Was haltet ihr von meinem EP ???

[Stef87]

So dann stell ich euch auch noch meinen Ep vor :


05:50Uhr : 300ml Milch + 40gr Whey + 5gr Glutamin + 25gr Dextrose
06:30Uhr : 300ml Milch + 1 Banane + 75gr Haferflocken + 250gr quark
06:45Uhr : Glas Wasser + Zink und Magnesium Tab

09:00Uhr : 2 Vollkornbrote Käse / Schinken + 2 Eier + Apfelschrole

12:00Uhr : Kantinen Essen ( Nudeln, Kartoffeln, Pommes + Fleisch )

14:30Uhr : 1 Vollkornbrote Käse / Schinken + 1 Apfel

17:00Uhr : Training

18:15Uhr : 300ml Wasser + 40gr Whey + 5gr Gluta + 50gr Malto

19:00Uhr : Abendessen ( Nudeln, Reis, Kartoffeln + Fleisch, Fisch + gemüse )

22:00Uhr : 250gr Quark mit Ananas

22:15Uhr : Schlafen !!!


klar klappt das nicht jeden tag genauso aber im großen und ganzen versuche ich das sobeizubehalten !!!

habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge ??? Bzw Tips was ich noch machen könnte - könnte nämlich noch paar kcal gebrauchen ^^ vor allem zwsichen 12 und 17 Uhr - bin da auf der Arbeit und hab nur 5 min pause also da wäre ich super dankbar wenn einem da was einfällt

So immer noch an meinem Ep am tunen

http://img135.imageshack.us/img135/846/unbenanntll3.jpg

hab zwar schon ne vernünftige kcal und eiweiss zahl erreicht aber hab zwsichen 12 und 17 uhr nur 1 scheibe brot !!!

mfg

[projekt2]

hi,

schön wäre ja, wenn du das kantinen essen ersetzen könntest.
in der regel geht bei der zubereitung von kantinenessen viel wertvolles verloren.
und pommes mal garnicht.

es mal noch 2h vor dem training ne kleinigkeit die dir dann nen bischen energie liefert.
und direkt nach dem training nen paar KH´s..banane oder sowas....

chris