Hallo,was haltet ihr von meinem 3er-Split:Hab ihn so aufgeteilt:
Beine/Schultern
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps


Montag: 3 Sätze Frontbeugen 8Wdh.
2 Sätze Hackenschmidt 10Wdh.
4 Sätze Wadenheben 10Wdh.
2 Sätze Frontdrücken
2 Sätze Aufwärtsrudern

Mittwoch: 3 Sätze Bankdrücken 8Wdh.
2 Sätze Schrägbankdrücken 8Wdh.
2 Sätze Flys mit KH 8Wdh.
2 Sätze SZ-Curls 8Wdh.
2 Sätze Hammer-Curls 7Wdh.


Freitag: 3 Sätze Kreuzheben 5Wdh.
4 Sätze KH-Rudern 8 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge 10Wdh.
2 Sätze Nosebrakers
2Sätze Trizepsziehen am Turm

Zur Ernährung.Ich würde gerne meinen Eiweißbedarf so decken:50% Ernährung,50% Shakes.Wie würdet ihr mir empfehlen die Shakes zu nehmen,d.h. zu welchen Zeiten und wieviel dann jeweils?MFG!