Wer ist Hardgainer?!

[Luke9988]

Alle die meinen hardgainer zu sein bitte melden am bessten mit foto...
alle sagen das gibts nicht "wir" essen nur zu wenig.. ich esse bestimmt mehr als andere leute hier die massig sind und nehme nicht zu...!!
also mal zeigen.. will endlich wissen ob dieses "gerücht" war ist!!!

[Leng]

ob du's nun wahr haben willst oder nicht, du isst einfach zu wenig! denn jeder der über seinen kcal bedarf futtert nimmt nunmal zu.

[Luke9988]

4000 bis 5000 kcal am tag....!!!!!!!!!!!!!!!!!! und ich nehm nicht zu was soll das...
ich kann den ganzen tag fressen mich in bett legen dann noch 1 tüte chips und ne 700 gramm tafel schokolade essen und ohne ende cola trinken und ich nehm nicht zu... wat soll dat denn erzählt mir nicht ich esse zu wenig...

[Leng]

hört sich eher nach einer geschäzten kcal zahl an. chips und schokolade sind nunmal auch nicht das wahre. berechne deinen ungefähren kcal bedarf und dann klatsch einfach nochmal 1000 kcal in form von haferflocken rein. ich kenn genug leute die auch dachten sie können nicht zunehmen, doch wenn man das ganze richtig angeht ist es definitiv möglich. also saubere ernährung und ordentlichen kcal überschuss dann klappts auch mim zunehmen

[Luke9988]

das mit chips und cola war nur ein beispiel...

sooo::::::

frühstück: tost mit käse o. dick erdnussbutter
shake mit ca. 30g haferflocken 30g eiweis 50g quark

auf der arbeit so 1 banane o. apfel 2 brötchen mit tunfisch und hüttenkäse
hier und da reiswaffeln, protein riegel auch gerne mal 2 cheesburger

mittags: dicke portion eierreis/nudeln + fleisch o. fisch
shake wie oben^

auf der arbeit wieder reiswaffeln, jogurt irgentein snack

abends: steck o. schnitzel mit nudeln o. pommes salat
shake wie oben^
und wieder snaks (chips, würstchen, weis der geiler alles)

dann noch hüttenkäse und tuhnfisch vorm schlafen gehn

wenig bei 70 kg masse ????!!!!

[Leng]

das mit chips und cola war nur ein beispiel...

sooo::::::

frühstück: tost mit käse o. dick erdnussbutter
shake mit ca. 30g haferflocken 30g eiweis 50g quark
-shake würd ich erhöhen auf 100g haferflocken 30g eiweis 250g quark und zum toast noch 2 gekochte eier dazu-

auf der arbeit so 1 banane o. apfel 2 brötchen mit tunfisch und hüttenkäse
hier und da reiswaffeln, protein riegel auch gerne mal 2 cheesburger
-brötchen abwiegen! sollten schon min. 150g sein. vollkornbrot wäre angebracht.-

mittags: dicke portion eierreis/nudeln + fleisch o. fisch
shake wie oben^
-portion abwiegen. nimm ordentlich reis und nudeln. fleisch bzw. fisch würd ich auch min. 300g nehmen.-

auf der arbeit wieder reiswaffeln, jogurt irgentein snack
-joghurt mit 100g quark und früchten verfeinern. der snack sollte gesunde fette enthalten, da die in deinem plan sogut wie gar nicht vorkommen. also: 50g nüsse. kannst auch in das joghurt reintun.-

abends: steck o. schnitzel mit nudeln o. pommes salat
-abwiegen-
shake wie oben^
-wieder den shake von mir oben-
und wieder snaks (chips, würstchen, weis der geiler alles)

dann noch hüttenkäse und tuhnfisch vorm schlafen gehn
-etwas olivenöl rundet die sache sicherlich gut ab.-

wenig bei 70 kg masse ????!!!!
es kommt nicht nur auf dein gewicht an sondern auch auf deine körperlichen tätigkeiten

wenn du den plan so machst und nicht zunimmst dann weiß ich auch nicht. kcal zählen wäre aufjedenfall angebracht. also energiebedarf berechnen dann kaloma runterladen und jeden tag schauen das du über deinen bedarf kommst.

[steve148]

das mit chips und cola war nur ein beispiel...

sooo::::::

frühstück: tost mit käse o. dick erdnussbutter
shake mit ca. 30g haferflocken 30g eiweis 50g quark

auf der arbeit so 1 banane o. apfel 2 brötchen mit tunfisch und hüttenkäse
hier und da reiswaffeln, protein riegel auch gerne mal 2 cheesburger

mittags: dicke portion eierreis/nudeln + fleisch o. fisch
shake wie oben^

auf der arbeit wieder reiswaffeln, jogurt irgentein snack

abends: steck o. schnitzel mit nudeln o. pommes salat
shake wie oben^
und wieder snaks (chips, würstchen, weis der geiler alles)

dann noch hüttenkäse und tuhnfisch vorm schlafen gehn

wenig bei 70 kg masse ????!!!!

schön hast du deine 1500 kcal aufgezählt