Bekomme nicht genug Eiweiß rein

**Mahoney** · 08.04.2009, 12:41

Hallo Leute,

meide zur Zeit KH und mache 3x die Woche Sport. 10 Kilo Speckwampe ist langsam weg

Bin momentan bei 84Kg bei 188cm. Doch die Speckröllchen an den seiten müssen aber noch weichen...

Doch nach meiner Größe, müsste ich 170-180g Eiweiß am Tag zu mir nehmen. Das bekomme ich niemals hin!! Ich versuche schon 3 Eiweißshakes am tag zu mir zu nehmen. Das Zeug hängt mir schon zum Hals raus, so das es oft nur bei 2x am Tag bleibt. Mein Problem ist, dass ich so lange satt bin und nicht gerade viel essen kann.

Wenn ich mir z.b. Tunfisch-Tomate-Mozarella Salat mache, reicht mir das (in verbindung mit den Shakes) vollkommen aus. Bekomme nicht mehr rein...
So Putenschnitzel ist das höchste 250g mit Salat. Das Nimmt mir auch den Hunger für den Rest des Tages. Magerquark ist auch nicht gerade das, was ich in Massen runter bekomme...

Ich weiß nicht was ich tun soll... ehrlich...
Hoffe ihr könnt mir helfen...

**fatmike** · 08.04.2009, 12:42

warum musst du 170-180g eiweiß am tag zu dir nehmen? reduzier das doch einfach ein wenig.

**Mahoney** · 08.04.2009, 12:46

Möchte gerne Muskelmasse aufbauen. Und die Mänge hat man mir gesagt.

**fatmike** · 08.04.2009, 12:57

muskelmasse möchte hier so ziemlich jeder aufbauen. ob man das durchs eiweißfressen schafft, wage ich zu bezweifeln. das geht, wenn überhaupt, nur durch training. ich würd mich an deiner stelle nicht so auf die 170-180g versteifen. probiers halt mal mit ca. 120-130g. oder macht es dir spaß, gegen deinen willen bzw. appetit zu essen/trinken?

**marc1992** · 08.04.2009, 12:59

hey,
also diese menge an eiweiß zu sich zu nehmen ist eigtl gar kein problem.

ich bin selber erst 16 hab auch nicht den größten apetit, und krieg mein 200-250g eiweiß immer voll.

morgens: shake mit 40g eiweiß
vormittags: quark mit milch (250g /300ml)= 40g ew
mittags: fleisch (200-300g) =40-60g ew
nachm train : shake mit 40 g eiweiß
abends: 5-6eier mit schinken oda speck= 40-50g ew
vorm schlafen gehen: quark mit milch (250g/300ml) 40g ew

sind also 240- 270 an nem normalen tag, kann schonma sein dass ich den quark vorm schlafen gehn weglasse, aber selbst dann sinds noch 200g

ich hoffe ich konnnt dir weiterhelfen

mfg marc

**lenaanel** · 08.04.2009, 14:24

Zitat von marc1992

morgens: shake mit 40g eiweiß
vormittags: quark mit milch (250g /300ml)= 40g ew
mittags: fleisch (200-300g) =40-60g ew
nachm train : shake mit 40 g eiweiß
abends: 5-6eier mit schinken oda speck= 40-50g ew
vorm schlafen gehen: quark mit milch (250g/300ml) 40g ew

Und das nennst du "kein Problem", wenn jemand von einem Salat schon satt ist?

Zitat von Grammostola

Schau dir mal die EPs an die hier so rumschwirren. 180g EW kann man ganz bequem sogar ohne Shakes schaffen.

Aber orientier dich daran nicht!! Hier sind zum Teil wirklich krass Trainierte Typen, die definitiv mehr Eiweiß essen (und brauchen) also du, mit deinen 84Kilo.

Du solltest versuchen Abends was zu essen, dann zieht sich über Nacht der Magen nicht so zusammen und du hast am Folgetag mehr Hunger.

Und übrigens: wenn du mehr isst, nimmst du weniger ab... und ab nehmen ist doch im Moment dein Ziel, oder?

**Mahoney** · 08.04.2009, 15:07

Zitat von lenaanel

Und übrigens: wenn du mehr isst, nimmst du weniger ab... und ab nehmen ist doch im Moment dein Ziel, oder?

Hi, mein Ziel ist "eigentlich" nicht noch leichter zu werden, sondern die Specktaschen an den Hüften zu reduzieren.
Im Grunde möchte ich Muskel aufbauen (was jeder möchte). Doch ernährungsmäßig bekomme ich nicht so viel hunger rein. Danke für den Tip.

Wenn ich sehe wie leicht es ist KH einzunehmen, im gegenteil zum Eiweiß...

**lenaanel** · 08.04.2009, 19:14

Wenn du nur so wenig isst (und Putenschnitzel ist das höchste 250g mit Salat um über die Runden zu kommen, ist wirklich wenig), dann müsste du doch jeden Tag ein krasses Defizit haben -> unentwegt abnehmen, oder?

Grade dann, kannst du dir die eiweißreichen Nahrungsmittel ja mit anderen zusammen gut schmackhaft machen:
Haferflocken mit Honig
In Butter geschwenkter Mais mit Tunfisch
Putensteak mit Putensteak auf Putensteak
Quark (nicht Magerstufe) mit frische Früchten
....
You see, die Liste ist lang.

Natürlich ist es dabei wichtig, dass du dich jetzt nicht mit Fett und Kohlehydraten vollstopfst und eine fette Tonne wirst. Zum Beispiel hier hast du nen ganz guten Overview, über das, was du gegessen hast. (Für Window gibt's da auch Programme zum Runterladen, ich hab bloß einen mac und muss die Seite benutzen.)

**keamo** · 08.04.2009, 19:16

Zitat von Mahoney

Hi, mein Ziel ist "eigentlich" nicht noch leichter zu werden, sondern die Specktaschen an den Hüften zu reduzieren.
Im Grunde möchte ich Muskel aufbauen (was jeder möchte). Doch ernährungsmäßig bekomme ich nicht so viel hunger rein. Danke für den Tip.

Wenn ich sehe wie leicht es ist KH einzunehmen, im gegenteil zum Eiweiß...

Rindfleisch
Mageres Schweinefilet
Geflügel
Magerquark
Fisch
Fettarmer Käse
Hüttenkäse
man.. ich könnt es ewig weiterführen.

wie Grammostola schon sagte, schau Dir mal die EP anderer Kollegen hier an.
mit den richtigen Nahrungsmittel schaffst Du das im Handumdrehen!

**PumpingEvolution** · 10.04.2009, 09:53

Mal ehrlich...180 Gr. am Tag sind ein Witz. Die deck ich bereits mit 3 von 6 Mahlzeiten ab :P

Lern, vernünftig und viel zu essen...

Was ich immer mache, wenn ich mal ne Phase habe wo oben nicht soviel reinngeht:

Iss einfach ganz normal, aber kipp dir nach jedem Essen entweder nen EW-Shake hinterher oder ne Packung Magerquark (kannst auch ne Dose Thunfisch oder Hühnchen nehmen).