Langsames Abnehmen ca. 200-500 Kal./Tag

[Nessie]

Zu meiner Person:

Größe = 179 cm
Gewicht = 126 kg
Alter = 39
BMI = 39,32
Bauchumfang = 130 cm

Möchte dieses Jahr so auf 100 kg kommen. Besser noch wäre der zweistellige Bereich mit 99 kg Nö, Spaß beiseite...bin schon zufrieden wenn ich richtig am Ball bleibe.

Als Kaloriendefizit habe ich mir 200-500 Kal. am Tag vorgenommen. Also alle zwei Wochen ca. 1 Kilo Abnahme.

Mein Essen notiere ich mir bereits seit dem 12.01.09 täglich mit dem Programm "Kaloma".

Ich denke mal das ich mit der langsamen Variante besser dran bin. Auch zwecks Hautausleierung. Bilder habe ich mal im Bilder forum reingesetzt.

Was haltet Ihr von meinem Vorgehen?

[Dreamer001]

Wenn du jetzt täglich diese 200-500kcal weniger zu dir nimmst, wird sich dein Körper soweit anpassen, dass du nichts mehr abnimmst, vielleicht tritt sogar der gegenteilige Effekt ein!!
Eventuell ne Art Refeedtage,....

Neben der Ernährung den Sport nicht vernachlässigen!!!

[Nessie]

Also immer mal einen Tag einbauen in dem man über die geplanten Kalorien oder über den normalen Kalorienbedarf hinausgeht?

Sport habe ich nicht vor zu vernachlässigen. Bin ja erst am Anfang. Muss mir nur noch einen richtigen Trainignsplan zulegen.

[Dreamer001]

lies dir am besten das mal durch, ist sehr gut beschrieben!


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525


Beim Sport ist es hald wichtig dass du langsam reinkommst ins Training und frei von Verletzungen bleibst!

[Nessie]

Thx für den Tipp.

So eine Form der Diät kann ich mir gut vorstellen. Ich hab ja schon öfters den Willen gehabt, aber es kam immer wieder mal der Punkt wo wirklich nichts mehr ging. Wochenlange Stagnation, obwohl man wirklich diätet hat.
Ich probier es jetzt auf jeden Fall mal mit Refeeds.

[TobStar]

Hab ich auch so gemacht...Defizit war so 400-500. Allerdings bin ich alle 2 Wochen wieder um 500 runter gegangen

Woche 1-2: 4000
Woche 2-3: 3500
Woche 3-4: 3000
Woche 5-6: 2700
Woche 7-8: 2500
Woche 9-x: 2200

[Dreamer001]

Hab ich auch so gemacht...Defizit war so 400-500. Allerdings bin ich alle 2 Wochen wieder um 500 runter gegangen

Woche 1-2: 4000
Woche 2-3: 3500
Woche 3-4: 3000
Woche 5-6: 2700
Woche 7-8: 2500
Woche 9-x: 2200

Ich werde es wohl so ähnlich machen, würde mich in den nächsten 2 Monaten von zirka 5kg verabschieden, da mein kfa schon bei 22 liegt!

Wie hat bei dir die Aufteilung von EW/KH/Fett ausgesehen?

[TobStar]

Die ersten paar Wochen Low Carb (bis max 150g KH am Tag) dann No Carb (bis max 20g KH am Tag). 200g-300g Eiweiß am Tag, der Rest der Kalorien mit Fetten.