Frage zum WKM Plan

**Daywalker123** · 16.04.2009, 19:10

Hallo,
Ich bin 18 Jahre alt, wiege 77kg und mein Ziel ist es an Muskeln/Masse zuzulegen.
Zurzeit traniere ich mit folgendem WKM Plan:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE 2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Lat-Ziehen im Obergriff (http://www.fitnesstribune.com/arc/img/ft87_8n.jpg)

Bei der TE 1 habe ich keine Probleme beim Bizeps und Trizeps.
Bei der TE 2 allerdings habe ich 0 Pump im Bizeps und Trizeps.
Würde sich nach der "TE 2" 2-3 Sätze Dips + 2-3 Sätze Bizepscurls empfehlen?

Auf dem Screenshot seht ihr ein ähnliches Gerät, an welches ich Latziehen im Obergriff mache. Kann man dort auch im Untergriff tranieren? Weil dann wäre das Bizepsproblem gelöst.
Klimmzüge mache ich nicht, weil ich mir keinen Gewichtgürtel zulegen werde.

**Batista123** · 16.04.2009, 19:14

kenn ich nicht.... aber meiner meinung nach kannst du eh noch 2S bizepsiso machen, aber dafür in der anderen noch 2S trizepsiso...

**Panda23** · 16.04.2009, 19:27

Probiers aus...habt ihr kein kabelzug für sowas? Ansonsten mach Klimmzuüge mit engen Untergriff

**Daywalker123** · 16.04.2009, 19:30

Zitat von Panda23

Probiers aus...habt ihr kein kabelzug für sowas? Ansonsten mach Klimmzuüge mit engen Untergriff

Wir haben auch Kabelzug wo ich Untergriff machen könnte.

Wären dann dazu noch 2-3 Sätze Dips ok?

**Panda23** · 16.04.2009, 19:31

Ansich wären die Dips unnötig, aber wenn du unbedingt willst, mach doch

Aber nicht, das dan dein trizeps fürs bankdrücken zu schwach ist bei der nächsten TE

**boete** · 16.04.2009, 19:42

Keine Dips in TE2, dein Trizeps bekommt sonst keine Erholung.

Mach Klimmzuege und klemm dir eine Kurzhantel zwischen die Beine, bringt wesenltich mehr mMn und greif im Untergriff um den Rueckenmuskel mehr zu spannen.

Dieser "Pump" von dem du redest, bedeutet im uebrigen garnichts, er ist lediglich fuers Ego gut, aber das etwas besser oder schlechtes ist / wird, ist damit nicht gesagt.