Brusttraining! Mach ich da was Falsch?

[DavidK83]

Ich mach 4~5 Saetze mit fliegenden Einhanteln im liegen auf der Flachbank.
Danach noch 4~5 Saetze Liegestuetze mit eng zusammenstehenden Haenden.

Ich glaube das ich dabei meine obere Brustmukulatur vernachlaesige, da es mir so vorkommt als ob Meine Brustmuskulatur sich eher nur im unteren..außeren bereich entwickelt.
Hmm ja womoeglich ist das auch normal und der restliche Bereich kommt spaeter.

Ich bin am ueberlegen mir eine Schraegbank zu besorgen und dort Schraegbankdruecken zu machen, paar Monate trainieren und schauen ob's sich anders entwickelt. Das sollte den oberen bereich der Brust gut austrainieren.
Doch der untere (innere) Bereich sollte noch naeher zusammen stehen.
Das scheint aber veranlagung zu sein, bzw das weis ich auch nicht genau.
Tipps erwuenscht^^.

keine ahnung ob ich da auf dem richtigen Weg bin, aber naja.
also wie gesagt bin kein Neuling im Bodybuilding aber doch fuer jeden Tipp dankbar. Ansonsten geh ich einfach mal in ein Fitnesstudio und frag nen Trainer.
Viellleicht helfen die einem ja auch ohne das man bei denen angemeldet ist.

Ach ja ich trainiere immer nur 1 Mal in der Woche meine Brustmuskeln dann aber bis zur erschoepfung. Alle anderen Partien natuerlich auch, auser Bauchmuskeln die 2 mal, aber das ist alles super im aufbau dank guter ernaehrung und einem super harten Training. Wie gesagt alles ist ok nur das Training zur Brust will ich umstellen aus besagten Gruenden.

Schreibt alles was euch einfaellt, ich freu mich , danke .

[Camphari]

Hallo!

enge Liegestütz gehen sehr wenig auf die Brust - Fliegende ist auch nur eine Ergänzungsübung.
Probiers mit Bankdrücken (wahlweise Langhantel oder Kurzhantel) oder/und mit Dips

Erfahrungsmäßig behaupte ich dass die Brust oben viel Zeit braucht um gut zu kommen und amn sie nicht 100% speziell trainieren kann!

[ThePump]

Kein Wunder bei Fliegenden und engem BD.

Mach Bankkdrücken mit mehr als schulterweiterm Griff und Dips. Die Investition in eine Schrägbank (verstellbare Bank) ist eine gute Idee.

ThePump

[maphge]

fliegende sind ne ergänzungsübung, schmale liegestütze gehen mehr auf die armstrecker - normale liegestütze hingegen wieder mehr auf die brust.

letztlich kannste mit beidem aber nicht so gut ne dicke brust aufbauen, da fliegende nur ergänzung sind und liegestütze eben inem ausdauerbereich liegen, bei gut trainierten menschen.(mehr als 15)


wenn du nich viel geld ausgeben willst, hol dir gerüstböcke ausm baumarkt. da machste dann dips - super brustübung.
zusammen mit liegestützen+ aufgestellten füßen, von mir aus fliegenden haste gut was für die brust getan.

[DavidK83]

Na das sind doch schonmal ein paar tolle Antworten.
Danke Leute.

Hat jemand noch schnell Lust mir zu sagen was " Dips " sind ?

[Camphari]

das hier
http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html

[DavidK83]

Ich hab mal 4 Satze Flachbankdruecken und 4~5 Satze Fliegende ausprobiert.
ging gut auf die ganze Muskulatur nicht nur unterer Bereich.

Aber ich mach keine Dips, da ich den Trizep an einem anderen Tag geziehlt auspower.

[ThePump]

Ich vermute, dass Dein Trainingsplan nicht gut ist. Poste ihn besser, um sicherzugehen, dass keine groben Schnitzer drin sind.

ThePump

[DavidK83]

also mein Kompletter Trainingsplan ..schwierig da ich die ganzen Namen nicht kenne. Aber ich probiers.

Erstmal die einteilung in der Woche:

Mittwoch Bauchtraining
Donnerstag Beine
Freitag Brust
Samstag Ruecken und schultern
Sonntag Arme

Manchmal verschiebe ich mein Schultertraining auch auf Sonntag , je nach dem.


Wie ich die einzeln trainiere, nun da wirds jetzt schwierig

Also Bauch 4 Saetze Situps(fuer untere Bereich)
und 4 Saetze wo ich den oberen teil der Bauchmuskeln trainiere( kann nicht erklaeren wie das ganze aulauft und aussieht ist aber efektiv da sich die einzelnen Partien so langsam abzeichnen,

Beine mach ich also 4 Saetze mit gewicht auf den Schultern und Kniebeugen
dann 4 Saetze fuer den (Bizep der Beine) an einem Geraet.
innere und Ausere Beine mach ich jeweils auch 4 Satze aber ohne Gewichte.
dann 4 Saetze Kreuzheben.

Brust mach ich wie oben beschrieben
4 Bankdruecken 80~90% Kraftauslastung je satz
da fehlt halt ein helfer fuer letzte 2 Widerh. :/
4 Fliegende versuch immer Max 100% Leistung da reinzuhaengen je Satz.
wegen der moeglichkeit der verschiedenen Winkel der Arme ist da die Gewichtskraft ja zu warieren.
ich wuerde dann gerne noch 3 oder 4 Satze Schraegbank machen, mit Langstange aber hab noch keine, :/.

Ruecken und Schultern

Ruecken ist schwierig zu trainieren ohne Geraete.
hab da ein schweres gewicht das 10~15 widerhohlungen zulaest.
das hebe 90° Stehend mit oberkoerper nach vorne gewinkelt und mit einem Arm abgestuetzt , mit dem anderen Arm zu mir. Die Ellebogen sind da nahe am Koerper. 5 Satze sind da minimum da ich sonst Ruecken nicht gut trainieren kann.

Schultern
so 10~12 Satze mit 4 verschiedenen Trainingsmethoden

mein training ist recht, alles kommt ganz gut raus.
Mein Eiweis hohl ich mir von Eiern wo ich das Eigelb rausmach, da dort ja das ganze Fett drinne ist. Kohlehydrathe nehm ich glaub ich auch genug zu mir, nicht 100% was ich brauch aber befridigend, und immer schoen gleichmaesig ueber den Tag verteilt soweit es die Arbeit zulaest.
Da ein untrainierter Koerper am tag etwa 50 Gramm Fett benoetigt, ich aber viel Sport mache achte ich garnicht darauf Fettarm mich zu ernaehren.
Trotzalledem nehm ich staendig ab, an Koerperfett. Nur ganz langsam aber ich bin da sehrt zufrieden.
So heut ist mein Schulter Arme tag^^

[drawntogether]

TP ist grausam, EP so wie sich das zwischen Zeilen rauslesen lässt auch

Wie schon oft besprochen , am sinnvollsten für Anfänger entweder WKM
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258oder 3er Push Pull Beine Split.

Sieht wie folgt aus :

TE 1 :

Bankdrücken 3x10-15
Dips 3x10-12
Frontdrücken 4x6-8


TE 2 :

Kniebeugen 3x4-8
Beinbeuger 3x10-15
Beinpresse 2x10-12
Wadenheben 3x10-15
(Bauch)

TE 3 :

Kreuzheben 3x3-5
LH Rudern 3x10-15
Klimmzüge > so viel wie geht , können auch 20+ PITT Sätze sein
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-12


ZUM EP :

Auf jedenfall mehr Eiweiß
Du sagst du beziehst dein Eiweiß nur aus Eiern?
Zu einseitig...Pute,Quark etc sind nur einige wenige von zahlreichen guten Eiweißlieferanten!

Da ein untrainierter Koerper am tag etwa 50 Gramm Fett benoetigt, ich aber viel Sport mache achte ich garnicht darauf Fettarm mich zu ernaehren.

Quatsch, achte gezielt drauf was du zu dir nimmst und regele deinen Kalorienbedarf gezielt über mehr Kohlenhydrate ab, meiner Meinung nach isst du viel zu wenig.


mfg drawn2gether