Neuer tp bitte bewerten

[Fritz Haspl]

Hallo ist dieser tp ok

montag :brust-rücken (3übungen rücken, 3 brust,bauch 2 übungen)
Freitag:schultern-trizeps-bizeps(3 übungen deltas, 2 bizeps, 2 trizeps)
Mittwoch :beine(3übungen quadrizeps, 1 beinbizeps, 1-2 waden)

mein derzeitiger ist
mo: brust triceps schultern bauch
mit: beine
frei: rücken biceps bauch

bitte um hilfe

danke

[tima]

nach deinen informationen aus deinem profil würde ich dir den wkm plan empfehlen
warum der wkm plan ein besser geeigneter plan für dich wäre kannste im wkm threat nach lesen
viel erfolg hau rein!

[Sasin]

bizreps

das is kein plan , das is ne aufteilung , 3er is halt 3er

ob du den wirklcih brauchst und ob es bessere alternativen gibt is ne andere frage...zu nem plan gehören allerdings übungen und wdh zahlen

[Extensa]

bizreps

das is kein plan , das is ne aufteilung , 3er is halt 3er

ob du den wirklcih brauchst und ob es bessere alternativen gibt is ne andere frage...zu nem plan gehören allerdings übungen und wdh zahlen

und ohne diese Infos kann hier keiner was bewerten. Man kann höchstens die Aufteilung kritisieren.

[chemiesuperfreak]

Gib uns doch mal genauere Infos zu dir und deinem Plan.
Das einzige was man jetzt sagen kann, ist das die Aufteilung m.M.n. nicht optimal gewählt ist.
Also hau paar Infos rüber !!!!!!!!!!

[Sasin]

also ich find die jetzige aufteilung garnich ma so schlecht , nur würde das mit der reg bissl knapp werden

[Fritz Haspl]

ich habe vorher auch immer in der wh anzahl zwischen 4-6 und 6-8 trainiert
hab meist
brust bicep
rücken triceps
beine schultern gemacht hab aber jetzt erst kapiert das die aufteilung ******* is wegen der reg. zurzeit mach ich eh nen bissl modiefiziertne wkm

te1
kniebeugen (beinpresse) abwechelnd nach te
bankdrücken
klims
aufrechtes lh rudern
bauch

te2
kreuzheben
lh rudern
military press im stehn
wadenheben

mach vieles im wh bereich von 6-8 naja vielleicht gewicht runtern und mehr wh fällt mir zwar schwer

mir kommt vor wkm ist zu wenig für arme bi.triceps
mfg

[Extensa]

dein plan ist jetzt schonmal 100 mal besser als dein 4er

aus TE1 :

Rudern raus

Military Press rein

Aus TE2:

Military Press raus

Überzüge rein
Dips rein




So mach ich es ^^ nur mit SBD statt FBD und einer etwas anderen aufteilung

[Fritz Haspl]

danke werd den jetz mal bis weihnachten machen

[Fritz Haspl]

Möglichkeit 3
mit separater TE für die Armmuskulatur

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

der plan würd mich auch reitzen weil eine te einheit nur für arme ist
der ist eh von bbszene