Hallo,
Ich habe vor im keller zu Trainieren, könnt ihr mir vielleicht beim umstellen des Plans helfen, da ich nicht alle Geräte haben.
Habe mir vorgestellt die ersten 8 Wochen nach diesem Plan zu Trainieren.
Folgende Geräte haben wir :Kurzhanteln, Langhantel, Bank, Butterfly und Latzug.
Deshalb muss ich ein Ersatz für die rot makierten Übungen finden ?
30 minuten cardio
Brust
Bankdrücken 4 x 10-12
Butterfly 4 x 10-12
Rücken
Klimmzüge 4 x Maximum
Rudern im Sitzen 4 x 10-12
Schultern
Seitheben, Kurzhantel 3 x 10-12
Bizeps
Langhantelcurls, stehend 3 x 10-12
Hammercurls 3 x 10-12
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel, mit Seil 3 x 10-12
Beine
Kniebeugen a. d. Multipresse 4 x 10-12
Bauch
Sit-Up’s 3 x Maximum
Beineanhocken 3 x Maximum
30 min Cadio
ein Tag training ein Tag pause... .
Ist das erstmal so OK. ?
Zur Ernährung :
Zum Frühstück 2 Scheiben Vollkornbrot/ oder vollkornbrötchen mit Magerquark und etwas Gemüse ( Tomate /Gurke..)
Zum mittag entweder leichte Fischkost oder Geflügel ( Steak,halbes Hänchen ect.) mit Zaziki ( Magerquark,knoblauch,Lauch).
Zum Abendessen nur etwas Obst un Gemüse.
An den trainingstagen noch zusätzlich Eiweispulver.
Währe das für mich so am anfang für die ersten 2 Monate in Ordnung ?
Oder sollte ich auf Grund meines übergewichts mehr supps zu mir nehmen ?
bin 191 Groß wiege 105KG 23Jahre
Würde mich freuen wenn mir ein paar leute bei meinem Plan helfen würden.
Geetz
Chriss
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