Was haltet ihr von meinem TP - wo sind Defizite?

[Matzinho]

Hallo zusammen,
vielleicht könnt ihr ja mal meinen TP anschauen und sagen, wo die größten Defizite liegen/welche Muskelgruppe zu wenig beansprucht wird.
Es handelt sich dabei um einen 2er-Split.

TE 1
Brust

• Schrägbankdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 45,50,55kg)
• Bankdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 45,50,55kg)
• negativ Bankdrücken mit Fliegenden (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 12.5,15,17.5kg)

Bizeps

• Langhantel an der Maschine (3 Sätze á 15 Wiederholungen - 30,35,40kg)
• Konzentrationscurl (3 Sätze á 15 Wiederholungen - 10,12.5,15kg)

Nacken

• keine Ahnung, wie ich es nennen soll, ich nehme eine Langhantel und ziehe sie von meinem becken hoch zur brust (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 25,30,35kg)

Bauch

• Bauchmaschine (3 Sätze á 30 Wiederholungen - 65,70,75kg)

TE 2
Rücken

• Latzug breit hinten (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)
• Latzug eng vorne (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)
• Rudern sitzend (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)

Schultern

• Schulterdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 30,35,40kg)
• Seitheben (3 Sätze á 10 Wiederholungen - 7,8,9kg)

Trizeps

• Pushdowns (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 30,35,40kg)
• Dipmaschine (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 120,115,100kg)

Bauch

• Bauchmaschine (3 Sätze á 30 Wiederholungen - 65,70,75kg)

So, das wars.
Momentan habe ich keine Beinübungen drin, weil ich noch an einer Fußverletzung laboriere.
Es wäre wunderbar, wenn ihr diesen Plan mal kritisch durchleuchten würdet und mich auf Fehler hinweisen würdet

Danke schonmal im Voraus

[jensjung]

TE 1
Brust

• Schrägbankdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 45,50,55kg)
  würde mit bd anfangen
• Bankdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 45,50,55kg)
• negativ Bankdrücken mit Fliegenden (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 12.5,15,17.5kg)

Bizeps

• Langhantel an der Maschine (3 Sätze á 15 Wiederholungen - 30,35,40kg)
• Konzentrationscurl (3 Sätze á 15 Wiederholungen - 10,12.5,15kg)

Nacken

• keine Ahnung, wie ich es nennen soll, ich nehme eine Langhantel und ziehe sie von meinem becken hoch zur brust (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 25,30,35kg)

du meinst sicher aufrechtes ruder,schmeis es raus, und mach dafür shrugs
Bauch

• Bauchmaschine (3 Sätze á 30 Wiederholungen - 65,70,75kg)

TE 2
Rücken

• Latzug breit hinten (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)
  würde nicht zum rücken ziehen, mach lieber klims statt latzug
• Latzug eng vorne (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)
• Rudern sitzend (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)

würde freies rudern bevorzugen
Schultern

• Schulterdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 30,35,40kg)
• Seitheben (3 Sätze á 10 Wiederholungen - 7,8,9kg)

deine hintere schulter fehlt
Trizeps

• Pushdowns (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 30,35,40kg)
• Dipmaschine (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 120,115,100kg)

dips vor pushdowns,mach lieber frei dips
Bauch

• Bauchmaschine (3 Sätze á 30 Wiederholungen - 65,70,75kg)

dein wdh bereich ist viel zu monoton

[ThePump]

Was ist das denn für eine Fußverletzung, dass Du weder Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Waden, Gesäß trainieren kannst?

ThePump

[Matzinho]

habe eine entzündung in der achillessehne, die sich langsam zur chronischen entwickelt, deswegen lass ich jetzt erstmal jegliche belastung von den füßen.

jensjung
inwieweit könnte oder sollte ich denn meinen Wiederholungsbereich verändern?
Mit meinen aktuellen Wiederholungen komm ich nahezu ans Kraftlimit.

Und was für eine Übung wäre für die hintere Schulter geeignet?

Danke

[jensjung]

jensjung
inwieweit könnte oder sollte ich denn meinen Wiederholungsbereich verändern?
Mit meinen aktuellen Wiederholungen komm ich nahezu ans Kraftlimit.

http://www.bambamscorner.com/trainin.../hatfield.html

Und was für eine Übung wäre für die hintere Schulter geeignet?

vorgebeugtes seiteheben zb

[Matzinho]

Also wäre nach diesem System grob gesagt:

TE1 alle Übungen "schwer und explosiv"

und

TE2 eher moderat

?, also zu der Einschätzung bin ich gekommen, als ich mir die Übungen in diesem Plan angeschaut hab. Berichtigt mich, wenn ich mich irre.

Danke

[phel-lyx]

habe eine entzündung in der achillessehne, die sich langsam zur chronischen entwickelt, deswegen lass ich jetzt erstmal jegliche belastung von den füßen.

Also machst du alle Übungen im Sitzen/Liegen?

[jensjung]

Also wäre nach diesem System grob gesagt:

TE1 alle Übungen "schwer und explosiv"

und

TE2 eher moderat

?, also zu der Einschätzung bin ich gekommen, als ich mir die Übungen in diesem Plan angeschaut hab. Berichtigt mich, wenn ich mich irre.

Danke

ok. das war auch was da noch mit drin stand. darauf wolte ich dich aber nicht aufmerksam machen, sondern darauf dass dein muskel aus verschiedenen komponenten besteht und diese bei verschiedenen wdh bereichen gereizt werden. und du um einen optimalen muskelwachstum zu bekommen all diese bereiche ansprechen musst