Mein EP bitte um Hilfe

[maloney]

hier ist mein Ep wollte wissen ob ich denn so beibehalten kann habe damit schon gut abgenommen konnte mein gewicht auch gut halten mein ziel ist es halt eher definiert zu bleiben daher meine frage was kann man daran noch verbessern im bezug auf vermeidung von wassereinlagerung unsw
bitte um hilfe wäre echt nett

EP:


7:00
Haferflocken 50G mit wasser
+ 1 löffel eiweiss


9:30
250 G MQ



11:30
250G MQ


13:30
Thunfisch 100g + Gemüse oder Salat


16:00
100 G Pute oder Hänchenbrust + Gemüse nach wahl


19:00
100G Pute manchmal auch 2-3 Reiswaffeln dazu


22:00
Thunfisch 50 G plus 50-100 Naturreis


Kommentare und Verbesserungen wären echt nett

[Feel the pain]

wieso um 22 uhr nochmal reis?
trainierst du da?
ansonsten reis ca 2h nachm train...

[rustigmgm]

Alter, Größe, Gewicht, KFA, Traingserfahrung, Ziel,... ?

[maloney]

Alter = 20 Größe = 184 KFA= nich gemessen trainiere 11 monate mein ziel wäre es möglichst muskeln aufzubauen wenn auch nicht so schnell dabei aber relativ "dünn" zu bleiben und ja komme um 22 uhr heim vom training

[rustigmgm]

...Du willst also Muskeln aufbauen und dabei nicht fett werden - das ist ein guter Vorsatz (im Gegensatz zu den geplanten Fressorgien ohne Rücksicht auf Verluste der meisten anderen jungen Wilden hier).

Du bist in diesem Forum falsch - hier geht's ums Abspecken und wenn Du Dich an Deinen Vorsatz hältst, hast Du das wahrscheinlich nie so richtig nötig. Sieh zu, dass Du zunimmst, dabei aber nicht fett wirst - wie viel und welche Nahrung dafür notwendig ist, kann Dir hier niemand sagen.

Was Du willst, ist im Übrigen auch ohne so einen total langweiligen EP locker möglich - wenn ich dass sehe, wird mir ganz wehmütig ums Herz - iss vernünftig und höre auf Deinen Körper.

[FitLiner]

Ja da muss ich auch zustimmen wieso müssen die Ernährungspläne immer so langweilig sein? Kennt man nur den Nährwert von Tunfisch, Magerquark und Pute. Gibt doch so viele Rezepte schaut euch nur mal um.

Und übrigens egal ob man nicht fett werden will oder abspecken Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sollte man ohnehin bannen. Auch für´s Anti Aging.