4er splitt bitte bewerten

[Fl3xer]

Guten Moregen,

welche aufteilung ist am besten bei nem 4er split?

ich hab mir zwar eine überlegt, weiss aber nicht ob die wirklich optimal ist!

Mo: brust+trizepst
Die: schultern
Mi: Frei
Do: Beine
Fr. Rücken+bizeps

ist diese aufteilung gut oder eher schlecht?

[Hellhammer]

die beste is wohl die

Beine

Brust/Tri

Rücken

Schulter/Bi

Warum: Du hast 2-3 Tage ruhe zwischen den Druckübungen (bei Brust werden ja auch die Schultern usw. miteinbezogen)
Du hast die beiden grössten Muskelgruppen und auch die die dich am meisten schlauchen werden, alleine

[Fl3xer]

ok dank dir aber wie sollt die aufteilung von den tagen her sein?

kannst du es vielleicht noch ma posten?

[Hellhammer]

Du kannst alle 4 hintereinander wegballern, wenns ma sein muss (Job, Familie etc) oder du machst es am besten so

MO+Di Train also Beine am MO und Brust/Tri am Di
Mi Ruhe
Do+Fr den Rest
am Wochenende gar nix

Hilft dir das weiter?

[Falkone]

Ich trainiere auch nach einem 4er Splitt:

Mo: Rücken, Bizeps

Mi: Brust, Trizeps

Fr: Schultern, Bauch

So: Beine, Trizeps

Gruß

[JiggaJigga]

mein 4er split:

Brust, Bizeps, Bauch

Beine

Schulter, Trizeps

Rücken,Nacken, Bauch