Ganzkörperplan

**Hendr1k** · 22.03.2009, 11:50

Moin, ich trainier jetzt seit circa 4 wochen mit einem ganzkörper plan und wollte fragen ob der so in ordnung ist, ich bin leider etwas eingeschränkt da ich bei mir zuhause trainiere und nicht in einem fitnesstudio.

Ist das alles okay so?
Ich trainiere 2 mal die Woche

Alter: 17 Gewicht: 70kg Größe: 177cm

Aufwärmen: 5 min laufen, dann 1 satz liegestütze

Sätze Wdh Gewicht Übung
3 8 60 Bankdrücken
3 15 40 Kniebeuge
2 oo Klimmzüge
3 10 20 Frontdrücken
3 10 20 SZ-Rudern stehend
2 oo Dips
3 15 50 Kreuzheben

bei dips und klimmzügen ist gemeint das ich soviele wdh. wie möglich schaffe...
Ich konnte ein gutes Wachstum in den Bereichen Lat,Brust, Schultern und Rücken verzeichnen, allerdings bleiben meine Arme ein wenig dünn für meinen Geschmack, kommt das noch von alleine?

**RiderOnTheStorm** · 22.03.2009, 13:47

ich würde den plan niemals schaffen... wenn du sowas schaffsz, dann kannst du nicht mit genügend intensität trainieren...

**Manoah** · 22.03.2009, 19:26

Zitat von RiderOnTheStorm

ich würde den plan niemals schaffen... wenn du sowas schaffsz, dann kannst du nicht mit genügend intensität trainieren...

Weil du es nicht schaffst, ist er automatisch auch nicht in der Lage das durchzuführen?

Ontopic: Die Reihenfolge sagt mir nicht zu und das stehende Rudern würde ich in jedem Fall durch vorgebeugtes ersetzen.

Ansonsten bleibt nur zu sagen, dass es schon recht viel zu sein scheint und man müsste sich überlegen, ob es dann nicht schlauer wäre das ganze auf einen 2er Split aufzuteilen.

**ThePump** · 22.03.2009, 20:09

Gestörte Wdh.-zahlen

**Manoah** · 22.03.2009, 20:19

Zitat von ThePump

Gestörte Wdh.-zahlen

Ich habs so aufgefasst, dass die ersten Zahlen die Sätze sind, die zweiten die Wiederholungen und die dritten das verwendete Gewicht.

**Hendr1k** · 22.03.2009, 21:12

ja das mit den zahlen sollte auch so sein

der hat aber leider das layout automatisch verändert..
ja ich habe die reihenfolge nun anders eingereiht, sodass die grösseren muskelgruppen als erstes belastet werden.. sonst noch verbesserungsvorschläge?

**The Wicker Man** · 22.03.2009, 21:50

Würde ich in dem Umfang nicht intensiv hinbekommen.

**Legend** · 22.03.2009, 21:58

15wdh beim KH, ich würde eher im berich 8wdh trainieren.

ganz ehrlich würde ich daraus nen 2er splitt machen

TE1: KB, bankdrücken, klimmis

TE:2 KH, frontdrücken, vorgebeugtes rudern

das ganze im 2-3 tage rhythmus und gut ists!