Jede Muskelgruppe nur einmal Wöchenntlich?

[Stone16V]

Hi,


ich bin neu hier und gehe nun seit einem Monat in Fitnessstudio.

Ich gehe 3mal die Woche, und mache jeweils das selbe.
Was heißt ich mache den kompletten Körper, und das eben jeden 2ten Tag.

Nun fing ein Kollege zu mir an das das so nicht sehr gut wäre.
Er meinte, ich solle jedesmal eine andere Muskelgruppe trainieren.

Als Beispiel:

Mo: Rücken-Schulter
Mi: Brust
Fr: Arme

Beine und Bauch eventuell mit rein.


Nun wollt ich von euch wissen was nun wirklich besser ist.

Denn so würde ich ja jede Musklegruppe nur einmal die woche trainieren, das kommt mir so wenig vor!

[Feel the pain]

bleib bei deinem plan.
die muskelproteinsynthese ist nach spätestens 48h abgeschlossen, sprich, dann wächst er nich weiter...
im idealfall sollte jeder muskel alle 2 tage trainiert werden.
also, bleib dabei, fang aber an, beine zu trainieren...

[Stone16V]

Ja, wie gesagt ich mach ja den ganzen Körper, also auch Beine und Bauch.

Insgesamt bin ich dann auch um die 2 1/2 Stunden dort.

[blubba88]

bleib bei deinem plan.
die muskelproteinsynthese ist nach spätestens 48h abgeschlossen, sprich, dann wächst er nich weiter...
im idealfall sollte jeder muskel alle 2 tage trainiert werden.
also, bleib dabei, fang aber an, beine zu trainieren...

schwachsinn

[stef_00X]

Klingt so, als hättest du ne menge unnötiger Übungen in deinem Plan.
Mach den WKM-Plan, (suchfunktion) der ist zeitsparend und mit dem wirste sicher keine 2-3 Std trainieren KÖNNEN.

[Rookie4Life]

... wird es Dir (eventuell) reichen eine Muskelgruppe/Woche zu trainieren. Und mit irgendwann mal meine ich in einigen Wochen bzw. Monaten, wenn Du gewisse Fortschritte erzielt hast (was ja am Anfang nahezu immer der Fall ist).

Bis dahin kannst Du ruhig so trainieren wie Du's bereits jetzt tust... ggf. wäre es sogar gut wenn Du einen 2er-Split machst... im 2-Wochen-Ryhtmus.

Soll heißen:

1. Woche
Mo: Brust & Bauch & Beine
Mi: Rücken & Schulter
Fr: Brust & Bauch & Beine

2. Woche
Mo: Rücken & Schulter
Mi: Brust & Bauch & Beine
Fr: Rücken & Schulter

Naja, so oder so ähnlich eben. Arme würde ich am Anfang garnicht trainieren. Ich will jetzt nicht sagen das es keine Sinn machen würde, aber Isolationsübungen gleich zu Beginn... meiner Meinung nach eine sauschlechte Idee.

[Stone16V]

Warum sind arme zum Anfang schlecht?

Da mach ich sowieso nur eine jeweils eine Übung für Trizeps bzw bizeps.

Das meiste eigentlich rücken und Schultern.



Ach ja, Sport mach ich schon länger, Sprich Boxverein, damit verbunden Kraft-Ausdauer und Laufen und so.
Hätt ich vieleicht dazu sagen sollen.

Ich würd nur gern an Kraft und etwas an Muskelmasse zulegen!

[Feel the pain]

schwachsinn

quatsch nich so n müll...is sogar wissenschaftlich erwiesen...also, junge, geh spielen und heul woanders rum

[Rookie4Life]

Warum sind arme zum Anfang schlecht?

Wenn Du Anfänger bist sind Deine Muskeln noch nicht (ich nenne es mal) ausgereift. Wenn Du also hingehst und gleich zu Beginn Isolationsübungen für Bi-/Trizeps machst, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit das Du Dich verletzt.

Bei Rückeneinheiten trainierst Du den Bizpes (für einen Anfänger) zu genüge mit. Den Trizepst bei Brust (und ggf. Schulterübungen). Für den Anfang sollte das mehr als nur reichen. Kannst aber auch gerne mal Deinen Trainer fragen.

[Rookie4Life]

quatsch nich so n müll...is sogar wissenschaftlich erwiesen...also, junge, geh spielen und heul woanders rum

Sorry, aber ich kann meine Brust nicht schon nach 48 Stunden wieder belasten... aber vielleicht mache ich ja einfach nur was falsch.