Hallihallo :D
Ich bin neu hier und möchte unbedingt was meine Ernährung und meine Fitness betrifft was ändern. Ich bin ca. 186m groß und wiege nur 60KG und bin extrem unsportlich. D.h. ich krieg schon probleme bei 10 Liegestüzen :(
Habe letztens n Biref vom Bund bekommen und hab mir sofort gedacht "scheise ich muss sofort was unternehmen" ich mein so kann das nich weitergehn...
Jetzt zu den sachen die mich an meisten interessieren und von denen ich null ahnung habe.
Also ich habe mir gedacht ich fang erstmal langsam an mit dem Sport , d.h. ich glaube es wär gut wenn ich erstmal mit ein paar Hausübungen anfange. Also Liegestüzen, Sit-Ups usw. Habe auch noch eine 10KG Hantel hier zu liegen.
Ich fände es gut wenn ihr mir da ein paar tipps geben könntet, was ich so für übungen machen könnte und wie oft ich sie wiederholen sollte. Ich glaube nich das es sinn macht jetzt schon ins Fitnessstudio zu gehen, weil ich glaube das ich noch nichts mit den ganzen übungen wie Bankdrücken und so anfangen kann...oder was sagt ihr dazu?
So mein 2. problem ist das Gewicht...Ich muss zunehmen, da hab ich mich hier im Forum auch schon ein wenig schlau gemacht und herrausgefunden das Kalorien und Eiweiß wichtig sind. Nun meine frage dazu, wieviel Kalorien und Eiweiß (und vllt. noch Fett...kA was ich alles genau brauch) ich pro Tag zu mir nehmen sollte damit ich im Monat etwa 2-3 Kilo zunehme , trotz Sport.
Es wär echt toll wenn ihr mir da weiterhelfen könntet und find das Forum echt klasse! Vielen dank schonmal :D