4er Split eure MEinung?

[kingmarkus]

Hallo; ich trainiere seit einem halben Jahr den 3er Split den man hier im Forum findet und hab gute Erfolge erzielt aber ich möchte trotzdem einen neuen Tariningsplan, damit die TE kürzer werden. und ich noch intensiver trainieren kann.
MEine DAten : 190 cm
98 KG
Korperfett weiss ich nicht genau aber ist sehr gering
Training seit 7-8monaten
eiweissreiche ernährung stimtm auch alle bei mir.
Kreuzheben : 140 KG
Kniebeugen: 150 Kg
Bankdrücken : + - 70 Kg

So jetzt mein Plan : hab den trizeps gesplitet weil ich ihn nach dem BRustprogramm kaum noch auslasten konnte.


Brust ( Montag)

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Buterfly

Beine ( Dienstag )

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Schulter/ Trizeps ( Donnerstag)

Military Press
Seitheben
Reverse Butterfly
Shruggs

French press
Trizepsdrücken





Rücken,Bizeps ( Samstag)

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

LH Curl / Hammercurl


Greez

Markus

[kingmarkus]

wäre cool wenn ihr mir sagen könnt ob das okay so ist wenn nicht, was man ändern sollte ^^

[woellij]

Ahja schön - Donnerstag nen bisschen überladen im vergleich zum Rest aber Schulterisos powern ja nich so aus - solltest du schon so durchziehen können ohne Probleme.

Keine Verbesserungsvorschläge von meiner Seite

[kingmarkus]

Okay nice und was sagen die anderen?

[MadNero]

Übungsreihenfolge ist ja ganz ok, ist aber noch kein wirklicher Traingsplan, da Satz- und Wdhzahlen fehlen.

150kg beugen nach 7 monaten und Körpergröße -90 als Gewicht bei niedrigem KFA... Ich habs mir abgewöhnt hier irgendwas anzuzweifeln, ist mir eigentlich auch egal. Wenn die Daten wirklich stimmen sollten, dann kannste ruhig nen 4er machen, ansonsten würde ich dir für nach 7 Monaten erstmal nen kleineren Split oder sogar nen GK vorschlagen.
just my 2 cents

[kingmarkus]

Übungsreihenfolge ist ja ganz ok, ist aber noch kein wirklicher Traingsplan, da Satz- und Wdhzahlen fehlen.

150kg beugen nach 7 monaten und Körpergröße -90 als Gewicht bei niedrigem KFA... Ich habs mir abgewöhnt hier irgendwas anzuzweifeln, ist mir eigentlich auch egal. Wenn die Daten wirklich stimmen sollten, dann kannste ruhig nen 4er machen, ansonsten würde ich dir für nach 7 Monaten erstmal nen kleineren Split oder sogar nen GK vorschlagen.
just my 2 cents

BEine sind bei mir sehr strak da ich scchon davor lange viel Sport gemacht habe Joggen rugby usw
Ich trainiere im ersten satz mit an die 15 WDH geh dan auf 5-6 runter im dritten satz..
BD und Kh trainiere ich auf kleinere Wiederholungszahl..

[PumpingGeorg]

Ich würde Beinstrecken anstatt Beinpresse reinnehmen. Und zwischen Kniebeugen und Beinpresse wechseln. Für die Brust würde ich auch lediglich 2 Übungen machen. Max. 3 wenn du wirklich meinst.

[uh-sport]

ist ok so Schreibe dir mein Plan
Montag
Brust: Bankdrücken
Schrägbank
Cross over
Schrägbank Kurzhantel
Dienstag
Beinbeuger:im Liegen
im Sitzen
einzeln
Bizeps: curl mit langhantel
Curl mit Kurzhantel
Hammercurl
Mittwoch
Trizeps: Stirnpressen mit SZ Stange
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken im untergriff
Kick back
Beinstrecker: Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecken
Adduktoren
Donnerstag:Ruhe
Freitag
Schulter:Nackendrücken
Seitheben
Upper back
Upper back Kurzhantel
Rücken: Klimzug
Rudern Kurzhantel
Rudern am Seil
an jedem Trainingstag Bauch,Waden,2 X Nacken in der Woche

das ist mein Trainingsplan nur Samstag mache ich noch Beine

[kingmarkus]

ist ok so Schreibe dir mein Plan
Montag
Brust: Bankdrücken
Schrägbank
Cross over
Schrägbank Kurzhantel
Dienstag
Beinbeuger:im Liegen
im Sitzen
einzeln
Bizeps: curl mit langhantel
Curl mit Kurzhantel
Hammercurl
Mittwoch
Trizeps: Stirnpressen mit SZ Stange
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken im untergriff
Kick back
Beinstrecker: Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecken
Adduktoren
Donnerstag:Ruhe
Freitag
Schulter:Nackendrücken
Seitheben
Upper back
Upper back Kurzhantel
Rücken: Klimzug
Rudern Kurzhantel
Rudern am Seil
an jedem Trainingstag Bauch,Waden,2 X Nacken in der Woche

das ist mein Trainingsplan nur Samstag mache ich noch Beine

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SRY aber Übertraining ??

[woellij]

ist ok so Schreibe dir mein Plan
Montag
Brust: Bankdrücken
Schrägbank
Cross over
Schrägbank Kurzhantel
Dienstag
Beinbeuger:im Liegen
im Sitzen
einzeln
Bizeps: curl mit langhantel
Curl mit Kurzhantel
Hammercurl
Mittwoch
Trizeps: Stirnpressen mit SZ Stange
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken im untergriff
Kick back
Beinstrecker: Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecken
Adduktoren
Donnerstag:Ruhe
Freitag
Schulter:Nackendrücken
Seitheben
Upper back
Upper back Kurzhantel
Rücken: Klimzug
Rudern Kurzhantel
Rudern am Seil
an jedem Trainingstag Bauch,Waden,2 X Nacken in der Woche

das ist mein Trainingsplan nur Samstag mache ich noch Beine

Was hat das überhaupt jetzt hier verloren? Wieso splittest du beine in hinten und vorne? Als ob der Beinbeuger bei Kniebeugen nicht beansprucht wäre ... imho ein ****** plan sorry

Ich find den Plan vom TE wie gesagt gut - hab auch schon als relativer Neuling (nach 8 Monaten) mit 4er/5er angefangen und bin nur zwischendurch davon abgewichen. Wirkt bei mir einfach am besten aber das heißt nicht dass es bei ihm / dir auch genauso wirkt.

Trainingsplan auf den eigenen Körper ausstellen mit theoretischem Background ist das beste.