3er Splitt bewerten

[blacknightdragon]

Hey, nach 6 Monaten 2er Splitt und einem Jahr Krafttraining habe ich gestern mit Kreatin angefangen und möchte gleich einen neuen Trainingsplan testen....Hier mein 3er Splitt den ich mir zusammengestellt habe...Möchte bitte eure Meinung wissen. Sind alle Muskelbereiche gut abgedeckt? (Bei Rücken zB Lattismus etc,.) Mir ist außerdem bewusst, dass mir eine wichtige Grundübung, das Kreuzheben fehlt...aber ich verabscheue diese Übung einfach Zwinkern

Jede Übung wird mit 3 Sätzen zu je 8-12 WH ausgeführt. Ausnahme ist Bauch: Jeweils 3 Sätze bis zum Versagen.

TE 1 Bizeps/Brust

Brust

Bankdrücken auf der Flachbank
Schrägbankdrücken mit KH
Fliegende auf Flachbank

Bizeps

Concentrations Curls
Scott-Curls mit SZ-Hantel
Bizeps Curls


Te2 Rücken/Trizeps

Rücken

Latzug hinter den Nacken breit
Langhantelrudern
Klimmzüge eng

Trizeps

Dips
French Press auf der Flachbank
Enges Bankdrücken


TE 3 Beine/Schultern/Bauch

Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Legpress

Schultern

Seitheben
Schulterdrücken

Bauch

Crunches
Beinheben

mfg

[Sasin]

- sehr wahrsch zu früh für ein 3er

- unvorteilhafte aufteilung ink übungen( beine kriegen in nem 3er ne extra TE! ) , montone wdh zahlen und seltsame volumenverteilung

- kreuzheben sollte rein , gewöhn dich halt dran , wie kann man vorallem eine so essentielle übung wie kreuzheben ( grad in den ersten jahren ) einfach weglassen ?

[blacknightdragon]

Was passt dir an Aufteilung nicht? und was meinst du mit seltsame Volumenverteilung?

[Sasin]

genau so viel armübungen wie brust bzw rücken ?

les dir das mal in ruhe durch

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819