neuer 2er, bitte bewerten!

[Phil1992]

Hi!


Hier mein neuer 2er Splitt. Ich trainiere sehr intensiv, und schaue, dass ich den Plan innerhalb von 1h, max 1h 15mins durchziehe. Meint ihr das sind zuviele Übungen? Habs bis jetzt immer geschafft. Weitere Frage ist: Werden alle Muskelpartien ausreichend trainiert?
Und dass Kreuzheben fehlt ist mir bewusst. ^^
Falls ihr Vorschläge habt, oder meint ich soll Übungen ersetzen bzw. ergänzen, dann schreibt es mir einfach dazu.
Trainiert wird zweiten Tag, sprich zw. jeder Trainingseinheit ein Tag Pause!
Außerdem möchte ich gerne wissen, ob meine hintere Schulter ausreichend mittrainiert wird, bzw. ich eine zusätzliche Übung reinhauen sollte.

MFG



TE 1 – Bizeps/Rücken/Beine

Beine

Kniebeugen 3x8-10
45° Beinpresse 3x8-10
Beincurls 3x8-10
Wadenheben sitzend 3x20 (Supersatz mit Shrugs)

Rücken

Klimmzüge 5x max (schaff leider nicht soviele, deswegen mehrere Sätze)
Vorgebeugtes LH-Rudern 3x12
Latzug 2x15
Shrugs 2x20 (Supersatz mit Wadenhaben)

Bizeps

LH-Curls 3x8-10
Concentration Curls 2x10


TE 2 – Trizeps/Schultern/Brust/Bauch

Brust

LH Bankdrücken 3x8-10
KH Schrägbankdrücken 3x8-10
Dips 3x max
Fliegende am Seilzug 2x15

Trizeps

French Press liegend 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelturm 3x8-10

Schultern

Seitheben 3x15
KH-Drücken oder oder Military Press 3x8-10

Bauch

Beinheben + Crunches als Supersatz 3x max

[NewLife1]

Solltest schon dazu schreiben: Alter Gewicht Trainingserfahrung Ziele voriger Plan
und wie oder warum du diesen Plan machen willst...

[Phil1992]

Hi! Ich bin 18 Jahre alt, wiege 75KG bei ca 13-15% KFA. Trainiere seit einem Jahr, und habe vorhin einen anderen 2er gefahren, mit dem ich gut aufgebaut habe.
Ziel ist es bis April/Mai SAUBER auf 78-80KG zu kommen, und dann BISSCHEN fürn Sixer zu definieren


mfg

[Phil1992]

Hi! Ich bin 18 Jahre alt, wiege 75KG bei ca 13-15% KFA. Trainiere seit einem Jahr, und habe vorhin einen anderen 2er gefahren, mit dem ich gut aufgebaut habe.
Ziel ist es bis April/Mai SAUBER auf 78-80KG zu kommen, und dann BISSCHEN fürn Sixer zu definieren


mfg

[Phil1992]

bitte löschen #2

[TheWatcher]

Ich finde das Volume pro TE zu hoch - würde das nicht in unter 1:45 schaffen, zumindest nicht ohne mich die ganze Zeit zu beeilen.

Lass als erstes mal die Bizeps- und Trizepsisos weg.

[nein!]

Kreuzheben?

[Phil1992]

Aber ich sag doch, dass ich mit hoher Intensität trainiere. Pausen sind meiner Meinung nach lang genug, und ich kann jeden Satz das Maximum rausholen. Ich trainiere ja auch viel mit Supersätzen, bei Shrugs und Waden. Und es geht sich in 1h 15mins aus. Ist das denn zuviel und ich gerade ins Übertraining? Ein 2er Split ist eben ein wenig intensiver, weil man viele Muskelpartien abdecken muss, und ich ohne Isos keine Reize in den Armen/Schultern bekomme...

[boete]

Aber ich sag doch, dass ich mit hoher Intensität trainiere. Pausen sind meiner Meinung nach lang genug, und ich kann jeden Satz das Maximum rausholen. Ich trainiere ja auch viel mit Supersätzen, bei Shrugs und Waden. Und es geht sich in 1h 15mins aus. Ist das denn zuviel und ich gerade ins Übertraining? Ein 2er Split ist eben ein wenig intensiver, weil man viele Muskelpartien abdecken muss, und ich ohne Isos keine Reize in den Armen/Schultern bekomme...

Ein schoener Quark was hier steht, denk nochmals darueber nach

Poste mal deine 1xRM Kraftdaten, Kniebugen, Kreuzheben und Bankdrucken.

[blacknightdragon]

RM?