Möchte weiter abnehmen

[edgeee]

Hallo Leute,

kurz zu meiner Person, bin 19 Jahre alt mein Gewicht liegt zwichen 75-76 Kilo bei knap 1,80m.
Habe vor gut einem Jahr ein Verletzung am knie gehabt ( Beim Fußball - Miniskus).
In den darauf folgenden Monat habe ich kaum auf meine ernâhrung geachtet weil ich keinen Sport treiben konnte. Habe dann auch einige Kilos zugenommen. Vorher hatte ich aber nie Gewichtsprobleme, immer sehr schlank.
Seit Mârz habe cih jetzt mit Bodybuilding (3* Die Woche) angefangen und hin und wieder mal laufen gewesen. Habe dadurch auch einige Kilos abgeholt. Aber habe am Bauch und an Der Brust noch ein paar Pölsterchen.

Wie soll ich jetzt weiter vorgehen was Ernährunf und Cardio angeht?
Momentdan gehe ich vor dem BB 20 Minuten laufen damit mein Körper schon auf Touren ist und ich sofort los legen kann.
Danke für eure Hilfe.

Gruß edgeee

[dab00n]

EW reich, KH in maßen ,low/no Fett

Cardio / laufen musst selbst herrausfinden je mehr destso besser!

[Nait]

Hallo
Als erstes solltest du deinen täglichen Bedarf an Kalorien bestimmen, hierzu gibt es diverse Rechner im Netz. Davon ziehst du 300-500 Kalorien ab und diese Zahl an Kalorien solltest du täglich zu dir nehmen, wenn es dein Ziel ist Körperfett abzubauen. Weiter solltest du auf mindestens 2,2g Eiweiß pro Tag setzen moderat Kohlenhydrate und gesunde Fette. Süßigkeiten, Produkte aus Weißmehl und sehr fettige Sachen wie Hamburger und Pommes solltest du komplett streichen (eine Ausnahme: du solltest nachdem Training 0,5-1g schnell verdauliche Kohlenhydrate zusammen mit Whey Protein konsumieren.
Für den Anfang sollte das genügen, weiter kannst du dich natürlich in diversen Portalen weiter zum Thema BB-Ernährung einlesen, man lernt schließlich nie aus.
Allerdings frage ich mich bei deinen Daten ob es nicht sinnvoller wäre ersteinmal eine Zeitlang (Muskel)Masse aufzubauen und dann zu definieren. Allerdings ist das deine Sache. Viel Erfolg

Edit: Das mit dem Laufen vor dem Krafttraining solltest du bleiben lassen, das erschöpft nur unnötig und raubt dir Energie für dein Training.
Besser wäre es dein Ausdauertraining nach dem Eisen zu absolvieren, da ist es auch nützlicher für den Fettabbau.

[Sasin]

EW reich, KH in maßen ,low/no Fett

Cardio / laufen musst selbst herrausfinden je mehr destso besser!

bitte wenn man keine ahnung hat einfach mal kein statement abgeben

mit cardio ( grad wenn man schon dünn ist ) sollte man sehr behutsam umgehen , der körper läuft sowieso schon auf sparflamme und bekommt noch hartes krafttraining ab , regeneration ist SEHR wichtig grad während der diät willst du den muskel weitgehends entlasten

KH in maßen / no fat ist genauso unsinnig , du kansnt auch gerne eine low carb machen , man sollte mit der zeit an den kohlehydrathen sparen weil fette einfach viel zu wichtig sind ( auch was die hormonausschüttung angeht )