Kreuzheben Frage

[vlsk]

Hallo,

ich führe Kreuzehen seit längerer Zeit so aus:
Ich lege die Hantel auf den Boden, ziehe normal hoch und gehe wieder runter. Allerdings setze ich dann nicht gleich die weiteren Wdh. nach, sondern setze ab und mache 2-3 Sekunden Pause und dann erst die nächste Wdh. wieder von unten nach oben und wieder runter.
Habe dadurch mehr Kraft, sprich ich kann mehr Gewicht heben und mein Rücken bleibt jedes Mal gerade, habe also eine saubere Ausführung bei jeder Wdh.

Ist das genauso effektiv wie ohne "Pausen"?

Grüße

[Kuldren]

Das ist ganz gut um Probleme mit dem Griff zu vermeiden. Aber du solltest schon versuchen durchgehend zu heben.
Ist aber nicht weiter tragisch.

[vlsk]

Okay, ich hebe nämlich lieber so. So kann ich das Gewicht besser heben und mache gute Ausführungen.

[Kuldren]

Okay, ich hebe nämlich lieber so. So kann ich das Gewicht besser heben und mache gute Ausführungen.

Klar wenn du dich immer wieder neu auf die Haltung konzentrieren musst ist das schon ok.

[TurgayK]

schon mal was von PITT gehört??

[Kuldren]

schon mal was von PITT gehört??

So wie ich das verstanden habe gehts ihm eher darum jedes mal neuanzusetzen um die Technik beizubehalten.

[vlsk]

Was ist PIIT?

[TurgayK]

Ist das genauso effektiv wie ohne "Pausen"?

Grüße

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[jensjung]

setzt kurz ab, atme 2,3 mal durch und ziehe wieder an. bleib aber nicht unten sitzen.
(http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=67062 punkt 5.)

hat mir ein bekannter empfohlen. klappt super und ist besser weil man die hantel jedes ma von neuem aus der ruhe bewegen muss.

[jensjung]

das mit dem höheren gewicht zweifel ich zumindest am anfang wenn du das dann umstellt an.
die erste wdh wenn man keine pausen macht is die schwierigste weil die hantel aus der ruhe, ohne grose vorspannung und ohne die negativ phase gehoben werden muss.
wenn du die hatel jetzt jedes mal kurz ruhen lässt hast du quasi jedes mal diese 1te wdh.