3er Splitt bewerten

[Funky85]

Ich habe meinen 3er Splitt mal umgestellt da ich bei den Schultern nicht voran komme (ich vermute mal übertraining). Daher jetzt nur 2 mal die woche:

MO:
Burst/Vordere, Seitliche Schultern/Bauch

MI:
Beine/Nacken/Bizeps

FR:
Rücken/hintere Schultern/Trizeps/Bauch


Der Mittwoch schaut ein wenig komisch aus, ich weiß, aber ich wollte den Bizeps weder Montags noch Freitags dazu packen da mir das sonst zuviel wird.
Was haltet Ihr davon?
Grüße

[The Wicker Man]

Was haltet Ihr davon?

Nicht viel, denn

Der Mittwoch schaut ein wenig komisch aus

Außerdem find ich die Reihenfolge der TE´s nicht gut und du hast nur eine Aufteilung gepostet und keinen Trainingsplan.

[jensjung]

Daher jetzt nur 2 mal die woche

was meinst du denn mit diesem satz?

der nacken ist ein teil des trapezius, und der gehört zum rücken.
und da du weder übungen, noch wdh und satzangaben gemacht hast, kann man dazu eh wenig sagen.

[Funky85]

Hier mal komplett mit Übungen.
Ist hier dran angelehnt:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Das ich den Bizeps zum Beintag genommen habe, hat nur damit zu tun das er mir an den anderen Tagen zuviel werden würde. So wie es jetzt aufgteilt ist wird die Schulter (mein Problem) nur 2 mal belastet...was hoffentlich Erfolge bringt.

Montag:

Brust:
LH-Bandrücken: 4
KH-Bankdrücken: 3
Fliegende: 2
Butterfly: 2

Schulter:
KH Schulterdrücken: 3
KH Seitheben :3

Bauch/unterer Rücken


Mittwoch:

Beine: (Ich weiß das es was wenig ist aber die Beine sind weiß Gott nicht das Problem )
Kniebeugen: 3
Beinpresse: 3
Waden: 4

Nacken:
Shrugs: 4

Bizeps:
KH-Curls: 2
LH-Curls: 2
Konzentrationscurls 2

Bauch/unterer Rücken


Freitag

Rücken:
Klimmzug: 3
Latziehen zur Brust: 3
Rudermachine: 3
Langhantel Rudern: 3
Vorgebeugtes Seitheben: 3

Triceps:
Frenchpress: 3
Kabelzug (einarmig): 2
Dips: 2

[The Wicker Man]

Lass das unterer Rücken Zeug weg und mach Kreuzheben!

Beine werden alleine trainiert, auch wenn du das nicht hören willst. Nacken am Rückentag und Bizeps auch.

3 Bizeps- und 3 Beinübungen, da kann was nicht stimmen.

Alles in allem gefällt mir das nicht sonderlich

[Funky85]

Also dein Vorschlag wäre folgendes:


MO:
Burst/Vordere, Seitliche Schultern/Trizeps

MI:
Beine/Bauch

FR:
Rücken/hintere Schultern/Nacken/Bizeps

??

[Steffen.]

Hier mal komplett mit Übungen.
Ist hier dran angelehnt:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Beine: (Ich weiß das es was wenig ist aber die Beine sind weiß Gott nicht das Problem )

bistn alter Fußballer, hm

[Sasin]

warum willste denn so experimente machen , hier gibts doch genug musterpläne

standart

beine
rücken , hintere schulter , bizeps
brust , vordere / seitliche schulter , trizeps

nacken wird eigentlich schon bei anderen übungen genug belastet denk ich

sollte so gut sein

[PumpingGeorg]

Wenn 3er Split würd ichs auch so halten wie Sasin.

nacken wird eigentlich schon bei anderen übungen genug belastet denk ich

-> Kreuzheben reicht bei mir

[JiggaJigga]

würds dir so empfehelen:
mo: Brust, Bizeps, vord. & mitt. Schulter
mi: Quadrizeps, Beinbizeps,Waden
fr: Rücken, hint. Schulter, Trizeps

und jeweils mo und fr kurze Baucheinheiten