, dass ich den heute größtenteils verputzen wollte, sonst wird der schlecht ! Ab morgen heisst es ja wieder NO CARBS

[t-killa]

Wiviele Streuseltaler hast du denn jetzt verdrückt??

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Nur 1....den am Vormittag

[messias01]

Feldsalat ist eine gute Wahl im übrigen von den Salatsorten!
Bei 100gr. hat man schon ordentlich was aufm Teller UND er hat am wenigsten wie der Kopfsalat an KH.
So 1gr. pro 100gr. Kh und das sind dann auch spuhren von KH.

ALso beim Feldsalat keine Sorge in der AD.

Beim Refeed ruhig bis 5000 gehen, denn manchmal ist der Umsatz bei einigen mit Training bei 3000.
Daher sind 4000-5000 eine gute Richtwahl MINDESTENS, weil der Körper soll bewusst mehr Kalorien zugeführt bekommen,als sonst Normal, damit der gesamte Stoffwechsel noch mehr in Gang kommt.

[joedict]

Kannst du mal erklären wie sich diese Diät nennt und was die Idee davon ist?
ich hab nur abkürzungen gelesen und konnte mir nichts denken wie sie wohl heißt und somit auch nicht nachlesen...
danke!
viel erfolg!