Erster TP 2er Split

[Tobias80]

Hi Eisen Freunde. Ich trainiere nun schon mehr 2 Jahre. Nun hab ich zum ersten mal einen eigenen TP erstellt.
Schaut ihn euch bitte mal an und helft mir ihn zu verbessern sollte er so nicht i.O sein. Thx
Ach ja. Zum anderen wollte ich fragen ob man in etwa sagen kann wie sich die muskeln in der WH verhalten. Mein Problem zb Unterarme. Viele WH mit weniger Gewicht oder lieber viel Gewicht dafuer nur wenige WH´s. Waere toll wenn ihr das noch dahinter schreiben koenntet sollte eine Richtlinie für so etwas geben.

Te1
Beincurls 3x15
Kniebeugen 3x15
Kreuzheben 3x8
Seil zum Körper 3x8 (Weiss den namen der Übung nicht. Seil zum Oberkörper hin ziehen für die Tiefe des Rückens)
Enges Bd 5x5
Noisbreaker 2xmax

Te2
Beincurls 3x15
Kniebeugen 3x15
Bankdrücken 5x5
Schräg. Bd 5x5
Bizepscurls 3x8
Hammercurls/Reverse Curls 2xmax

[Tobias80]

Keiner ein Kommentar dazu? Was los Jungs .
Hilfe bitte. Ist der so ok?

[Todesritter]

Find ich schlecht. Außerdem ist das eher ein GK als ein 2er Split.

Te1

Kniebeugen 3x8-12
Kreuzheben 3x 4-6
Crunchs 2-3x 30 oder so.

Te2

Bankdrücken 3x
Dips 3x
Schulterdrücken 3x
Klimmzüge 3x
Langhantelrudern 3x

[jensjung]

ich kann hier kein system erkennen....
soll das
I beine, rücken,trizeps
II beine brust bizeps
sein?
aber du hast 4 armübungen und nur 8 für den restlichen körper....

[The Wicker Man]

Was du machst, ist kein 2er Split sondern ein mMn (sehr schlechter) alternierender GK-Plan.

Wenn du einen alternierenden GK-Plan machen willst, mach doch den WKM-Plan.

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=38


Wenn du einen 2er machen willst, würde ich dir entweder zu einer Aufteilung Oberkörper-Unterkörper oder Push-Pull raten.

Zu den Wiederholungen:

Lies das: http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=3

[Tobias80]

hi. Danke Jungs. Also ich wuerde gern einen 2er split machen.
Dachte das die Aufteilung eigentlich ganz gut waere. Habe mit den Armen grosse probleme. Deshalb wollte ich

alle 2 Tage beim train immer Beine trainieren und ansonsten halt

Brust Bizeps
Rücken Trizeps

An dem Tag wo halt der Bizeps oder Trizeps nicht mit beantsprucht wird wollte ich den gern dann mal so richtig in die mangel nehmen. Also am Brust tag den Bizeps.

Was fehlt in dem Plan? Was mache ich falsch?

[The Wicker Man]

Wäre gut, wenn du unsere Ratschläge nicht einfach ignorierst.

In deinem Plan ist wie gesagt keinerlei System erkennbar. Und es ist KEIN 2er Split.

Nur weil dir deine Arme nicht gefallen, heißt das nicht, dass du sie so unverhältnismäßig lange und oft trainieren musst.

Geduld, Grundübungen und gute Ernährung, dann wachsen sie auch.

Wo wir grad beim Thema sind, wo sind LH-Rudern, Klimmzüge und Militay Press? Davon bekommst du dicke Arme!

[Tobias80]

Könntest du mir den helfen aus diesen Übungen und zusätzlichen einen 2er Split zu machen? Trainiere zuhaus uns hab halt nicht alle möglichkeiten.
Besitze 2 Kh, 1 LH, Sz, Bank, und eine Schrägbank wo ich immer Klimmzüge dran gemacht habe. Nur is der Rücken breit aber der Rest nicht. Deshalb hatte ich das raus genommen, kann aber gern wieder mit eingebaut werden. Mache die Übung gern

[The Wicker Man]

Te1

Kniebeugen 3-4 x 8-12
Kreuzheben 3-4 x 4-6
(Crunches 2-3 x 30 oder so.)

Te2

Bankdrücken 3x
Dips 3x
Schulterdrücken am besten im Stehen (Military Press) 3x
Klimmzüge 3x
Langhantelrudern 3x

Probiers doch mal damit.

[Tobias80]

Das kann man doch an 1nem Tag machen.