Hier mein 2er, Verbesserungen, Kritik etc. bitte immer her damit

5 Min Cardio
TE1: Brust, Bizeps, Waden, OS, Bauch

Brust: Bankdrücken + Fliegende + KH-Drücken
Bizeps: SZ-Hantel zur Brust + Konzentrationscurls sitzend + Curls im stehen
Waden + OS: Wadenheben + Kniebeuge + (evtl. Beinpresse)
Bauch: 2x15 Negativ Crunchs + 3x15 Bauchmaschine + 2x15 Crunchs auf der Römischen Liege

TE2: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauch

Trizeps: SZ-Frenchpress + Trizeps am Turm
Rücken: Klimmzüge + Kreuzheben + (+evtl. Lastzug)
Schultern: Military press + Frontheben
Bauch: 2x15 Negativ Crunchs + 3x15 Bauchmaschine + 2x15 Crunchs auf der Römischen Liege