Hi! Frage zum Bizepstraining!

**wbabb** · 06.02.2009, 17:29

Ich trainiere nun seit 5 Monaten und habe mein Gewicht von 52 auf 60 kg gesteigert (Ich weiss, es ist immer noch sehr wenig

)
Ich trainiere 4 mal pro Woche (den ganzen Körper) im 2 er Split und sehe schon gewisse Fortschritte... Nur mein Bizeps, der ist einfach sehr klein, zu Beginn war der Umfang 28 cm und nun ist er 31 (rechts) und 30 cm (links)...
Also ich mache für den Bizeps Hammercurls (8kg) und die Übung am Kabelzug mit gebogener Stange... Mein Bizeps ist einfach ziemlich schwach und ich wollte halt nun von euch wissen, ob ich noch weitere Übungen dazu nehmen soll...

Danke vielmals

**PlasticVoice** · 06.02.2009, 17:33

Sicher kannst du andere Übungen dazunehmen oder auch variieren. Ich finde aber das 3 cm in 5 Monaten eh keine schlechte Steigerung sind.

**Dreamer001** · 06.02.2009, 17:43

wie sieht denn dein gesamter Trainingsplan aus?

***Hiroshige*** · 06.02.2009, 17:57

Wenn du weiterhin alle 5 Monate 2 cm zulegst hast in 2 Jahren nen 40er Arm. Für das Ausgangsgewicht währe das nicht schlecht. Ist halt ein Geduldsspiel dieser Sport.

**wbabb** · 06.02.2009, 18:15

@ Dreamer001:
TE 1:
Butterfly: 61kg
Schrägbankdrücken mit KH: 14 kg

"Dipmaschine" vorgebäugt (weiss nicht wieviel Gewicht)
Schulterpresse (Maschine): "

Seitheben mit KH: 6 kg

Arnoldpresse: 8kg

Trizeps am Kabelzug
Trizeps an der Madchine: 45 kg
Kick-Backs: 12kg

Handgelenkbeugen für Unterarm: 14 kg

Bauch- Crunch af Gymnastikball (gerade und seitlich): ~ 40 Wdh
Rückenstrecker am Turm: 20 Wdh

TE 2:
Klimmzug (breit): auf Stufe 5 (also noch nicht mit Eigengewicht)
Rowing Torso (umgekehrter Butterfly): 47 kg

KH- Rudern: 18 kg
Lat- Zug: 60 kg

Hammer-Curls: 8 kg
Bizeps- Curl am Kabelzug (mit gebogener Stange): weiss nicht wieviele Kg (Stufeneinteilung)

Handgelenkbeugen: 14 kg

Bauchcrunch an Maschine: 45 kg
Rückenstrecker an Maschine (Stufeneinteilung)

Beinpresse: "
Beinstrecker: 54 kg
Wadenheben an Maschine: 80 kg

Joa.. Das wärs.. Das mach ich eben 4 mal pro Woche, immer 2 Sätze (ausser Bauch und Rückenstrecker ohne Maschine) mit 6- 12 Wdh.
Bitte um Verbesserungsvorschläge!

**Schnulle** · 06.02.2009, 19:22

wenn ich mir deinen TP so anschaue, erkenne ich sofort das problem.

du trainerst ZU VIEL bizeps.. schau mal.. du hast ihn 4mal (!!!) pro woche drin (arnoldpress beansprucht den bizeps sehr stark..). das ist schon hammerhart und erst recht für einen anfänger.

2 mal die woche reicht vollkommen aus. du gibst deinem körper sehr wenig zeit für regeneration..

isoübungen weg lassen...

***SVV*** · 06.02.2009, 20:37

eine Bizepsuebung reicht Langhantel oder KH..
und heut hab ich Klimmzuege gemacht und du glaubst net wie des in Bizep haut.

**wbabb** · 06.02.2009, 20:51

Danke für die raschen Antworten! Das heisst also, ich soll die Hammercurls und die Übung am Kabelzug einfach weglassen??? Soll ich meinen Plan noch irgendwie ergänzen?
Ihr seid echt super dann würde ich morgen gleich umkrempeln!