absoluter Anfänger braucht Tipps und Hilfe

[BelaB3110]

hallo ich bin hier neu in dem Forum und auch ein Bodybuilding anfänger und hab ein paar wichtige fragen ....
Ich habe im internet einen trainigsplan gefunden , auf dem steht beispielsweise ich soll 2 Aufwärmsätze machen und dann noch 2 Richtige sätze.Aber was genau ist ein Satz ich kenne das nur aus dem Deutschunterricht....
und dann steht da noch 5-7Wiederholungen bis Muskelversagen.Ich kann damit nicht wirklich was anfangen .
ich wiege ca 60 kg und bin aufgrunddessen sehr schlank und wollte fragen ob jemand noch tipps hat wieviel und was ich essen muss um das muskelwachstum zu begünstigen (wieviel eiweiß usw)

ich hoffe das mir jemand helfen kann und mir auch evtl die Basics beibringt

[chopio]

Bezüglich den Sätzen:
"3 Sätze Bankdrücken à 10 Wiederholungen" bedeutet, dass 3 mal 10 Wiederholungen gedrückt werden sollen. Zwischen den einzelnen Sätzen finden kurze oder auch lange Pausen statt.

Muskelversagen bedeutet, dass der Muskel keine weitere Wiederholung mehr schafft (für Anfänger nicht zu empfehlen).

Als nächstes vergisst du am besten, was du bisher gelesen hast und arbeitest dich durch die Wichtig-Threads in den für dich relevanten Unterforen. Beginnen könntest du mit:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[macmeier]

Fake ?

Ansonsten:

http://bit.ly/rtGLo0

[Csei]

Hallo und herzlich willkommen hier im Forum.
Da du noch ein absoluter neuling bist, würde ich dir dazu raten bei google mal nach der Bodybuilding Bibel zu suchen.
Dies ist ein kleines Buch mit ca 100 Seiten wo die einiges erklärt wird.
Das wird dir weiterhelfen

[ProudBavarian]

oder einfach hier die WICHTIG-Threads lesen.

[gaggeis]

Wegen ignorierens der wichtigthreads mache ich gleich zu und es gibt punkte.
Kann nicht sein!