3er Split Trainingsplan, so in ordnung? Bitte um Hilfe!

[Mindhack]

Hallo liebe Forumsgemeinde und HC-BB

Ich (22 Jahre, 194cm klein, 96kg) bin seit ca. 2 Jahren mehr schlecht als recht am trainieren Jetzt soll es aber mal ordentlich losgehen (das heißt regelmäßig) und da steht am Anfang erstmal ein TP. Hab mir da mal bisschen was überlegt...


JEDEN TAG 10-12 min aufwärmen, Rudern oder Stepper!
JEDEN TAG nach dem Training min. 30 min CARDIO !


1. a)Brust, b)Bizeps

a) 1. Schrägbankdrücken 2 x 10
b) 1. Scott Curls (SZ-Stange) 2 x 10
a) 2. Kreuzziehen 2 x 10
b) 2. Kurzhantelcurls, gedreht 2 x 10
a) 3. Butterfly 2 x 10
b) 3. Bizepsmaschine 2 x 10
a) 4. Bankdrückmaschine 2 x 10
b) 4. Kabelzug, anbeugen 2 x 10

1 TAG PAUSE

2. a)Rücken, b)Trizeps

a) 1. schräges Latziehen zur Brust 2 x 10
b) 1. Trizepsdrücken am Kabel 2 x 10
a) 2. sitzend rudern 2 x 10
b) 2. Trizepsmaschine 2 x 10
a) 3. Langhantel rudern abgestützt 2 x 10
b) 3. Kabelzug vorgebeugt strecken 2 x 10

1 TAG PAUSE

3. a)Schultern, b)Beine, c) Bauch

a) 1. Schultermaschine 2 x 10
b) 1. schräge Beinpresse 2 x 10
c) 1. Crunches 2 x 25
a) 2. aufrecht rudern 2 x 10
b) 2. Beinbeugen (liegend/stehend) 2 x 10
c) 2. Bauchmuskelmaschine 3 x 15
a) 3. Seitheben 2 x 10

Die Reihenfolge ist so wie es oben steht, also immer eine andere Muskelgruppe zwischen einer anderen.

Was könnt ihr mir dazu noch sagen/ergänzen/verbessern ?? Satzanzahl ok ? Widerholungen denke ich mal sind mit 10 WH ok, halt so das danach nix mehr geht.

Das ganze wollt ich erstmal so 8 Wochen beibehalten, danach dann etwas abändern bzw. umstellen.

[BlaZn]

Die Aufteilung ist *******, vielleicht sollte man da anfangen...

Versuch´s mal mit Push-Pull-Beine.

[Tim1987]

Also erstmal gefällt mir der Plan auch überhaupt nicht!!
1. Übungsauswahl ist schlecht kaum Grundübungen!!
2. Abwechselnd die Muskelgruppen zu trainieren gibt es eigentlich nur bei antagonisten Training soweit ich weiß!!
3. Keine Variation in dem WDH-Bereich!!
4. Siehe Vorredner

[greyhawk]

Zu durcheinander, zu wenig Grundübungen, zu hohe Konzentration auf kleine Muskelgruppen, zu maschinenlastig, "Aufrecht Rudern" raus -> Schulterkiller.

Du sagst, du fängst jetzt erst an, regelmäßig zu trainieren. Empfehle einen GK aus koordinativ anspruchsvollen Komplexübungen oder, wenn's ein Split sein muß, Push-Pull-Beine wie die Vorgänger.

[AD26]

beine sollten alleine trainiert werden, sind ja immerhin die hälfte des ganzen körpers

[Mindhack]

Hi leute!


....arg doch so schlecht

Habe das hier mal über die Suche gefunden:


1. Tag.
Rücken, Bizeps

1 TAG PAUSE

3. Tag
Brust, Schulter, Trizeps

1 TAG PAUSE

5. Tag
Beine(eventuell Bauch)

Wäre das eine gute Einteilung? Und welche Grundübungen sollten mit rein ?

EDI

Noch diesen Plan gefunden, was sagt ihr dazu?

Rücken/Bizeps/Schultern:

Kreuzheben
Rudern
Latziehen eng
Langhantelcurls (abwechselnd Ober- und Untergriff)
Seitheben (vorgebeugt oder eingedreht für die hintere Schulter)

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker-Beuger
Wadendrücken (stehend)

Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken (wahlweise Kurzhantel oder Langhantel)
im Wechsel Flach/Schrägbank (alle zwei Wochen oder so)
eventuell Dips
Fliegende mit Kurzhanteln
Überzüge
Frenchpress oder Pushdowns
Schulderdrücken (sitzend mit Kurzhentel)

[AD26]

die sehen doch schon besser aus

[BlaZn]

Pack die hinteren Schultern in die Rücken-TE und die vorderen/seitlichen Schultern in die Brust-TE, dann hast du´n Push-Pull-Beine Plan.

[Mindhack]

ok, danke!

Was ist eigentlich mit dem WKM-Plan?

Würde dann wohl so aussehen:

Montag:

TE1:

aufwärmen 10min Rudern

Kniebeuge 3 x 10
Flachbankdrücken 3 x 10
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10

Cardio 30min

Mittwoch:

TE 2:

aufwärmen 10min Rudern

Kreuzheben 3 x 10
Lat-Ziehen zur Brust (eng oder weiter auseinander greifen ?) 3 x 10
Klimmzüge 3 x max (wären dann so ~3 ^^ )
Schulterdrücken im Sitzen mit LH 3 x 10

Cardio 30min

Freitag:

Wieder TE 1

Wären das genügend Grundübungen? Fehlt noch was?

Kann man damit erstmal ein paar Wochen sich beschäftigen?

[Tim1987]

Also ich würde eine Flach, oder vielleicht sogar negativ Bank nehmen. Rudern vorgebeugt niemals aufrecht s.o. Achja und schaffst du keine Klimmzüge, auch solltest du nur 3 oder so schaffen rate ich dir Klimmzüge zu machen, du wirst dich schnell steigern und die Übung ist Latziehen doch einiges voraus!!