Hab einen neuen Plan für meinen 3er Split!
Schaut ihn euch mal an und sagt mir mal was ihr davon haltet



te1 brust schultern trizeps


5-6 sätze bankdrücken (oder 3 sätze flach-bd und 3 sätze schräg-bd/-flys)

3-4 sätze schulterdrücken mit kh´s

2-3 sätze pushdowns o.ä.






te2 beine


5-6 sätze kniebeugen

3-4 sätze beinbeugermaschine

3-4 sätze waden






te 3 rücken bizeps


3-4 sätze klimmzüge

5-6 sätze lh-rudern

2-3 sätze bizeps iso


Ist auf eine Woche angelegt