Ernährungsfrage... HILFE ! (:

[nextronnie95]

Erstmal einen guten Tag an die Leute, die diesen Thread lesen und mir evtl. sogar helfen können.

Meine Frage zur Ernährung:
(zuerst mein Plan, den ich einhalten möchte)

Morgens (7.00 Uhr):
-500g Magerquark
-150g Haferflocken
-1 Paprika
-1 Löffel Olivenöl
-1 Löffel Rapsöl
-1 Vollkornbrot mit Käse
-1 Protein Shake
-1 Creatin Shake

Vormittags (10.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln
-1 Vollkornbrot mit Käse

Mittags (13.00 Uhr):
-300g Reis
-150g Thunfisch

Nachmittags (17.00 Uhr):
-300g Nudeln
-150g Thunfisch
-1 Löffel Olivenöl
-1 Löffel Rapsöl
-1 Creatin Shake

Abends (Nach dem Training, 20:00 Uhr):
-250g Magerquark
-150g Haferflocken
-1 Protein Shake
-1 Creatin Shake

Vorm Schlafen (23.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln
-1 Paprika
-1 Löffel Olivenöl
-1 Löffel Rapsöl
-1 Protein Shake

Das ist mein Plan, den ich einhalten möchte.

Bitte um Meinungen, Tipps, Anmerkungen, Verbesserungen oder Ähnlichem und freue mich auf eure Kommentare.
Schonmal vielen Dank an alle, die sich diese Mühe machen. Danke.

[simme]

Alter, Größe, Gewicht, Ziele, Kfa, Nährwerte???

[nextronnie95]

Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit ca. 1,5 Jahren, wiege 73kg, wobei mir leider mein Kfa nicht bekannt ist... jedenfalls bin ich nicht dick, eher dünn und mein ziel ist es etwa 90 kg zu wiegen in ein paar Jahren. (:

[simme]

Nährwerte???

Bist du dir sicher, dass du das so essen möchtest?
Lies dich mal n bisschen ein!

[gaggeis]

Erstmal einen guten Tag an die Leute, die diesen Thread lesen und mir evtl. sogar helfen können.

Meine Frage zur Ernährung:
(zuerst mein Plan, den ich einhalten möchte)

Morgens (7.00 Uhr):
-500g Magerquark
-150g Haferflocken
-1 Paprika
-1 Löffel Olivenöl
-1 Löffel Rapsöl
-1 Vollkornbrot mit Käse
-1 Protein Shake
-1 Creatin Shake

Vormittags (10.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln
-1 Vollkornbrot mit Käse

Mittags (13.00 Uhr):
-300g Reis
-150g Thunfisch

Nachmittags (17.00 Uhr):
-300g Nudeln
-150g Thunfisch
-1 Löffel Olivenöl
-1 Löffel Rapsöl
-1 Creatin Shake

Abends (Nach dem Training, 20:00 Uhr):
-250g Magerquark
-150g Haferflocken
-1 Protein Shake
-1 Creatin Shake

Vorm Schlafen (23.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln
-1 Paprika
-1 Löffel Olivenöl
-1 Löffel Rapsöl
-1 Protein Shake

Das ist mein Plan, den ich einhalten möchte.

Bitte um Meinungen, Tipps, Anmerkungen, Verbesserungen oder Ähnlichem und freue mich auf eure Kommentare.
Schonmal vielen Dank an alle, die sich diese Mühe machen. Danke.

Wie willst du wissen ob die zunahme funktioniert wenn man keine kcal/eiweiss und co menge weiss?
Mit deiner angegebenen menge wirst du sehr wohl zunehmen.
Warscheinlich aber in 2-3 monaten sich über entstandene hüftringe beschweren.
Rechne erstmal aus was du ingesamt an kcal zu dir nimmst, poste die daten und dann feilen wir dran rum.
PS: lass die thunfischmenge weg, ungesund!

[nextronnie95]

Morgens (7.00 Uhr):
-500g Magerquark (340kcal, 61g Ew, 20g Kh, 1,5gFett)
-150g Haferflocken (538.5kcal, 19,2g Ew, 84g Kh, 9g Fett)
-1 Paprika (55,5 kcal, 1,9g Ew, 9,6g Kh, 0,6g Fett)
-1 Löffel Olivenöl (15ml= 1 Löffel) (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Vollkornbrot mit Käse
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)
-1 Creatin Shake

Vormittags (10.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln (358kcal, 6,4g Ew, 81,2g Kh, 0,9g Fett)
-1 Vollkornbrot mit Käse

Mittags (13.00 Uhr):
-300g Reis (1059kcal, 21,9g Ew, 231g Kh, 3,9g Fett)
-150g Thunfisch (394,5kcal, 27,7g Ew, 0g Kh, 31,5g Fett wegen dem Öl)

Nachmittags (17.00 Uhr):
-300g Nudeln (1086kcal, 36g Ew, 225g Kh, 4,5g Fett)
-150g Thunfisch (394,5kcal, 27,7g Ew, 0g Kh, 31,5g Fett wegen dem Öl)
-1 Löffel Olivenöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Creatin Shake

Abends (Nach dem Training, 20:00 Uhr):
-250g Magerquark (170kcal, 30,5g Ew, 10g Kh, 0,75gFett)
-150g Haferflocken (538.5kcal, 19,2g Ew, 84g Kh, 9g Fett)
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)
-1 Creatin Shake

Vorm Schlafen (23.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln (358kcal, 6,4g Ew, 81,2g Kh, 0,9g Fett)
-1 Paprika (55,5 kcal, 1,9g Ew, 9,6g Kh, 0,6g Fett)
-1 Löffel Olivenöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)

Gesamt: 6509 Kcal
338,7g(1354,8kcal) Eiweiß, 840g(2520kcal) Kohlenhydrate, 182g(1638kcal) Fett

Jetzt sollte es besser sein (: Jedoch fehlt das Vollkornbrot mit Käse...
Schon jetzt ein großes Dankeschön an alle (:

[gaggeis]

Morgens (7.00 Uhr):
-500g Magerquark (340kcal, 61g Ew, 20g Kh, 1,5gFett)
-150g Haferflocken (538.5kcal, 19,2g Ew, 84g Kh, 9g Fett)
-1 Paprika (55,5 kcal, 1,9g Ew, 9,6g Kh, 0,6g Fett)
-1 Löffel Olivenöl (15ml= 1 Löffel) (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Vollkornbrot mit Käse
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)
-1 Creatin Shake

Vormittags (10.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln (358kcal, 6,4g Ew, 81,2g Kh, 0,9g Fett)
-1 Vollkornbrot mit Käse

Mittags (13.00 Uhr):
-300g Reis (1059kcal, 21,9g Ew, 231g Kh, 3,9g Fett)
-150g Thunfisch (394,5kcal, 27,7g Ew, 0g Kh, 31,5g Fett wegen dem Öl)

Nachmittags (17.00 Uhr):
-300g Nudeln (1086kcal, 36g Ew, 225g Kh, 4,5g Fett)
-150g Thunfisch (394,5kcal, 27,7g Ew, 0g Kh, 31,5g Fett wegen dem Öl)
-1 Löffel Olivenöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Creatin Shake

Abends (Nach dem Training, 20:00 Uhr):
-250g Magerquark (170kcal, 30,5g Ew, 10g Kh, 0,75gFett)
-150g Haferflocken (538.5kcal, 19,2g Ew, 84g Kh, 9g Fett)
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)
-1 Creatin Shake

Vorm Schlafen (23.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln (358kcal, 6,4g Ew, 81,2g Kh, 0,9g Fett)
-1 Paprika (55,5 kcal, 1,9g Ew, 9,6g Kh, 0,6g Fett)
-1 Löffel Olivenöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)

Gesamt: 6509 Kcal
338,7g(1354,8kcal) Eiweiß, 840g(2520kcal) Kohlenhydrate, 182g(1638kcal) Fett

Jetzt sollte es besser sein (: Jedoch fehlt das Vollkornbrot mit Käse...
Schon jetzt ein großes Dankeschön an alle (:

Kcal deutlich zu hoch.
Gehe auf 40-50kcal pro kilo köepergewicht runter.
Also 3000-3500.

[King_of_the_Ring84]

@ TE: Hast du mal ansatzweise versucht die Menge, die du aufgeschrieben hast an einem Tag zu konsumuieren?

Ich glaube du hast kein Gefühl für die Mengenangaben, die du gepostet hast.

[just>y]

Sieht für mich so aus als hättest du irgentwo gesunde Produkte aufgefasst, ne Mengenangabe davor geschrieben und gepostet....

Wärst du nen 150 Kilo Schrank okay, aber dieser EP mit deinem Gewicht & Daten...never.

[H_D]

matthias steiner isst doch an tt auch über 6000kcal